Granola được tìm đến như một loại thực phẩm “thần thánh” được các KOL review rất nhiều trên các cộng đồng ăn healthy, các trang mạng xã hội đặc biệt là Tiktok.
Granola sẽ rất tiện lợi, lại còn rất giàu dinh dưỡng đó là khi bạn biết “Ăn Granola đúng cách”, nếu bạn chưa biết hãy cùng theo dõi tiếp bài viết, Hgnuts.com sẽ bật mí cùng bạn.
Hàm lượng dinh dưỡng của Granola
Granola với hàm lượng dinh dưỡng cao là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo cùng các dưỡng chất khác có lợi cho cơ thể. Theo (USDA) Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g 471 kcal cùng 10g protein, 20g chất béo, 64g carbohydrate, 5g chất xơ, 29g đường,…
Ăn granola đúng cách giúp bạn kiểm soát được cân nặng, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột, cũng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và đặc biệt là giảm cholesterol trong máu.
>>>>>> Dành cho bạn:
Granola bao nhiêu calo? Ăn Granola giảm cân hay tăng cân?
Những người thường xuyên ăn Granola đúng cách sẽ rất tốt cho tim mạch và giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
Ngoài ra, nếu bạn đang muốn tìm một loại ngũ cốc bổ sung vitamin và khoáng chất thì Granola cũng là một sự lựa chọn hợp lý bởi trong thành phần của Granola có chứa nhiều vi chất khác như natri, kali, kẽm, phốt pho, canxi, sắt, kẽm, magie, đồng, các loại vitamin (E, A, C, B6), photpho, folate, thiamin, …
Những loại khoáng chất này giúp cơ thể bạn được trẻ hóa, sáng da, chắc khỏe tóc rất tốt cho những người cần bổ sung dinh dưỡng, người suy nhược cơ thể cần phục hồi hoặc bị thiếu chất.
Ăn Granola khi nào?
Với hàm lượng dinh dưỡng cao, Granola có thể được sử dụng ở bất kỳ bữa ăn nào, và bạn có thể ăn cùng với nhiều loại thực phẩm khác như ăn kèm với các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa chua Hy Lạp, sử dụng cùng hoa quả hay smoothie bowl.
Granola ăn với gì vào buổi sáng: Granola được rất nhiều người chọn làm bữa sáng, đảm bảo tính tiện lợi và nhanh chóng lại rất giàu dinh dưỡng, nó sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động mệt mỏi.
Granola bowl: bạn đã từng nghe qua món Granola bowl chưa, rất đơn giản với sữa tươi không đường, sữa hạt, sữa chua cùng các loại trái cây tươi : dâu tây, việt quất, kiwi, táo xanh, táo đỏ,…để tăng thêm hương vị bạn có thể cho thêm bột cacao, trà xanh, bột quế….có thể cho thêm mật ong hoặc các chất tạo ngọt healthy khác.
Dùng kèm với món sinh tố, chắc chắn bạn sẽ có được bữa sáng vô cùng chất lượng lại đủ chất.
Granola ăn với gì vào bữa chính: Kết hợp với các loại thực phẩm Healthy như ức gà, đậu,… các loại salad rau và dùng Granola thay thế tinh bột, bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất vào bữa chính.
Granola ăn với gì vào bữa phụ, trước khi đi ngủ: Granola tạo cảm giác no lâu do khó tiêu chính vì thế mà nếu ăn bữa tối hãy ăn trước giờ đi ngủ 2 tiếng. Khi ấy, tốt nhất không nên thêm các chất phụ liệu vào Granola, mà hãy ăn dưới hình thức Granola bars (thanh yến mạch) hoặc kết hợp Granola với các loại mứt: táo, nho, hồng…
Ăn granola đúng cách như thế nào?
Ăn Granola đúng cách như thế nào? Giống như yến mạch, Granola ăn không trong thời gian dài cũng sẽ rất dễ chán, để ăn Granola được lâu dài bạn nên kết hợp cùng những loại thực phẩm khác.
Granola là một hỗn hợp bản chất cũng đã có chứa chất tạo ngọt và trái cây khô nên bạn không nên kết hợp cùng những loại sữa có đường nhiều, mà nên ăn cùng với sữa tươi không đường sữa chua hoặc những loại trái cây có vị chua nhẹ như bơ, dâu tây, việt quốc, táo,…để cân bằng được vị.
Để tăng hương vị cho món Granola bạn có thể kết hợp cùng bột matcha hoặc hương quế, bột cacao nếu không thích vị nguyên bản.
>>>>> Có thể bạn cần:
Cách ăn Granola tăng cân
Ăn Granola đúng cách đúng liều lượng
Chọn Granola để bổ sung vào thực đơn của bạn, bạn nên ăn từ 50gr tương đương 4 muỗng mỗi buổi sáng, 3-4 lần một tuần, có thể ăn xen kẽ vào mỗi bữa ăn hoặc chia lịch xen kẽ theo tuần để chế độ ăn uống được cân bằng.
Granola chứa nhiều chất tạo ngọt, với những người hạn chế đường bạn có thể cân nhắc mức sử dụng nhất định, để không ảnh hưởng đến cơ thể nhé.
Chế biến và bảo quản Granola
Nếu tự làm Granola hãy làm một lượng vừa đủ ăn (khoảng từ 2-3 tuần đến 1 tháng), đến đâu dùng hết đến đó để Granola luôn được giòn rụm mỗi khi ăn, tránh trường hợp làm quá nhiều để lâu sẽ dẫn đến Granola bị ỉu và mang đi nướng lại sẽ sinh ra những chất không tốt.
>>>>> Bạn ơi! Có thể bạn cần:
Cách làm Granola giảm cân KHÔNG CẦN LÒ NƯỚNG
Granola nếu mua khi mở hộp có thể bảo quản ngăn mát tủ lạnh hoặc để nơi khô ráo thoáng mát để đảm bảo chất lượng, không nên chế biến lại Granola.
Chọn mua Granola đúng cách
Khi mua Granola ngoài cần đọc kỹ nhãn thành phần dinh dưỡng, một số thành phần đầu tiên nên là thành phần nguyên chất như yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây sấy khô và chất tạo ngọt lành mạnh.
Với granola có thể tham khảo những công thức Hướng dẫn tự làm Granola để sản phẩm mà bạn sử dụng giảm thiểu lượng đường hoặc chất tạo ngọt mà bạn không kiểm soát được từ công thức của nhà sản xuất.
Với “Mách bạn ăn Granola đúng cách” được chúng tôi chia sẻ trong bài viết, hy vọng có thể giúp ích được cho bạn trong việc tìm hiểu về ăn Granola đúng cách. Có thể tham khảo thêm những bài viết về Granola trong mục blog Hgnuts.com nhé.
Quá trình ăn uống lành mạnh cần sự kiên trì để theo nhưng nếu bạn tuân thủ thực hiện mình tin bạn sẽ có được kết quả mong muốn. Cảm ơn bạn đã đọc đến cuối bài viết!
