5 Bài Tập Cơ Bụng Cần Thiết để Có Vòng 2 Phẳng trong 30 Ngày
Bạn đang muốn có vòng 2 phẳng và săn chắc trong vòng 30 ngày mà không cần phải đến phòng tập gym hay sử dụng thiết bị đắt tiền? Không phải lo lắng nữa vì dưới đây là 5 bài tập cơ bụng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu và bắt đầu luyện tập ngay hôm nay!
Tại sao cơ bụng quan trọng?
Cơ bụng chính là nền tảng cho cơ thể chúng ta. Với cơ bụng mạnh mẽ và săn chắc, bạn sẽ không chỉ có vòng 2 phẳng đẹp mắt mà còn giúp hỗ trợ cột sống, cải thiện tư duy, và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
1. Plank
Plank là một trong những bài tập cơ bụng cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm sấp xuống và đỡ cơ thể bằng hai khuỷu tay hoặc cánh tay, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân trong khoảng thời gian nhất định.
2. Russian Twist
Bài tập này tập trung vào cơ bụng và cơ lưng, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho vùng eo. Để thực hiện, ngồi trên sàn, nâng chân lên và xoay thân hình sang hai bên, giữ tay chạm đất hoặc giữ ở giữa ngực.
3. Bicycle Crunches
Là một bài tập kết hợp giữa cơ bụng và chân, Bicycle Crunches không chỉ giúp làm phẳng vòng 2 mà còn tăng cường cơ lưng và cơ đùi. Hãy nằm sấp xuống, đặt tay sau đầu và xoay thân hình để đưa khuỷu chân gần với khuỷu tay đối diện.
4. Leg Raises
Bài tập Leg Raises tập trung vào cơ bụng dưới, giúp tăng cường sức mạnh cho vùng eo và chân. Nằm sấp xuống, đặt tay dưới mông hoặc dưới đầu, nâng chân lên cao và hạ chậm xuống mà không chạm đất.
5. Mountain Climbers
Mountain Climbers là bài tập kết hợp giữa cơ bụng và cơ chân, giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sự cardio. Bắt đầu ở tư thế plank, kéo đầu gối lên gần ngực lần lượt từng bên như khi chạy.
Kết luận
Với 5 bài tập cơ bụng trên, bạn hoàn toàn có thể có vòng 2 phẳng và săn chắc trong vòng 30 ngày chỉ với sự kiên trì và chăm chỉ. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay và theo dõi sự thay đổi tích cực trên cơ thể của bạn!
