Hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất béo lành mạnh, giàu chất xơ, protein mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Dù là chế độ ăn giảm cân, tăng cân chế độ ăn kiêng, keto đến ăn chay thì hạt dinh dưỡng đều có thể là nguồn bổ sung dinh dưỡng hợp lý.
Nghe đến đây có lẽ bạn đã muốn bổ sung hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình rồi đúng không nào? Nhưng khoan đã, hạt dinh dưỡng cũng có rất nhiều loại, hạnh nhân, óc chó, hạt macca, hạt phỉ,….chọn hạt nhưng bạn có biết được hạt dinh dưỡng nào phù với nhu cầu của mình không? Hãy cùng Hgnuts.com “so sánh dinh dưỡng các loại hạt” trong bài viết dưới đây nhé.
Hạt dinh dưỡng là gì?
Hạt dinh dưỡng là cách gọi chung cho một nhóm các loại hạt giàu dưỡng chất, chúng mang tới những lợi cho sức khỏe có thể kể đến như hạt macca, hạnh nhân, hạt điều,….
Dựa trên hàm lượng dinh dưỡng và công dụng với sức khỏe, hạt dinh dưỡng sẽ phù hợp với những đối tượng. Mỗi loại hạt sẽ có những giá trị và lợi ích sức khỏe vượt trội, để hiểu rõ hơn bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.
Ngoài ra, có thể xét theo 2 yếu tố sau để đánh giá về hạt dinh dưỡng.
| Loại hạt | Calo | Chất béo (gram) | Protein (gram) | Carb (gram) | Chất xơ (gram) | Vitamin E (%)-RDI | Magiê(%)-RDI |
| Hạnh nhân | 161 | 14 | 6 | 6 | 3,5 | 37% | 19% |
| Quả óc chó | 182 | 18 | 4 | 4 | 2 | 1% | 11% |
| Hạt điều | 155 | 12 | 5 | 9 | 1 | 1% | 20% |
| Quả hồ đào | 193 | 20 | 3 | 4 | 2,5 | 2% | 8% |
| Hạt Macca | 200 | 21 | 2 | 4 | 2,5 | 1% | 9% |
| Hạt quả hạch Brazil | 182 | 18 | 4 | 3 | 2 | 8% | 26% |
| Hạt dẻ cười | 176 | 9 | 6 | 6 | 3,5 | 37% | 20% |
Ăn hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, nhưng một số người lại lạm dụng ăn giảm cân và thay luôn cho những loại thực phẩm khác. Nhưng các bạn có biết các loại hạt thường có lượng calo cao trên mỗi ounce so với những loại thực phẩm khác, vì thế bạn nên sử dụng điều độ ở mức cho phép để đảm bảo lợi ích sức khỏe nhé.
Mặt khác, hạt dinh dưỡng thường rất giàu chất xơ chính vì thế mà nếu bạn ăn quá nhiều hạt cùng một lúc có thể ảnh hưởng gây rối loạn hệ tiêu hóa, và một số bệnh liên quan đến đường ruột.
Ăn bao nhiêu hạt dinh dưỡng mỗi ngày
Theo gợi ý, mỗi người nên sử dụng 30 gram hạt dinh dưỡng mỗi ngày, tuy nhiên tùy thuộc vào từng đối tượng, cũng như tùy vào loại hạt, mỗi ngày bạn sẽ sử dụng lượng phù hợp:
- 20 hạt hạnh nhân
- 15 hạt điều
- 20 hạt phỉ
- 15 macca
- 15 hạt hồ đào
- 2 muỗng canh hạt thông
- 30 hạt dẻ
- 9 hạt óc chó
Với bài viết “so sánh dinh dưỡng các loại hạt” của Hgnuts.com hy vọng có thể giúp ích cho bạn, khi hiểu hơn rồi bạn có thể bổ sung hạt dinh dưỡng vào chế độ dinh dưỡng của mình rồi đúng không nào. Chúc bạn, chọn được cho mình loại hạt dinh dưỡng phù hợp nhất với mình nhất nhé. Theo dõi Blog Hgnuts.com để biết thêm những thông tin về hạt dinh dưỡng, ngũ cốc nhé.
