Bạn có đang vô tình phá hoại sức khỏe của mình bằng những kết hợp thực phẩm chức năng xấu không?
Nhiều người cho rằng việc kết hợp vitamin, khoáng chất và các biện pháp thảo dược luôn an toàn.
Nhưng sự thật là, có một số sự kết hợp thực phẩm chức năng bạn không bao giờ nên dùng chung. Nếu bạn làm vậy, rất có thể bạn đang mạo hiểm với sức khỏe của mình.
Tuy nhiên, đừng lo lắng—tôi đã lo cho bạn rồi!
Trong hướng dẫn này, tôi sẽ phân tích những sự kết hợp thực phẩm chức năng tệ nhất, lý do chúng không hiệu quả và cách bạn có thể giữ an toàn.
Hãy theo dõi nhé!
Những Sự Kết Hợp Thực Phẩm Chức Năng Bạn Không Nên Dùng Chung
Thực phẩm chức năng có thể rất tốt, nhưng trộn lẫn những loại không phù hợp có thể gây ra vấn đề lớn.
Một số sự kết hợp triệt tiêu lẫn nhau, trong khi những sự kết hợp khác thậm chí có thể nguy hiểm.
Hãy cùng nói về những loại thực phẩm chức năng nào không kết hợp tốt và tại sao:
St.
John’s Wort và Các Thực Phẩm Chức Năng Tăng Serotonin
Đi thẳng vào vấn đề:
St.
John’s Wort không kết hợp tốt với các thực phẩm chức năng tăng cường serotonin như 5-HTP.
Lý do?
Cả hai đều có thể làm tăng mức serotonin trong não bạn.
Trong khi serotonin rất tốt để cảm thấy vui vẻ, quá nhiều có thể dẫn đến hội chứng serotonin, một tình trạng có khả năng đe dọa tính mạng.
Nếu bạn đã dùng thuốc chống trầm cảm hoặc đang dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ serotonin, việc thêm St.
John’s Wort vào hỗn hợp sẽ làm tăng nguy cơ tương tác thuốc nguy hiểm.
Tệ hơn nữa, loại thảo dược này có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc, như thuốc tránh thai hoặc thuốc làm loãng máu.
Nó không chỉ liên quan đến tâm trạng;
các tương tác có hại có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Viện Y tế Quốc gia cũng đã cảnh báo rằng các thực phẩm chức năng tuyên bố cải thiện serotonin có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng khi được sử dụng cùng nhau.
Do đó, luôn hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thử St.
John’s Wort hoặc các loại thảo dược khác.
Việc trộn lẫn các thực phẩm chức năng không phù hợp không đáng để mạo hiểm gây ra những tác động xấu đến sức khỏe.
Kẽm và Canxi
Uống bổ sung canxi và kẽm cùng nhau nghe có vẻ tốt, nhưng chúng không hoạt động hiệu quả.
Cả hai cạnh tranh trong ruột của bạn, khiến cơ thể bạn khó hấp thụ chúng hơn.
Điều này có thể làm giảm sự hấp thụ kẽm, có nghĩa là mức kẽm của bạn giảm.
Điều này có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và quá trình chữa lành của bạn.
Hơn nữa, nó cũng có nghĩa là bạn không điều trị tình trạng thiếu sắt.
Khi kẽm cạnh tranh với các chất bổ sung canxi, nó có thể cản trở sự hấp thụ thích hợp của cả hai.
Nếu bạn dùng các chất bổ sung magiê và kẽm hoặc kẽm và sắt, vấn đề tương tự có thể xảy ra.
Chìa khóa là thời gian:
uống tất cả các chất bổ sung cùng một lúc là một ý tưởng tồi.
Hầu hết các chuyên gia khuyên nên uống bổ sung kẽm và canxi cách nhau ít nhất hai giờ.
Đối với những người có vấn đề về xương, việc nhận đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng.
Nhưng việc dùng các chất bổ sung liều cao mà không giãn cách thời gian có thể gây hại nhiều hơn là giúp ích.
Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo bạn đang cân bằng các chất bổ sung cho sức khỏe xương.
Vitamin B6 và Levodopa
Vitamin B rất tốt cho tâm trạng và mức năng lượng, nhưng nếu bạn đang dùng Levodopa cho bệnh Parkinson, các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Bằng cách nào?
Vitamin B6 phân hủy Levodopa trong cơ thể bạn quá nhanh, làm giảm hiệu quả của nó.
Điều này có nghĩa là các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn, mặc dù bạn đã uống thuốc.
Sự tương tác giữa Vitamin B6 và Levodopa là một ví dụ điển hình về lý do tại sao điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm các chất bổ sung chế độ ăn uống mới.
Sự kết hợp này không chỉ không hữu ích;
nó có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng bằng cách chặn loại thuốc bạn cần.
Để giữ mọi thứ cân bằng, đừng dùng các chất bổ sung vitamin một cách ngẫu nhiên.
Tôi cũng đề nghị tập trung vào chế độ ăn uống tự nhiên thay thế, như trà xanh và ngũ cốc để có các chất dinh dưỡng có lợi, như axit folic.
Nhưng nếu thực sự cần thiết, hãy lựa chọn các lựa chọn bổ sung mới được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đề xuất.
Hãy nhớ:
bạn ít có khả năng đạt được kết quả tốt nếu bạn ghép các chất bổ sung một cách ngẫu nhiên hoặc vô tình.
Vitamin K và Thuốc Làm Loãng Máu
Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, hãy cẩn thận với vitamin K.
Loại vitamin này giúp đông máu, điều này trực tiếp chống lại tác dụng của thuốc làm loãng máu như warfarin.
Kết hợp cả hai có thể dẫn đến các tác dụng không mong muốn, chẳng hạn như cục máu đông hoặc chảy máu không kiểm soát.
Ngay cả các chất bổ sung có khả năng làm loãng máu, như bạch quả hoặc tỏi, cũng có thể làm tăng nguy cơ tương tác có hại.
Liều lượng của bạn có thể cần điều chỉnh nếu bạn đang dùng những loại này.
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp cũng đã khuyên nên thận trọng với các vitamin tan trong chất béo như Vitamin K.
Tôi cũng đề nghị luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn không chắc chắn.
Tránh dùng liều cao vitamin và tuân thủ một kế hoạch phù hợp có thể giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính do các kết hợp thực phẩm chức năng xấu gây ra.
Sắt và Kẽm
Bổ sung kẽm và sắt nghe có vẻ là một sự kết hợp thông minh, nhưng chúng không kết hợp tốt.
Hai chất bổ sung này cạnh tranh để hấp thụ, có nghĩa là cơ thể bạn không thể hưởng lợi đầy đủ từ cả hai.
Uống chúng cùng nhau có thể khiến việc điều chỉnh tình trạng thiếu sắt hoặc duy trì mức kẽm khỏe mạnh trở nên khó khăn.
Việc bổ sung canxi và sắt vào cùng một lúc khiến mọi thứ phức tạp hơn.
Tất cả đều cần axit dạ dày để phân hủy đúng cách, và uống chúng cùng nhau sẽ làm giảm hiệu quả.
Thay vào đó, hãy tập trung uống chúng khi bụng đói, nhưng vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Goldenseal và Thuốc Chống Đông Máu
Goldenseal là một thực phẩm bổ sung thảo dược phổ biến, nhưng không an toàn khi dùng chung với thuốc làm loãng máu.
Nó tương tác với khả năng đông máu của cơ thể, làm tăng nguy cơ chảy máu nghiêm trọng.
Ngay cả khi kết hợp với cả bạch quả và các loại thảo mộc khác, kết quả có thể khó lường.
Những tương tác như vậy rất nguy hiểm, đặc biệt đối với những người đang dùng thuốc theo toa.
Viện Y tế Quốc gia cảnh báo về việc sử dụng thảo dược mà không tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Đây là lời khuyên của tôi:
Hãy tuân theo lời khuyên từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thử các lựa chọn sức khỏe bổ sung và tích hợp.
Vitamin C và Thuốc Kháng Axit Chứa Nhôm
Tôi sẽ nói ngắn gọn:
Vitamin C và thuốc kháng axit chứa nhôm không hoạt động tốt cùng nhau.
Axit từ Vitamin C làm tăng hấp thu nhôm, có thể gây ra những tác động sức khỏe không mong muốn, đặc biệt là đối với thận của bạn.
Nếu bạn đang dùng cả hai, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe tiêu hóa của bạn có thể đề nghị dùng cách xa nhau.
Những tương tác bổ sung hoặc thuốc này đặc biệt phức tạp đối với những người có tình trạng sức khỏe mãn tính.
Nồng độ nhôm cao có thể dẫn đến mức độc hại, gây hại cho cơ thể bạn.
Hãy uống nước lọc khi dùng các chất bổ sung khác để tránh vấn đề.
Một chuyên gia dinh dưỡng có thể hướng dẫn bạn nếu bạn đang thêm một chất bổ sung mới vào thói quen của mình.
Cuối cùng, tôi muốn nói rằng hãy tránh trộn lẫn các thực phẩm bổ sung không tương thích và luôn theo dõi nhu cầu dinh dưỡng hoặc sức khỏe của bạn.
Triệu Chứng Quá Liều Vitamin hoặc Kết Hợp Sai
Cơ thể bạn sẽ báo hiệu những dấu hiệu cảnh báo khi bạn dùng quá nhiều vitamin hoặc kết hợp sai loại.
Những triệu chứng này có thể từ những phiền toái nhẹ đến những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng, như bong tróc da.
Hãy cùng nói về các dấu hiệu:
Tiêu Chảy hoặc Táo Bón
Một trong những tác động sức khỏe không mong muốn phổ biến nhất của việc dùng liều cao một số chất bổ sung là các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón.
Ví dụ, các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn các vitamin tan trong nước như C và B.
Sự tích tụ này có thể làm rối loạn hệ thống của bạn.
Quá nhiều magiê có thể gây tiêu chảy, trong khi sắt có thể dẫn đến táo bón.
Nếu bạn đang đối mặt với các tình trạng sức khỏe mãn tính, những tác dụng phụ này có thể tồi tệ hơn.
Dùng chất bổ sung vượt quá mức hấp thu trên có thể dẫn đến các tác dụng phụ mà cơ thể bạn phải vật lộn để xử lý.
Phát Ban Da hoặc Bong Tróc
Làn da của bạn thường là nơi biểu hiện những dấu hiệu đầu tiên của rắc rối khi bạn dùng sai chất bổ sung.
Một số vitamin, đặc biệt ở mức độc hại, có thể gây phát ban hoặc bong tróc.
Các chất bổ sung có khả năng làm loãng máu, như dầu cá hoặc vitamin E, cũng có thể khiến bạn dễ bị bầm tím hơn, có thể xuất hiện dưới dạng da loang lổ.
Vấn Đề Thần Kinh (Ngứa Ran, Tê)
Lạm dụng một số vitamin B, như B6, có thể gây ra vấn đề thần kinh.
Cảm giác ngứa ran hoặc tê ở tay và chân có thể là dấu hiệu của các vấn đề thần kinh do dùng liều cao.
Những triệu chứng này thường liên quan đến việc lạm dụng chất bổ sung lâu dài.
Đau Khớp hoặc Xương
Nhiễm độc vitamin cũng có thể biểu hiện dưới dạng đau ở khớp hoặc xương của bạn.
Lạm dụng vitamin tan trong chất béo như D có thể dẫn đến tích tụ canxi, gây cứng hoặc đau nhức.
Những người có tình trạng sức khỏe mãn tính nên đặc biệt thận trọng.
Khát Nước và Đi Tiểu Tăng
Khi cơ thể bạn có quá nhiều vitamin hoặc khoáng chất, nó sẽ cố gắng đào thải chúng ra ngoài.
Điều này có thể gây khát nước quá mức và đi tiểu thường xuyên.
Các vitamin tan trong nước, như C, thường được bài tiết dễ dàng, nhưng việc nạp quá nhiều vẫn có thể gây căng thẳng cho thận của bạn.
Cuối cùng, tôi muốn bạn lưu ý đến những tình trạng có khả năng đe dọa tính mạng có thể phát sinh từ việc lựa chọn chất bổ sung không đúng cách.
Làm Thế Nào Để Đảm Bảo Sử Dụng Chất Bổ Sung An Toàn
Dùng chất bổ sung có thể có lợi, nhưng chỉ khi bạn làm đúng cách.
Dưới đây là những mẹo đã được chứng minh để giúp bạn an toàn:
- Luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc theo toa.
Đó là tất cả.
Kết luận
Sử dụng thực phẩm chức năng rất tốt cho sức khỏe, nhưng chỉ khi thực hiện đúng cách.
Bằng việc tránh các kết hợp nguy hiểm và lên kế hoạch thông minh cho thói quen của mình, bạn có thể giữ an toàn và khỏe mạnh.
Ví dụ, không bao giờ trộn St.
John’s Wort và các thực phẩm chức năng tác động serotonin để tránh hội chứng serotonin.
Tương tự, uống cách nhau các thực phẩm chức năng canxi và kẽm để đảm bảo hấp thu đúng cách.
Trong hướng dẫn này, tôi cũng đề xuất tránh kết hợp vitamin K với thuốc làm loãng máu để ngăn tương tác nguy hiểm.
Và hãy nhớ:
luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe uy tín về việc kết hợp thực phẩm chức năng.
