Hãy thừa nhận đi—trái tim và đường ruột của chúng ta làm việc quá sức mỗi ngày, và chúng ta không phải lúc nào cũng dành cho chúng sự quan tâm mà chúng xứng đáng.
Những thực phẩm không phù hợp có thể khiến chúng ta cảm thấy uể oải, đầy hơi, hoặc tệ hơn, có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Tin tốt là đây:một số thực phẩm giống như siêu anh hùng cho tim và ruột của bạn!
Những nguyên liệu quyền năng này có thể giảm cholesterol xấu, cải thiện tiêu hóa và thậm chí giảm viêm.
Vậy, chúng là những thực phẩm nào?
Đừng lo;
chúng khá phổ biến.
Hãy ở lại, và tôi sẽ chỉ ra 9 thực phẩm tốt nhất hỗ trợ tim và ruột của bạn—và cách thêm chúng vào bữa ăn ngay hôm nay!
Hãy tiếp tục đọc.
Thực Phẩm Hỗ Trợ Tim & Ruột Của Bạn
Ăn đúng thực phẩm có thể giữ cho trái tim khỏe mạnh và đường ruột vui vẻ.
Các thực phẩm như hạt, trái cây và rau củ làm nên điều kỳ diệu bằng cách hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa.
Hãy xem danh sách đầy đủ:
Quả Óc Chó
Thứ đầu tiên tôi dành cho bạn là Quả Óc Chó.
Chúng là một nguồn năng lượng;
chứa đầy chất béo lành mạnh, đặc biệt là omega-3 như axit alpha-linolenic, và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Các hợp chất này đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Ví dụ, chúng giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu quả óc chó có thể làm giảm mức cholesterol, cụ thể là cholesterol LDL xấu, từ đó bảo vệ trái tim của bạn.
Chưa hết đâu.
Nghiên cứu của NIH cũng chỉ ra rằng việc bao gồm quả óc chó có thể dẫn đến hồ sơ lipid máu tốt hơn.
Vì vậy, có thể nói một cách an toàn rằng quả óc chó thực sự cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bây giờ, hãy nói về cách quả óc chó cải thiện sức khỏe đường ruột.
Chúng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi, điều cần thiết cho một lớp niêm mạc ruột khỏe mạnh.
Nhưng đây mới là điều thực sự tốt:Quả Óc Chó rất giàu chất xơ, không chỉ có lợi cho tiêu hóa mà còn thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn trong đường ruột của bạn.
Một đường ruột khỏe mạnh đồng nghĩa với việc hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và hệ thống miễn dịch mạnh hơn.
Hạnh Nhân
Hạnh nhân là một thực phẩm hàng đầu khác cho sức khỏe tim và ruột.
Những loại hạt này rất giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, giúp giảm viêm và bảo vệ chống lại bệnh tim mạch.
Còn nữa.
Chúng được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL trong khi giúp tăng cholesterol HDL.
Như đã thảo luận ở trên, điều này rất quan trọng trong việc cải thiện mức lipid máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Đối với đường ruột của bạn, hạnh nhân là một nguồn giàu chất dinh dưỡng giàu chất xơ.
Một chế độ ăn nhiều chất xơ từ hạnh nhân hỗ trợ sức khỏe đường ruột tổng thể bằng cách nuôi dưỡng men vi sinh có lợi.
Chúng làm gì?
Chà, chúng cải thiện tiêu hóa.
Chỉ vậy thôi sao?
Không đâu.
Chúng cũng góp phần tạo nên một hệ vi sinh vật khỏe mạnh, điều rất quan trọng cho sức khỏe lâu dài.
Muốn một vài ý tưởng?
Hãy thử hạnh nhân trong sinh tố, rắc chúng lên bột yến mạch, hoặc thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ.
Chúng bổ dưỡng và linh hoạt, mang đến những cách ngon miệng để chăm sóc tim và ruột của bạn.
Táo
Táo chứa đầy chất xơ hòa tan, rất tốt để giảm mức cholesterol trong máu.
Nói một cách đơn giản, nó giúp cơ thể đào thải cholesterol.
Điều này biến táo thành một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn tốt cho tim mạch nào.
Chúng cũng hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu và thậm chí giúp kiểm soát huyết áp.
Khoan đã.
Lợi ích tốt cho tim mạch của táo không dừng lại ở đây.
Loại trái cây này chứa đầy flavonoid, giúp giảm thứ gọi là protein phản ứng C (CRP).
CRP giống như một dấu hiệu cảnh báo viêm, và mức độ cao của nó có liên quan đến bệnh tim mạch.
Bây giờ, về đường ruột.
Táo tỏa sáng trong việc thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh.
Chúng nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi và giúp duy trì lớp niêm mạc ruột khỏe mạnh.
Thêm vào đó, chất xơ và các hợp chất hoạt tính sinh học trong táo cũng ngăn ngừa ung thư ruột kết.
Bơ
Bơ là một trong những thực phẩm được yêu thích nhất vì lý do chính đáng.
Chúng giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, giúp cải thiện lưu lượng máu.
Những loại trái cây kem này cũng góp phần vào chức năng mạch máu tốt hơn, biến chúng thành một thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Bơ cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh.
Giống như các thực phẩm khác, chúng nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.
Nhưng còn hơn thế nữa.
Bơ chứa đầy polyphenol, các hợp chất tự nhiên giúp giảm viêm trong ruột.
Ngoài ra, chất béo lành mạnh trong bơ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho lớp niêm mạc ruột khỏe mạnh.
Mẹo nhỏ:Thêm một quả bơ vào bánh mì nướng, salad, hoặc sinh tố để thưởng thức một cách ngon lành và hấp thu nhiều lợi ích sức khỏe.
Một khẩu phần có thể cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Các loại quả mọng
Nếu bạn yêu thích các loại quả mọng, thì đây là tin tốt.
Chúng lý tưởng cho cả sức khỏe đường ruột và tim mạch.
Hãy bắt đầu với quả việt quất trước.
Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa, rất quan trọng để bảo vệ trái tim của bạn.
Chất chống oxy hóa có những tác dụng sau:
- Giúp giảm cholesterol trong máu
- Cải thiện tuần hoàn máu
- Hạ huyết áp
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Việt quất cũng rất tuyệt vời cho đường ruột của bạn vì hai lý do:
- Chúng chứa nhiều chất xơ không hòa tan, giúp sản xuất axit béo chuỗi ngắn.
Điều này giúp củng cố lớp niêm mạc ruột và giảm viêm. - Chúng thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh bằng cách nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi.
Thú vị phải không?
Bây giờ, hãy cùng thảo luận về quả mâm xôi.
Mâm xôi thật tuyệt vời trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chúng chứa nhiều flavonoid như anthocyanins, chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm.
Điều này có nghĩa là chúng bảo vệ các tế bào trong tim bạn khỏi bị tổn thương.
Chúng cũng giúp giảm cholesterol LDL và cải thiện chức năng mạch máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Mâm xôi cũng rất tốt để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Chúng chứa nhiều polyphenol, đặc biệt là axit ellagic và anthocyanins, giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi như Bifidobacteria và Lactobacillus.
Những vi khuẩn có lợi này giúp đường ruột của bạn cân bằng và khỏe mạnh.
Bạn cũng thích dâu tây chứ?
Chúng không chỉ ngon mà còn là thực phẩm tuyệt vời cho tim mạch.
Những viên ngọc đỏ nhỏ bé này cải thiện độ đàn hồi của động mạch, giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và đau tim.
Nếu bạn muốn tập trung duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, dâu tây cũng có thể giúp ích!
Chúng giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ đường ruột của bạn khỏi stress oxy hóa.
Củ dền
Củ dền là một siêu thực phẩm dinh dưỡng cho sức khỏe tim mạch và đường ruột.
Hàm lượng nitrat trong chế độ ăn uống cao của chúng có ba tác dụng đối với tim của bạn:
- Giúp cải thiện tuần hoàn máu
- Ổn định huyết áp tâm trương
- Giảm mức cholesterol.
Tất cả những tác dụng này đều mang lại lợi ích đáng kể cho tim.
Tất cả đều làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, như viêm mãn tính, đông máu, đau tim, v.v.
Đó là lý do tôi đề nghị ăn ít nhất 50 gram củ dền mỗi ngày (vào buổi sáng hoặc trong bữa trưa).
Đối với tiêu hóa, củ dền rất tuyệt vời.
Bằng cách nào?
Chúng hỗ trợ khả năng bài tiết cholesterol của cơ thể.
Ngoài ra còn có khoảng 3,4 gram chất xơ trong một cốc.
Nó có thể làm giảm các rủi ro liên quan đến hội chứng chuyển hóa.
Đây là một điều quan trọng, vì điều này khiến củ dền trở thành lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tiêu hóa.
Yến mạch nguyên hạt
Yến mạch nguyên hạt phát huy tác dụng kỳ diệu bằng cách giảm mức chất béo trung tính, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.
Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy yến mạch rất tốt trong việc giữ cho lưu lượng máu của bạn khỏe mạnh.
Bằng cách nào?
Theo các nhà nghiên cứu, những loại ngũ cốc này làm giảm sự kết tập tiểu cầu và viêm nhiễm.
Điều này có nghĩa là chúng có thể làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông bất thường trong động mạch của bạn.
Ngoài ra, yến mạch cũng tuyệt vời cho tiêu hóa.
Đặc tính chất xơ của chúng thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Chúng là lựa chọn hàng đầu cho bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe tiêu hóa nào muốn cải thiện sức khỏe bệnh nhân của họ.
Hãy bắt đầu ngày mới với yến mạch cho một bữa ăn thân thiện với cả tim và đường ruột.
Chúng đơn giản, bổ dưỡng và được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị.
Hãy bắt đầu ăn những loại ngũ cốc này ngay hôm nay và bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt trong sức khỏe của mình.
Đậu lăng
Bạn có biết đậu lăng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch?
Chúng được biết đến với khả năng giảm mức cholesterol LDL, giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
Đậu lăng là một phần thiết yếu trong hướng dẫn chế độ ăn uống cho sức khỏe tim mạch.
Đối với đường ruột, đậu lăng chứa nhiều cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh.
Chúng là nền tảng của chế độ ăn uống thân thiện với đường ruột.
Nhưng phần tốt nhất là chúng làm giảm nguy cơ ung thư trong khi cải thiện việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Thật tuyệt vời phải không?
Còn nữa.
Đậu lăng chứa nhiều magiê và polyphenol, giúp giảm viêm trong đường ruột.
Điều đó cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề như IBS hoặc bệnh Crohn.
Đậu lăng cũng có vitamin B, sắt và kẽm, hỗ trợ sửa chữa tế bào và năng lượng, giúp lớp niêm mạc ruột của bạn chắc khỏe.
Chỉ một khẩu phần đậu lăng—khoảng nửa cốc—đã cung cấp cho bạn tới 8 gram chất xơ, một lượng đáng kể so với nhu cầu hàng ngày.
Tôi thích việc đậu lăng giúp no bụng mà không phải là thực phẩm nhiều chất béo, vì vậy chúng giúp kiểm soát sự thèm ăn đồng thời chăm sóc đường ruột của bạn xứng đáng.
Rau Lá Xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn chứa đầy nitrat trong chế độ ăn, rất tốt cho tim của bạn.
Bằng cách nào?
Chúng thực hiện hai việc chính – giúp cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp.
Chúng cũng bảo vệ chống lại các yếu tố nguy cơ bệnh tim, khiến chúng trở thành thực phẩm không thể thiếu cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bây giờ, hãy nói về sức khỏe dạ dày.
Rau xanh cung cấp chất xơ hỗ trợ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Chưa hết đâu.
Các axit béo chuỗi ngắn của chúng thúc đẩy một lớp niêm mạc ruột khỏe mạnh, góp phần vào sức khỏe tổng thể của đường ruột.
Vẫn chưa xong.
Rau lá xanh chứa nhiều magiê, giúp các cơ ruột của bạn thư giãn.
Điều này làm cho quá trình tiêu hóa trơn tru hơn và có thể giảm đầy hơi hoặc chuột rút.
Các loại rau xanh như rau bina và cải xoăn cũng cân bằng độ axit trong ruột.
Điều này rất quan trọng vì nó tạo ra một môi trường tuyệt vời cho vi khuẩn có lợi phát triển.
Tôi nhận thấy rằng ăn nhiều rau xanh hơn thực sự giúp hệ tiêu hóa của tôi hoạt động trơn tru.
Rau lá xanh cũng có nhiều chất diệp lục, hoạt động như một chất giải độc tự nhiên cho đường ruột của bạn.
Nó liên kết với các độc tố và giúp loại bỏ chúng, bảo vệ các tế bào ruột của bạn khỏi bị hư hại.
Tóm lại, rau lá xanh là một thực phẩm tuyệt vời cho cả sức khỏe tim mạch và đường ruột, mang lại vô số khả năng trong chế độ ăn uống của bạn.
Kết luận
Chăm sóc trái tim và đường ruột của bạn không cần phải phức tạp.
Bằng cách thêm những thực phẩm đơn giản, bổ dưỡng này vào chế độ ăn uống, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Hãy ăn nhẹ với các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân để tăng cường sức khỏe tim và ruột.
Bạn cũng nên bao gồm các loại trái cây giàu chất xơ như táo và quả mọng trong bữa ăn, vì chúng tốt cho tim và dạ dày của bạn.
Và nếu bạn là người ăn chay, hãy thưởng thức rau lá xanh, củ dền và đậu lăng để có một cú hích dinh dưỡng mạnh mẽ.
Với những thay đổi nhỏ, ngon miệng, bạn có thể tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn!
