Hạt phỉ

Hạt cây

Hạt phỉ

Hazelnut · Corylus avellana

Hạt tròn nhỏ, thơm khi rang, là hạt trong các loại kem phết ca cao. Một khẩu phần 28 g cho khoảng ba phần tư lượng mangan cần mỗi ngày.

kcal
176
protein
4,2 g
chất xơ
2,7 g
chất béo
17 g

Một khẩu phần: 28 g ≈ 21 hạt

Một khẩu phần trông thế nào?

28 g ≈ 21 hạt

Mỗi chấm là một hạt.

Ăn thế nào?

  • Rang mộc
  • Kết hợp ca cao
  • Làm bánh
  • Sữa hạt phỉ

Trong một khẩu phần hạt phỉ có gì?

Thanh là phần trăm nhu cầu một ngày. Thanh đậm là điểm mạnh.

  • protein 4,2 g · 8%
  • chất xơ 2,7 g · 10%
  • mangan 1,7 mg · 75%
  • đồng 0,48 mg · 54%
  • vitamin E 4,2 mg · 28%
  • vitamin B1 0,18 mg · 15%

Hợp với

  • Món tráng miệng với ca cao
  • Muốn thêm vitamin E từ thực phẩm

Cần lưu ý

  • Dị ứng hạt cây: không dùng
  • Kem phết hạt phỉ bán sẵn nhiều đường: đọc nhãn

Nguồn số liệu: USDA FoodData Central #170581; % nhu cầu ngày: FDA

So với các loại khác trong Thế giới hạt

Protein trong 28 g, 19 loại có số liệu.

  1. Hạt gai dầu 8,8 g
  2. Hạt bí 8,5 g
  3. Hạt dưa 7,9 g
  4. Hạt lạc 7,2 g
  5. Hạt hạnh nhân 5,9 g
  6. Hạt hướng dương 5,8 g
  7. Hạt dẻ cười 5,6 g
  8. Hạt điều 5,1 g
  9. Hạt lanh 5,1 g
  10. Hạt mè 5 g
  11. Hạt chia 4,6 g
  12. Hạt óc chó 4,3 g
  13. Hạt sen 4,3 g
  14. Hạt phỉ 4,2 g
  15. Hạt Brazil 4 g
  16. Hạt thông 3,8 g
  17. Hạt hồ đào 2,6 g
  18. Hạt mắc ca 2,2 g
  19. Hạt dẻ 1,3 g

Các mục khác trong Thế giới hạt

Xem tất cả

Tất cả bài về hạt phỉ

Chưa có bài về hạt phỉ.