5 Bài Tập Dumbbell & Bodyweight Giúp Giảm 10 Kg trong Tiếng Việt

Trong quá trình giảm cân, việc kết hợp cả tập luyện dùng tạ và cơ thể là một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân. Bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập sử dụng tạ và cơ thể giúp giảm 10 kg một cách hiệu quả trong thời gian ngắn.

1. **Squat với Dumbbell**

Bắt đầu bằng cách cầm một tạ ở cả hai tay, đứng thẳng với đôi chân rộng bằng vai. Hãy nhấc tạ lên đầu, sau đó hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân. Sau đó đứng lên và lặp lại. Bài tập squat giúp làm chắc chân, mông và cơ bụng.

2. **Push-up**

Push-up là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để làm chắc cơ ngực, vai và cánh tay. Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay thẳng, hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cánh tay và đẩy lên trở lại. Lặp lại động tác này để tăng cường sức mạnh và cháy chất béo.

3. **Lunges với Dumbbell**

Cầm một tạ ở mỗi tay, đứng thẳng với đôi chân rộng bằng vai. Bước chân trái về phía trước và hạ cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Đứng lên và đổi chân. Bài tập này giúp tập trung vào cơ đùi, mông và cơ bụng.

4. **Plank with Row**

Bắt đầu ở tư thế plank với một tạ ở mỗi tay. Kéo một tay lên ngang cơ thể và đưa tạ về phía cơ thể, sau đó trả về tư thế ban đầu. Lặp lại với cánh tay còn lại. Bài tập này giúp làm chắc lưng, vai và cánh tay.

5. **Burpees**

Burpees là một bài tập toàn thân với hiệu suất cao, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo. Bắt đầu từ tư thế đứng, hạ cơ thể xuống để đặt tay lên sàn, đẩy chân lên để đưa cơ thể vào tư thế plank, sau đó đưa chân về phía trước và nhảy lên. Lặp lại động tác này liên tục.

Những bài tập trên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân 10 kg một cách hiệu quả. Hãy kết hợp chúng với chế độ ăn uống lành mạnh và đều đặn để có kết quả tốt nhất. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh!