Bạn đang cố gắng đốt cháymỡ nội tạng?
Chúng tôi có một số tin tốt và tin xấu liên quan đến chế độ ăn uống của bạn.
Tin xấu?
“Không có danh sách thực phẩm nào có giá trị khoa học sẽ đốt cháy mỡ nội tạng chỉ trong 10 ngày.
Việc giảm mỡ nội tạng đòi hỏi sự thâm hụt calo bền vững, tăng cường hoạt động thể chất và cải thiện chế độ ăn uống nhất quán trong nhiều tuần đến nhiều tháng, không chỉ là vấn đề vài ngày,” Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, một Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao được Hội đồng Chứng nhận và đồng tác giả củaFlat Belly Cookbook for Dummiescho biết.
Tin tốt?
“Một số thực phẩm nhất định có thể hỗ trợ giảm mỡ tổng thể (bao gồm cả mỡ nội tạng) khi được kết hợp vào một chế độ ăn uống cân bằng vì chúng giúp kiểm soát sự thèm ăn, cải thiện quá trình trao đổi chất hoặc ổn định lượng đường trong máu.” Dưới đây là 11 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ nội tạng nhanh chóng.
Rau Củ Nhiều Chất Xơ
Món đầu tiên cần thêm vào chế độ ăn uống của bạn là rau củ nhiều chất xơ.
Collingwood khuyên dùng các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn.
“Chúng thúc đẩy cảm giác no và giảm tổng lượng calo nạp vào,” bà nói.
Nếu bạn không muốn ăn chúng trong món salad hoặc như một món ăn kèm, hãy cân nhắc việc cho rau bina hoặc cải xoăn vào sinh tố hàng ngày của bạn.
Các Loại Đậu
Một nhóm thực phẩm khác bạn không muốn bỏ qua là các loại đậu.
Những lựa chọn của Collingwood là đậu lăng, đậu gà và đậu đen.
“Chúng giàu protein và chất xơ, giúp điều chỉnh cơn đói,” bà giải thích.
Nếu bạn không có thời gian nấu đậu lăng, hãy đến Trader Joe’s, nơi bạn có thể mua một túi đậu đã nấu sẵn ở khu sản phẩm tươi.
Ăn chúng như một món ăn kèm hoặc cho một ít vào món salad của bạn.
Các Loại Protein Tốt Nhất Để Giảm Mỡ Nội Tạng, Được Xếp Hạng Theo Hiệu Quả
Nguồn Protein Nạc
Các nguồn protein nạc là tiếp theo trong danh sách mua sắm của bà.
Điều này bao gồm thịt gà, cá, đậu phụ và trứng, tất cả đều ít chất béo và giàu protein.
“Những thứ này sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong khi giảm mỡ,” Collingwood nói.
Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Carbs có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn chọn đúng loại.
Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm yến mạch, diêm mạch và gạo lứt, rất tốt cho việc đốt cháy mỡ.
Những thực phẩm này cung cấp năng lượng cho bạn, “cải thiện cảm giác no và kiểm soát đường huyết,” Collingwood nói.
Các loại hạt
Các loại hạt (với mức độ vừa phải) cũng rất tốt cho việc đốt cháy mỡ.
Chúng “cung cấp chất béo lành mạnh và có thể giúp giảm ăn quá nhiều,” Collingwood nói.
Tuy nhiên, vì chúng giàu calo, đừng lạm dụng.
Cá béo
Ăn chất béo
– loại tốt
– giúp bạn đốt cháy loại xấu.
Cá béo, bao gồm cá hồi và cá mòi, rất tốt cho bất kỳ chương trình giảm cân nào.
Chúng “chứa omega-3 có thể giúp giảm viêm liên quan đến mỡ nội tạng,” Collingwood nói.
Trà xanh
Shutterstock
Nếu bạn cần một chút caffeine vào buổi sáng, hãy cân nhắc thay thế cà phê bằng trà xanh.
Loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa này “chứa catechin, có thể tăng cường đốt cháy chất béo một chút khi kết hợp với tập thể dục,” Collingwood nói.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm tuyệt vời để đốt cháy chất béo.
“Giàu protein, giúp bảo toàn khối lượng nạc,” Collingwood nói, người khuyến nghị loại ít béo hoặc không béo.
Ngoài ra, hãy dùng loại nguyên chất và thêm trái cây thay vì mua loại đã được làm ngọt sẵn, vì những loại đó thường có lượng calo cao.
Quả mọng
Hãy ăn một nắm quả mọng nếu bạn muốn một món ngọt giúp đốt cháy chất béo.
Mâm xôi, phúc bồn tử, việt quất và dâu tây “có ít đường hơn nhiều loại trái cây khác và giàu chất xơ cùng chất chống oxy hóa,” Collingwood nói.
Quả bơ
Bơ là một thực phẩm khác chứa đầy chất béo tốt giúp chống lại chất béo xấu.
“Chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cải thiện cảm giác no,” Collingwood cho biết.
Một lần nữa, hãy ăn điều độ vì quá nhiều thứ tốt có thể mang lại tác dụng ngược.
Gia vị
Một cách dễ dàng để thúc đẩy cỗ máy đốt mỡ của bạn?
Rắc các loại gia vị như ớt chili hoặc ớt cayenne lên thức ăn của bạn.
Cả hai đều chứa nhiều capsaicin, chất “có thể làm tăng nhẹ mức tiêu hao năng lượng,” Collingwood cho biết.
