Bạn đang cố gắng giảm cân và đốt cháy mỡ nội tạng, nhưng không chắc nên ăn món ăn nhẹ nào?
“Không có món ăn nhẹ nào trực tiếp nhắm vào mỡ nội tạng.
Giảm mỡ, bao gồm cả mỡ nội tạng, đến từ việc duy trì thâm hụt calo nhất quán và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống theo thời gian.
Tuy nhiên, một số món ăn nhẹ có thể hỗ trợ bằng cách giảm cơn đói, ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ khối lượng cơ bắp, giúp việc giảm mỡ tổng thể dễ dàng hơn,” Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, một Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao được Hội đồng Chứng nhận và đồng tác giả củaFlat Belly Cookbook for Dummiesgiải thích. Mặc dù bạn không thể giảm mỡ bụng cục bộ chỉ bằng đồ ăn nhẹ, “việc chọn đúng thực phẩm có thể giúp kiểm soát calo dễ dàng hơn, cảm thấy hài lòng và hỗ trợ giảm mỡ lâu dài,” bà tiếp tục.
“Những món ăn nhẹ này phải được kết hợp với một chế độ ăn kiêng kiểm soát calo và kế hoạch tập thể dục.” Đây là 8 món ăn nhẹ nhắm vào mỡ nội tạng trong 30 ngày.
Sữa chua Hy Lạp với Quả mọng
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng là một món ăn nhẹ ngọt ngào với nhiều lợi ích sức khỏe liên tục.
“Chứa đầy protein để giúp bạn no và quả mọng cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, món ăn nhẹ này giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu có thể dẫn đến ăn quá nhiều,” Collingwood giải thích.
Miếng Táo với Bơ Hạnh Nhân
Một món ăn nhẹ ngọt ngào và no bụng khác?
Miếng táo với bơ hạnh nhân.
“Giòn, ngọt và thỏa mãn,” Collingwood nói.
“Sự kết hợp giữa chất xơ từ trái cây và chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn.”
65 Công Thức Ăn Kiêng Tốt Nhất Cho Giảm Cân
Sốt Hummus với Rau Sống
Nếu bạn đang thèm một món gì đó đậm đà hơn, hãy thử chấm rau củ tươi sống vào hummus.
“Cà rốt, ớt chuông và dưa chuột kết hợp với hummus tạo thành một bữa ăn nhẹ ít calo, giàu dinh dưỡng giúp no bụng mà không thừa calo,” Collingwood chia sẻ.
Phô Mai Cottage với Quế
Bạn có lẽ đã biết phô mai cottage là một trong những thực phẩm đốt mỡ hiệu quả nhất.
Collingwood gợi ý rắc quế lên một bát phô mai cottage.
“Giàu protein và ít đường, phô mai cottage giúp bảo toàn cơ bắp đồng thời kiểm soát cơn đói.
Một chút quế thêm hương vị mà không cần thêm đường,” Collingwood nói.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Trứng Luộc
Trứng là thực phẩm chủ lực tuyệt vời để giảm cân.
Collingwood khuyên nên chuẩn bị sẵn trứng luộc để ăn nhẹ tiện lợi.
“Đơn giản, dễ mang theo và giàu protein, trứng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa,” cô nói.
Một Nắm Nhỏ Hỗn Hợp Các Loại Hạt
Không biết nên lấy gì từ tủ đựng thức ăn khi đang cố gắng giảm cân?
Collingwood khuyên bạn nên dùng một nắm các loại hạt.
“Các loại hạt chứa nhiều calo, vì vậy hãy chú ý khẩu phần, nhưng chất béo lành mạnh và protein trong chúng khiến chúng trở thành lựa chọn thỏa mãn có thể ngăn bạn tìm đến những lựa chọn kém lành mạnh hơn,” bà nói.
Bỏng Ngô Không Dầu
Bỏng ngô không dầu là một món ăn vặt tuyệt vời khác để nhắm vào mỡ nội tạng.
“Nguyên hạt, nhiều chất xơ và ít calo nếu bạn bỏ qua bơ,” Collingwood nói.
“Đây là một món ăn vặt giòn, no bụng mà không làm ảnh hưởng đến mục tiêu calo của bạn.”
Đậu Nành Edamame
Mua các túi đậu nành edamame trong khu đông lạnh, và bạn sẽ có một món ăn vặt thỏa mãn tuyệt vời.
“Những hạt đậu nành non này chứa nhiều protein thực vật, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để kiềm chế cơn đói,” Collingwood nói.
