Hạt óc chó

Hạt cây

Hạt óc chó

Walnut · Juglans regia

Nhân nhăn chia hai nửa, vị béo hơi chát. Nhiều omega-3 thực vật (ALA) nhất trong các loại hạt cây ở đây: khoảng 2,5 g mỗi 28 g.

kcal
183
protein
4,3 g
chất xơ
1,9 g
omega-3 (ALA)
2,5 g

Một khẩu phần: 28 g ≈ 14 nửa nhân

  • Hạng 3/18 về omega-3 (ALA)

Một khẩu phần trông thế nào?

28 g ≈ 14 nửa nhân

Mỗi chấm là một nửa nhân.

Ăn thế nào?

  • Ăn sống
  • Trộn salad
  • Sữa óc chó
  • Làm bánh
  • Rắc sữa chua

Trong một khẩu phần hạt óc chó có gì?

Thanh là phần trăm nhu cầu một ngày. Thanh đậm là điểm mạnh.

  • protein 4,3 g · 9%
  • chất xơ 1,9 g · 7%
  • đồng 0,44 mg · 49%
  • mangan 0,96 mg · 42%
  • magie 44,2 mg · 11%
  • vitamin B6 0,15 mg · 9%

Hợp với

  • Muốn thêm omega-3 thực vật (ALA) từ thực phẩm
  • Người ăn chay, không ăn cá
  • Trộn sữa chua, yến mạch bữa sáng

Cần lưu ý

  • Dị ứng hạt cây: không dùng
  • Dễ ôi dầu: bảo quản kín, nơi mát
  • Nhiều năng lượng: ăn theo khẩu phần

Nguồn số liệu: USDA FoodData Central #170187; % nhu cầu ngày: FDA

Bạn đang muốn biết điều gì?

Lợi ích

  1. 4 loại hạt tốt cho não bộ: Óc chó, hạnh nhân, bí ngô, chia
  2. Các lợi ích đã được chứng minh của hạt óc chó cho cả giảm cân và ăn chay
  3. 12+ Lợi Ích của Hạt Hạnh Nhân và Hạt óc chó Cho Sức Khỏe Nam Giới
  4. Lợi ích tuyệt vời của HẠT ĐIỀU CHO LỐI SỐNG KHỎE MẠNH và một số hạt phổ biến

Món ngon, đồ uống

  1. Hãy Thử Những Đồ Ăn Nhẹ chứa hạt để Sống Khỏe Mỗi Ngày

So với hạt khác

  1. Top những hạt CẦN CHÚ Ý để cho một bạn Siêu Khỏe trong cuộc sống hiện đại
  2. Danh sách các loại hạt khô và giá trị dinh dưỡng của chúng trên từng gram
  3. Top Những Loại Hạt Khô hàng đầu phù hợp với mua đông
  4. Top 10 loại Hạt lành mạnh nhất đối với sức khoẻ con người

So với các loại khác trong Thế giới hạt

Protein trong 28 g, 19 loại có số liệu.

  1. Hạt gai dầu 8,8 g
  2. Hạt bí 8,5 g
  3. Hạt dưa 7,9 g
  4. Hạt lạc 7,2 g
  5. Hạt hạnh nhân 5,9 g
  6. Hạt hướng dương 5,8 g
  7. Hạt dẻ cười 5,6 g
  8. Hạt điều 5,1 g
  9. Hạt lanh 5,1 g
  10. Hạt mè 5 g
  11. Hạt chia 4,6 g
  12. Hạt óc chó 4,3 g
  13. Hạt sen 4,3 g
  14. Hạt phỉ 4,2 g
  15. Hạt Brazil 4 g
  16. Hạt thông 3,8 g
  17. Hạt hồ đào 2,6 g
  18. Hạt mắc ca 2,2 g
  19. Hạt dẻ 1,3 g

Các mục khác trong Thế giới hạt

Xem tất cả

Tất cả bài về hạt óc chó

13 bài, mới nhất trước.