Hạt bí

Hạt nhỏ

Hạt bí

Pumpkin seed · Cucurbita spp.

Nhân hạt bí xanh, ăn vặt quen thuộc dịp Tết. Nhiều protein nhất trong nhóm hạt nhỏ sau gai dầu: 8,5 g mỗi 28 g, và giàu magie.

kcal
157
protein
8,5 g
chất xơ
1,7 g
chất béo
13,7 g

Một khẩu phần: 28 g nhân hạt bí

  • Hạng 2/19 về protein

Một khẩu phần trông thế nào?

28 g nhân hạt bí

Ăn thế nào?

  • Ăn vặt
  • Rắc salad
  • Trộn granola
  • Sữa hạt bí

Trong một khẩu phần hạt bí có gì?

Thanh là phần trăm nhu cầu một ngày. Thanh đậm là điểm mạnh.

  • protein 8,5 g · 17%
  • chất xơ 1,7 g · 6%
  • mangan 1,3 mg · 55%
  • đồng 0,38 mg · 42%
  • magie 166 mg · 39%
  • phốt pho 345 mg · 28%

Hợp với

  • Muốn thêm magie, kẽm từ thực phẩm
  • Người ăn chay cần đạm thực vật

Cần lưu ý

  • Loại rang muối nhiều natri: ưu tiên loại không muối

Nguồn số liệu: USDA FoodData Central #170556; % nhu cầu ngày: FDA

Bạn đang muốn biết điều gì?

Lợi ích

  1. 4 loại hạt tốt cho não bộ: Óc chó, hạnh nhân, bí ngô, chia

So với hạt khác

  1. Top những hạt CẦN CHÚ Ý để cho một bạn Siêu Khỏe trong cuộc sống hiện đại

So với các loại khác trong Thế giới hạt

Protein trong 28 g, 19 loại có số liệu.

  1. Hạt gai dầu 8,8 g
  2. Hạt bí 8,5 g
  3. Hạt dưa 7,9 g
  4. Hạt lạc 7,2 g
  5. Hạt hạnh nhân 5,9 g
  6. Hạt hướng dương 5,8 g
  7. Hạt dẻ cười 5,6 g
  8. Hạt điều 5,1 g
  9. Hạt lanh 5,1 g
  10. Hạt mè 5 g
  11. Hạt chia 4,6 g
  12. Hạt óc chó 4,3 g
  13. Hạt sen 4,3 g
  14. Hạt phỉ 4,2 g
  15. Hạt Brazil 4 g
  16. Hạt thông 3,8 g
  17. Hạt hồ đào 2,6 g
  18. Hạt mắc ca 2,2 g
  19. Hạt dẻ 1,3 g

Các mục khác trong Thế giới hạt

Xem tất cả

Tất cả bài về hạt bí

2 bài, mới nhất trước.