Chào mừng bạn đến với Hgnuts, nơi chúng tôi mang lại sức khỏe và ngon miệng mỗi ngày! Tại đây, chúng tôi không chỉ cung cấp những sản phẩm hạt ngon miệng mà còn chia sẻ thông tin hữu ích về dinh dưỡng chế độ ăn thực vật. Hãy cùng nhau tìm hiểu những tin tức dinh dưỡng để bạn có thêm kiến thức vững chắc về cách cải thiện sức khỏe thông qua lối sống chế độ ăn thực vật hoặc hạt”
0.HƯỚNG DẪN MỚI VỀ PHÒNG NGỪA BỆNH TIM MẠCH (CVD):
Các hướng dẫn toàn diện này vừa được công bố. Có rất nhiều thông tin hữu ích và tôi khuyến khích bạn đọc toàn bộ tài liệu (mặc dù nó có 111 trang!). Tôi đã chọn ra những lời khuyên dinh dưỡng liên quan, nhưng tất nhiên, việc tiếp cận toàn diện đối với phòng ngừa bệnh tim mạch rất quan trọng. Hướng dẫn này nhận thức rằng đến 90% nguy cơ mắc bệnh tim mạch động mạch xơ cứng, bao gồm cả đau tim, đột quỵ và bệnh động mạch ngoại vi, có thể được giải thích bởi hút thuốc lá, thói quen ăn uống kém, thiếu hoạt động thể chất, béo phì bụng, huyết áp cao, mức lipid máu tăng, tiểu đường, yếu tố tâm lý, hoặc rượu. Các khuyến nghị áp dụng cho người lớn khỏe mạnh và những người đã mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường, đây là một yếu tố nguy cơ lớn cho bệnh tim mạch. Mục đích của các khuyến nghị là tránh các yếu tố nguy cơ chính cho bệnh tim mạch, bao gồm huyết áp cao, mức lipid máu cao, thừa cân và béo phì, và tiểu đường loại 2.
Các khuyến nghị về chế độ ăn rõ ràng. Chế độ ăn lành mạnh là chế độ giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và hạt. Một mô hình chế độ ăn Địa Trung Hải được đặc biệt khuyến khích dựa trên việc chúng ta có nhiều dữ liệu hỗ trợ nhất về mô hình chế độ ăn này. Các khuyến nghị cụ thể được hiển thị trong bảng dưới đây.
Một số điểm đáng chú ý. Các khuyến nghị về tiêu thụ rượu dường như (rượu vang đỏ) được cho là có tác dụng bảo vệ, nhưng hiện nay các hướng dẫn nêu rõ như sau ‘ Các nghiên cứu ngẫu nhiên Mendelian không hỗ trợ các hiệu quả bảo vệ của lượng rượu vừa phải so với không uống rượu chống lại CVD động mạch xơ cứng, ngụ ý rằng rủi ro thấp nhất cho các kết quả CVD là ở người kiêng rượu và bất kỳ lượng rượu nào đều tăng huyết áp và BMI đồng đều . Những dữ liệu này đặt ra thách thức cho quan niệm rằng tiêu thụ rượu vừa phải luôn liên quan đến rủi ro CVD thấp’.
Trong vài tuần gần đây, tôi đã đọc báo cáo về các nghiên cứu gợi ý rằng lượng rượu vừa phải có thể mang lại lợi ích cho phòng ngừa lupus và polyphenol trong rượu vang đỏ có thể có lợi cho sức khỏe ruột. Tôi lo lắng về những khuyến nghị này trong bối cảnh điều trị rất hẹp bằng rượu và điều này được nhấn mạnh bởi hướng dẫn phòng ngừa CVD hiện tại.
Liên quan đến cuộc tranh luận về tinh bột, hướng dẫn nói rõ như sau ‘ Lượng tinh bột cực kỳ cao cần tránh trong dài hạn và thay thế chất béo và protein từ nguồn thực vật cho tinh bột có lợi hơn so với từ nguồn động vật ’. Do đó, các khuyến nghị có nghĩa là nếu bạn muốn giảm lượng tinh bột, điều này tốt nhất được thực hiện bằng cách thay thế bằng nguồn chất béo và protein từ thực vật. Hướng dẫn rõ ràng rằng chế độ ăn dựa trên thực vật vượt trội cho sức khỏe tim mạch so với các mô hình chế độ ăn cao cấp từ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và do đó chứa nhiều chất béo bão hòa.
Tôi thất vọng vì hướng dẫn cụ thể khuyến khích tiêu thụ cá, đặc biệt là cá giàu axit béo dài chuỗi vì nó chứa nhiều axit béo omega-3, hai lần mỗi tuần. Không có nghiên cứu chứng minh rằng việc ăn cá thêm vào chế độ ăn dựa trên thực vật lành mạnh đã đem lại lợi ích ngoài sức khỏe tim mạch. Một đánh giá gần đây từ Cochrane đến kết luận tương tự. Một số nghiên cứu (mặc dù không phải tất cả) thậm chí chỉ ra một lợi thế về tử vong khi cá được thay thế bằng nguồn protein từ thực vật. Khi xem xét thành phần hoạt tính của mô hình chế độ ăn Địa Trung Hải, cá không được xem là một thành phần quan trọng và thậm chí có thể gây ảnh hưởng tiêu cực. Ngoài ra, việc phân tích lại dữ liệu nghiên cứu PREDIMED (nghiên cứu về chế độ ăn Địa Trung Hải nổi tiếng và được trích dẫn rộng rãi nhất) bằng điểm tích cực cho chế độ ăn thực vật (gán điểm tích cực cho tất cả thực phẩm dựa trên thực vật và điểm tiêu cực cho tất cả thực phẩm có nguồn gốc từ động vật) đã chỉ ra một lợi thế về tử vong, điều mà phân tích ban đầu không thể chứng minh được. Khi kết hợp với các khía cạnh về bền vững của việc tiêu thụ cá và với dự đoán về dân số lên đến 10 tỷ người vào năm 2050 mà các khuyến nghị này sẽ làm tổn thương đại dương của chúng ta, ý kiến cá nhân của tôi là việc ăn cá là tốt nhất nên tránh xa khỏi đĩa ăn.
Mô hình chế độ ăn thuần thực vật (không phải thực đơn chay) không được đề cập trong tài liệu. Điều này khiến tôi ngạc nhiên vì có dữ liệu nhất quán chúng ta có là chế độ ăn chay giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong do thiếu máu. Tôi chấp nhận rằng đối với một chế độ ăn hoàn toàn chay, chúng ta cần thêm nhiều dữ liệu dài hạn hơn. Ngược lại, Học viện Tim mạch Hoa Kỳ năm 2019 về hướng dẫn phòng ngừa CVD chính hiển thị lợi ích của một mô hình chế độ ăn chay.
Tổng quan, những hướng dẫn này đặt sự nhấn mạnh và củng cố mạnh mẽ về tác động của các thói quen sống lành mạnh đối với phòng ngừa chính và phòng ngừa phụ của bệnh tim mạch.
1.THỊT ĐỎ SO VỚI TẤT CẢ CÁC NGUỒN PROTEIN KHÁC:
Với chủ đề về tim mạch trong tuần này, tôi nghĩ đây là đề tài đáng chú ý từ năm 2019. Vẫn có một mức độ nhất định của sự nhầm lẫn giữa các chuyên gia y tế về tác động của việc tiêu thụ thịt đỏ đối với sức khỏe. Một số bằng chứng mạnh mẽ mà chúng ta có về việc loại bỏ thịt đỏ khỏi chế độ ăn là tác động tiêu cực nó có đối với sức khỏe tim mạch, bao gồm việc tăng mức cholesterol máu. Cholesterol máu là yếu tố nguy cơ quan trọng nhất cho CVD. Tuy nhiên, sự nhầm lẫn nảy sinh khi một số nghiên cứu không xem xét cái gì sẽ thay thế thịt đỏ trong chế độ ăn khi nó được loại bỏ.
Bài nghiên cứu này đặt ra một số câu hỏi rất liên quan. Điều gì xảy ra với các yếu tố nguy cơ CVD khi thịt đỏ bị loại bỏ khỏi chế độ ăn và thay thế bằng các nguồn protein thực vật chất lượng cao (đậu, đậu nành, hạt); thịt gà/gia cầm/cá; chỉ cá; chỉ gia cầm; các nguồn protein động vật kết hợp (bao gồm sữa); và tinh bột (ngũ cốc tinh luyện chất lượng thấp và đường đơn, như bánh mì trắng, pasta, cơm, bánh quy/bánh quy). 36 nghiên cứu với 1803 người tham gia đã được bao gồm và thay đổi trong nồng độ cholesterol máu toàn phần, lipoprotein mật độ thấp, lipoprotein mật độ cao và triglyceride đã được đánh giá.
Tổng thể, kết quả cho thấy tác động của việc tiêu thụ thịt đỏ đối với lipids máu phụ thuộc vào thực phẩm hoặc chế độ so sánh. Nghiên cứu này xác nhận rằng việc thay thế thịt đỏ bằng thực phẩm thực vật chất lượng cao (ví dụ: đậu nành, hạt và đậu) dẫn đến các thay đổi có lợi hơn đối với nồng độ cholesterol toàn phần và lipoprotein mật độ thấp. Thú vị là việc thay thế thịt đỏ bằng cá hoặc cá và gia cầm không đưa ra các thay đổi có lợi đối với mức LDL-cholesterol mặc dù cá tăng mức HDL-cholesterol. Ngược lại, các loại tinh bột tinh luyện tác động xấu hơn đối với cholesterol máu so với thịt đỏ, điều này khá gây sốc. Tác động lên mức triglyceride ít rõ ràng hơn khi thay thế thịt đỏ bằng các nguồn protein khác. Ngoại trừ là hạt cây, đặc biệt là hạt óc chó, đã dẫn đến các thay đổi có lợi cho tất cả các thông số lipid được nghiên cứu.
Vì vậy, thú vị khi xem xét xem Hội Tim mạch Châu Âu có vẻ không nhấn mạnh hơn về lợi ích của nguồn protein từ thực vật, đặc biệt là hạt, mà họ chọn ưu ái lợi ích của cá. Ngoài ra, chúng ta biết rằng thịt tươi, bao gồm cả gia cầm, có tác động tương tự đối với cholesterol máu như thịt đỏ dựa trên kết quả của các nghiên cứu can thiệp . Người ta thường ngạc nhiên khi biết điều này vì các khuyến nghị chế độ ăn tiếp tục gợi ý rằng gia cầm hoặc thịt ‘trắng’ tốt hơn cho sức khỏe tim mạch.
Tác giả kết luận ‘ Tổng hợp, những kết quả này ngụ ý về những lợi ích tim mạch quan trọng có thể từ việc thay thế thịt đỏ bằng hạt cây, đậu nành và các thực phẩm thực vật lành mạnh khác ’. Các cơ chế tiềm ẩn bao gồm lượng chất béo bão hòa và cholesterol thấp/đã bị loại bỏ trong thực phẩm thực vật, hàm lượng chất xơ và chất béo chưa bão hòa cao, cũng như sự thiếu hụt các chất gây hại khác như sắt huyết thanh và tiền chất dinh dưỡng của trimethylamine oxide.
2.HẠT ÓC CHÓ VÀ CHOLESTEROL:
Hạt óc chó là loại hạt được nghiên cứu nhiều nhất, một phần là do Ủy ban Hạt óc chó California đã tài trợ một số lượng lớn các nghiên cứu này. Nghiên cứu về Hạt óc chó và Tuổi già Khỏe mạnh (WAHA) là một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, kéo dài 2 năm, được thực hiện trên những người cao tuổi sống tự do, có trí nhớ khỏe mạnh với mục tiêu chính là đánh giá tác động của hạt óc chó đối với sức khỏe nhận thức. WAHA là thử nghiệm về hạt có quy mô lớn và kéo dài nhất cho đến nay. Nhóm can thiệp nhận hàng ngày 30–60g hạt óc chó để cung cấp 15% năng lượng tiêu thụ.
Nghiên cứu hiện tại báo cáo về tác động của việc ăn hạt óc chó đối với mức cholesterol máu và bao gồm 628 người tham gia. Chế độ ăn hạt óc chó giảm đáng kể cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol và cholesterol lipoprotein mật độ trung gian (tiền lệ của LDL và đề cập đến mật độ nằm giữa lipoprotein mật độ thấp và lipoprotein mật độ rất thấp) tương ứng với giảm 4,4%, 3,6% và 16,8%, trong khi triglyceride và cholesterol lipoprotein mật độ cao không bị ảnh hưởng. Tổng số hạt LDL và số lượng hạt LDL nhỏ giảm đi lần lượt 4,3% và 6,1%. Điều này là phát hiện khá mới mẻ.
Tổng thể, có một giảm trung bình 4,3 mg/dL trong LDL-cholesterol và tổng cholesterol giảm đi trung bình 8,5 mg/dL trong nhóm can thiệp. Lưu ý rằng người tham gia có hồ sơ lipid hầu hết là bình thường ở thời điểm cơ sở (với 50% người tham gia đang sử dụng statins). Từ các nghiên cứu trước , dự đoán rằng tác động sẽ lớn hơn ở những người có huyết chất cao và ở những người có triglyceride cao, việc tiêu thụ hạt óc chó nói chung đã được chứng kiến là có lợi.
Một báo cáo trước đó từ nghiên cứu WAHA đã chỉ ra sự giảm các chỉ số viêm nhiễm trong nhóm ăn hạt óc chó, tuy nhiên, tác động đối với kết quả chính về suy giảm nhận thức đã khá nhỏ và chưa rõ ràng đến nay. Có thể là can thiệp đã quá ngắn để quan sát được tác động có lợi. Đáng chú ý, các nghiên cứu quan sát kéo dài cho thấy việc tiêu thụ hạt óc chó có thể tác động tích cực đến tuổi thọ. Kết quả từ Nghiên cứu Sức khỏe của Nữ hộ sinh và Nghiên cứu theo dõi Sức khỏe của Chuyên gia với 18 năm theo dõi cho thấy tuổi thọ tăng 1,78 năm ở phụ nữ và 1,94 năm ở nam giới trong số những người tiêu thụ hạt óc chó hơn 5 lần/tuần, với sự giảm đáng kể về tử vong do mọi nguyên nhân và ung thư.
Các thành phần hoạt động của hạt óc chó được cho là axit béo omega-3 ngắn alpha-linolenic acid, chất xơ và gamma-tocopherol, một hợp chất vitamin E. Để trung thực, hầu hết các loại hạt đều được phát hiện có lợi cho sức khỏe. Tôi đã viết về lợi ích của hạt hồ hởi vì tác động giảm cholesterol của chúng. Vậy nên, nạp đầy đủ hạt và lợi ích sẽ dồi dào.
3.CAN THIỆP GIẢM MUỐI:
Gần đây đã có một số nhầm lẫn trong văn học y khoa về tác động của muối (natri clorua) trong chế độ ăn và tác động của nó đối với kết quả sức khỏe, đặc biệt là về CVD. Tuy nhiên, áp đảo dữ liệu khoa học hỗ trợ giảm muối để cải thiện một số kết quả sức khỏe, bao gồm cả CVD. Việc tiêu thụ muối cao được xác định là yếu tố nguy cơ chế độ ăn hàng đầu dẫn đến tử vong trên toàn cầu.
Hầu hết muối chúng ta tiêu thụ đến từ thực phẩm đã được chế biến và đóng gói cũng như muối được tiêu thụ ngoại trời. Trung bình, lượng muối tiêu thụ ở Vương quốc Anh là khoảng 8g mỗi ngày, trong khi chúng ta thực sự nên hướng đến dưới 5g mỗi ngày hoặc thấp hơn.
Nghiên cứu can thiệp độc đáo và có tham vọng này, Nghiên cứu Muối Thay Thế và Đột quỵ (SSaSS), so sánh tác động của việc sử dụng muối thay thế natri giảm so với muối thông thường đối với đột quỵ, sự kiện tim mạch, tử vong và tăng kali huyết thanh lâm sàng. Người tham gia là người trưởng thành đã từng mắc đột quỵ hoặc từ 60 tuổi trở lên có huyết áp không kiểm soát tốt. Thử nghiệm được thực hiện tại 600 làng ở vùng nông thôn của năm tỉnh ở Trung Quốc. Khoảng 35 người được tuyển mỗi làng với tổng số 20.995 người tham gia. Tuổi trung bình của người tham gia là 65,4 tuổi và 49,5% là nữ. 72,6% có tiền sử đột quỵ và 88,4% có tiền sử tăng huyết áp. Các làng được phân loại ngẫu nhiên theo tỷ lệ 1:1 vào nhóm can thiệp, trong đó người tham gia sử dụng muối thay thế (75% natri clorua và 25% kali clorua theo khối lượng), hoặc vào nhóm kiểm soát, trong đó người tham gia tiếp tục sử dụng muối thông thường (100% natri clorua). Mỗi người được cung cấp 20g muối mỗi ngày và đủ cho mỗi thành viên (dường như khá nhiều, nhưng điều này bao gồm muối được sử dụng cho bảo quản thực phẩm).
Trong thời gian theo dõi trung bình là 4,74 năm, có sự giảm 14% về rủi ro đột quỵ khi sử dụng muối thay thế so với muối thông thường. Các sự kiện CVD lớn (đột quỵ không gây tử vong, hội chứng cảm mạo cơ tim không gây tử vong, tử vong mạch máu) giảm 13%, và tử vong giảm 12%. Việc thay thế muối liên quan đến giảm đáng kể huyết áp tâm thu, nhưng không phải huyết áp tâm trương. Không có tăng nguy cơ các sự kiện có hại do lượng kali cao mặc dù những người có nguy cơ cao về mức kali máu tăng đã được loại trừ.
Đây là một tác động đáng chú ý của một biện pháp can thiệp chi phí thấp. Các tác giả nêu rõ rằng giá của muối thay thế khoảng 1,62 đô la mỗi kilogram so với 1,08 đô la mỗi kilogram của muối thông thường ở Trung Quốc.
Như được nhấn mạnh trong hình ảnh ở trên. Việc tiêu thụ muối quá mức có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với nhiều hệ thống cơ thể. Hầu hết các quốc gia cần phải giảm lượng muối tiêu thụ trên cấp độ dân số. Nghiên cứu này chỉ ra một can thiệp có thể hiệu quả.
4.ẢNH HƯỞNG CỦA MÔ HÌNH ĂN UỐNG ĐẾN TỶ LỆ TỬ VONG TẤT CẢ NGUYÊN NHÂN:
Mặc dù thảo luận về các thực phẩm và chất dinh dưỡng cá thể trong các nghiên cứu trên, nhưng ngày càng rõ ràng rằng nó hữu ích hơn cho thực hành lâm sàng khi nghiên cứu về ảnh hưởng của các mô hình ăn uống thay vì các thành phần cá thể. Điều này là do ” phân tích chất dinh dưỡng và thực phẩm không thể giải thích được sự tương tác giữa các chất dinh dưỡng và các thành phần thực phẩm được ăn kèm hoặc mức độ biến thiên độc lập của chúng “.
Nghiên cứu hiện tại được thực hiện bởi Ủy ban Tư vấn Hướng dẫn Dinh dưỡng do Bộ Nông nghiệp và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ triệu tập và các nhà nghiên cứu đặt câu hỏi ” Mối liên quan giữa các mô hình ăn uống được tiêu thụ và tỷ lệ tử vong toàn bộ nguyên nhân là gì ?”.
Bản đánh giá hệ thống bao gồm 153 bài báo (liên quan đến 6,550,664 người), trong đó có 1 bài từ một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên và 152 từ các nghiên cứu quan sát. Đáng chú ý là nghiên cứu ngẫu nhiên được bao gồm là nghiên cứu PREDIMED nổi tiếng , nghiên cứu về ảnh hưởng của một can thiệp chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải để ngăn chặn CVD. Đa số các nghiên cứu quan sát (72%) xem xét mô hình và chất lượng chế độ ăn bằng cách sử dụng các chỉ số hoặc điểm số dinh dưỡng như Chỉ số Ẩn Healthy Eating, Chỉ số chế độ ăn Địa Trung Hải và Chỉ số chế độ ăn dựa trên thực vật. Các mô hình chế độ ăn khác nhau cũng được xem xét, bao gồm chế độ ăn Địa Trung Hải, Phương pháp Chế độ ăn chống lại tăng huyết áp, chế độ ăn chay và chế độ ăn chay, cũng như các mô hình chế độ ăn cụ thể của từng quốc gia như chế độ ăn Nhật Bản.
Kết quả cho thấy rằng các đặc điểm chung của các mô hình chế độ ăn liên quan đến cải thiện tỷ lệ tử vong toàn bộ nguyên nhân là tiêu thụ cao các loại rau (có hoặc không có khoai tây); đậu; trái cây; hạt giống; cả hạt nguyên, ngũ cốc không chỉ định hoặc ngũ cốc không tinh chế; cá và/hoặc hải sản; thịt gà hoặc gia cầm, khi có thịt; và chất béo chưa no thay vì chất béo no; và (2) tiêu thụ thấp hơn thịt đỏ và chế biến và/hoặc thịt và sản phẩm từ thịt; sữa đầy đủ chất béo; hạt nguyên tinh chế; đường thêm và/hoặc đồ uống ngọt đường; chất béo rắn, chất béo no và/hoặc chất béo trans; và natri quá mức. Kết quả khá tương tự bất kể quốc gia hoặc mô hình chế độ ăn nghiên cứu.
Nhiều chỉ số chế độ ăn xem xét việc tiêu thụ rượu ở lượng thấp đến trung bình hoặc dưới một ngưỡng (ví dụ, 10–25 g/ngày; 0,5–1,5 đồ uống/ngày cho phụ nữ và 0,5–2,0 đồ uống/ngày cho nam) là một yếu tố tích cực trong một mô hình chế độ ăn lành mạnh.
Thú vị là, mặc dù không bất ngờ, khi tuân thủ các mô hình chế độ ăn kết hợp với các yếu tố lối sống lành mạnh khác (ví dụ, không hút thuốc và đạt đến mức độ hoạt động thể chất khuyến nghị), các mối liên quan mạnh mẽ hơn được quan sát với sự giảm tử vong nhiều hơn.
Đối với những người quan tâm đến chế độ ăn dựa trên thực phẩm thực vật, 5 trong số các nghiên cứu được bao gồm xem xét ảnh hưởng của các mô hình chế độ ăn tránh thực phẩm từ động vật. Điều này bao gồm kết quả từ các nhóm nghiên cứu EPIC-Oxford và Adventist Health Study-2. Chỉ có hai trong số các nghiên cứu được bao gồm chứng minh lợi ích đối với tử vong, là Adventist Health Study-2 và kết quả từ Nurse’s Health Study and Health Professionals Follow-up study . Ngoài ra, có 2 nghiên cứu chỉ ra rằng tuân thủ nghiêm túc hơn của chỉ số chế độ ăn thực vật lành mạnh được liên kết với tử vong tổng cảm. Một từ nghiên cứu ARIC (Atherosclerosis Risk in Communities) và một từ nghiên cứu US National Health and Nutrition Examination Survey .
Nhìn chung, dữ liệu xác nhận rằng các mô hình chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, đặc trưng bởi việc tiêu thụ cao của rau củ; đậu; trái cây; hạt giống; cả hạt nguyên, ngũ cốc, hoặc ngũ cốc không tinh chế; cá; và dầu thực vật không no, cùng với việc tiêu thụ thấp hoặc không có thực phẩm từ động vật (thịt đỏ và chế biến, thịt và sản phẩm từ thịt và sản phẩm từ thịt đầy chất béo), hạt nguyên tinh chế, và đồ ngọt (tăng đường) cải thiện tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong toàn bộ nguyên nhân. Trên cơ sở này, có thể giả định rằng một chế độ ăn thực vật lành mạnh mà không có thực phẩm từ động vật cũng có thể liên quan đến sự gia tăng tuổi thọ, nhưng hiện tại chúng ta chưa có nhiều nghiên cứu về chế độ ăn thực vật lành mạnh 100% để đảm bảo tuyệt đối.
Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng Hgnuts trong hành trình khám phá dinh dưỡng chế độ ăn thực vật qua những tin tức hàng tuần. Chúng tôi hy vọng rằng thông tin đã mang lại cho bạn những kiến thức hữu ích và động lực để chọn lối sống lành mạnh. Đừng quên trải nghiệm hương vị đặc biệt của Hgnuts, những hạt ngon miệng và dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn. Hãy tiếp tục ủng hộ Hgnuts để chúng tôi có thêm động lực mang đến những thông tin và sản phẩm tốt nhất cho cộng đồng của chúng ta. Cảm ơn và hẹn gặp lại!”
Nếu bạn thấy hay và hữu ích, bạn có thể tham gia các kênh sau của Thế giới hạt Hgnuts để nhận được nhiều hơn nữa:
