Hạt dưa

Hạt nhỏ

Hạt dưa

Watermelon seed · Citrullus lanatus

Món cắn hạt ngày Tết. Phần nhân nhiều protein (7,9 g mỗi 28 g) và magie; phần lớn thời gian ăn là cắn vỏ nên lượng ăn thật thường ít.

kcal
156
protein
7,9 g
chất béo
13,3 g
tinh bột, đường
4,3 g

Một khẩu phần: 28 g nhân hạt dưa

  • Hạng 3/19 về protein

Một khẩu phần trông thế nào?

28 g nhân hạt dưa

Ăn thế nào?

  • Cắn hạt ngày Tết
  • Rang mộc

Trong một khẩu phần hạt dưa có gì?

Thanh là phần trăm nhu cầu một ngày. Thanh đậm là điểm mạnh.

  • protein 7,9 g · 16%
  • magie 144 mg · 34%
  • kẽm 2,9 mg · 26%
  • đồng 0,19 mg · 21%
  • mangan 0,45 mg · 20%

Hợp với

  • Ăn vặt ngày Tết thay bánh kẹo

Cần lưu ý

  • Chọn hạt rõ nguồn gốc, tránh hạt nhuộm màu bất thường
  • Hạt tẩm muối nhiều natri

Nguồn số liệu: USDA FoodData Central #169407; % nhu cầu ngày: FDA

So với các loại khác trong Thế giới hạt

Protein trong 28 g, 19 loại có số liệu.

  1. Hạt gai dầu 8,8 g
  2. Hạt bí 8,5 g
  3. Hạt dưa 7,9 g
  4. Hạt lạc 7,2 g
  5. Hạt hạnh nhân 5,9 g
  6. Hạt hướng dương 5,8 g
  7. Hạt dẻ cười 5,6 g
  8. Hạt điều 5,1 g
  9. Hạt lanh 5,1 g
  10. Hạt mè 5 g
  11. Hạt chia 4,6 g
  12. Hạt óc chó 4,3 g
  13. Hạt sen 4,3 g
  14. Hạt phỉ 4,2 g
  15. Hạt Brazil 4 g
  16. Hạt thông 3,8 g
  17. Hạt hồ đào 2,6 g
  18. Hạt mắc ca 2,2 g
  19. Hạt dẻ 1,3 g

Các mục khác trong Thế giới hạt

Xem tất cả

Tất cả bài về hạt dưa

1 bài, mới nhất trước.