4 Bài Tập Tại Nhà Hiệu Quả Giảm Mỡ Bụng Dưới

Một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải khi tập luyện là mỡ bụng dưới. Để giúp bạn giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả tại nhà, dưới đây là 4 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện mà không cần thiết bị tập gym.

1. **Plank**

Plank là một bài tập hiệu quả giúp làm chắc cơ bụng dưới. Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, nâng cơ thể lên bằng đầu gối và khuỷu tay, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Lặp lại bài tập này 3 lần.

2. **Leg Raises**

Leg raises tập trung vào cơ bụng dưới. Nằm sấp trên sàn nhà, đưa chân lên cao và giữ thẳng, sau đó hạ chân xuống mà không chạm sàn. Thực hiện 3 set với 15-20 lần.

3. **Bicycle Crunches**

Bicycle crunches là bài tập kết hợp giữa xoay cơ thể và kéo gối về phía ngực. Nằm sấp và đặt tay sau đầu, kéo gối lên gần ngực và xoay cơ thể để đưa khuỷu tay đối diện với đầu gối khác. Thực hiện 3 set với 20 lần.

4. **Russian Twists**

Bài tập này tập trung vào cả cơ bụng dưới và cơ bên. Ngồi trên sàn, nâng chân lên và xoay cơ thể sang hai bên mà không để chân chạm sàn. Thực hiện 3 set với 15 lần mỗi bên.

Nhớ kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất khi giảm mỡ bụng dưới. Chúc bạn thành công trong việc luyện tập và duy trì vóc dáng săn chắc!