Chào mừng bạn đến với Hgnuts – nơi khám phá thế giới của những hạt ngon và lành nhất! Tại Hgnuts, chúng tôi tự hào giới thiệu đến bạn danh sách “10 Loại Hạt Lành Nhất – Được Xếp Hạng Tốt Nhất Đến bình thường”. Từ hạt lựu đầy năng lượng đến hạt dẻ cười giàu vitamin C, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin chi tiết về những lựa chọn thực phẩm tuyệt vời nhất để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Hãy cùng Hgnuts khám phá cách những hạt này mang lại lợi ích cho sức khỏe và sự ngon miệng!”
Hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cơ bản, chúng là “siêu thực phẩm” tuyệt vời. Với nhiều dưỡng chất lành mạnh, nên khoa học khuyến nghị tích hợp chúng vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Chúng hoạt động như kích thích cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa. Hơn nữa, chúng tốt cho hệ tuần hoàn máu và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2, cũng như duy trì sức khỏe cơ thể với chất chống oxy hóa.
Bạn có thể sử dụng chúng trong sinh tố, thêm vào salad, hoặc ăn như một loại snack. Chìa khóa chính là kiểm soát lượng ăn. Khi ăn hạt, lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng. Việc ăn hạt trong khẩu phần nhỏ quan trọng cho việc giảm cân.
Một tô hạt có thể là một tô chết người. Hạt thường bị coi là loại trái cấm đối với những người có dị ứng thức ăn. Điều đó sẽ không là trải nghiệm vui vẻ.
Sau khi chúng ta đã tìm hiểu thêm một số thông tin mới về hạt, Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết đến từng lượng chất trong danh sách những loại hạt lành mạnh nhất. Sau đó, bạn có thể quyết định liệu bạn có muốn “điên đảo” với nó không.
1. Hạt bạch quả
Chắc chắn nhiều người trong số bạn chưa nghe về loại hạt bí ẩn này. Có nhiều lý do tại sao chúng ta nên ăn chúng. Chúng giàu chất chống ô nhiễm môi trường và chất chống oxy hóa, nhưng cũng là nguồn của chất độc tố thần kinh, ginkgo-toxin. Đó là lý do tại sao bạn nên cẩn trọng với lượng hạt bạn ăn.
Trong văn hóa Trung Quốc, hạt và hạt nhân bạch quả được tin rằng giúp giảm các vấn đề về hô hấp: hen suyễn, viêm phế quản và bệnh đường tiểu. Với chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại tác động hại của các gốc tự do, hạt bạch quả nằm trên ngai vàng của chúng ta về hạt.
Nếu bạn cần thêm một lý do để thử hạt này, hãy biết rằng người Trung Quốc nói rằng hạt là một chất kích thích tình dục tuyệt vời. Bạn đang chờ đợi gì nữa?
Một khẩu phần 100 gram đóng gói khoảng:
Calories: 182 (100%)
Fat: 1.68 gram (67%)
Protein: 4.32 gram (12%)
Carbs: 37.6 gram (21%)
Folates: 13% của RDI
Niacin: 37.5% của RDI
Pyridoxine: 25% của RDI
Thiamine: 18% của RDI
Riboflavin: 12% của RDI
Vitamin A: 18% của RDI
Vitamin C: 25% của RDI
2. Hạt hạnh nhân
Tăng cường sức mạnh trí não, bảo vệ tim, và là một trong những loại hạt được ưa chuộng — Không, chúng ta không nói về một viên thuốc siêu vi từ tương lai, chúng ta đang nói về hạt hạnh nhân. Nhiều người đã mặc kệ vào mối tình với loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng này. Nếu bạn xem xét các vitamin và khoáng chất chứa trong hạt hạnh nhân, bạn sẽ thấy chủ yếu là vitamin E và magiê. Với hàm lượng chất béo không bão hòa cao, chúng là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng của bạn.
Một khẩu phần 30 gram đóng gói khoảng:
Calories: 173 (100%)
Fat: 15.19 gram (74%)
Protein: 6.38 gram (14%)
Carbs: 5.92 gram (13%)
Fiber: 3.5 gram
Vitamin E: 37% của Reference Daily Intake (RDI)
Magiê: 19% của RDI
3. Hạt dẻ cười
Mọi thứ màu xanh đều có vẻ lành mạnh: rau cải, bông cải, ớt, bơ, dưa chuột, kiwi, ô-liu, hạt dẻ cười, kem dẻ cười… Chờ một chút… Quên đi kem dẻ cười. Hãy tiếp tục.
Khi nói đến hạt, chúng ta phải nhắc đến hạt màu xanh này. Phong phú với vitamin B-6, hạt dẻ cười điều chỉnh đường huyết. Lượng lớn protein, thiamine, đồng, và kali làm cho “siêu thực phẩm” này trở thành một trong những loại hạt lành nhất, và cũng là một trong những loại hạt ngon nhất.
Kem dẻ cười dẻ cười cũng ngon. Chỉ nói thôi…
Một khẩu phần 30 gram đóng gói khoảng:
Calories: 167 (100%)
Fat: 13.33 gram (67%)
Protein: 6.18 gram (14%)
Carbs: 8.39 gram (19%)
Fiber: 3.1 gram
Sắt: 7% của Reference Daily Intake (RDI)
Kali: 7% của RDI
Vitamin B6: 28% của RDI
Thiamine: 21% của RDI
Đồng: 41% của RDI
4. Hạt óc chó
Hạt óc chó đã chiến thắng trong cuộc đua chống ô nhiễm của các loại hạt chống oxy hóa. Ăn một nắp hạt óc chó mỗi ngày giúp bạn chiến đấu chống lại cholesterol LDL xấu tích tụ trong động mạch. Nó giàu chất béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dạ dày của bạn sẽ mê mẩn với loại hạt này.
Một khẩu phần 30 gram đóng gói khoảng:
Calories: 196 (100%)
Fat: 19.56 gram (84%)
Protein: 4.57 gram (9%)
Carbs: 4.11 gram (8%)
Fiber: 2 gram
Sắt: 5% của Reference Daily Intake (RDI)
Kali: 3% của RDI
5. Hạt Brazil
Những hạt Nam Mỹ này chứa nhiều protein, chất xơ và selen. Selen làm cho hạt Brazil lành cho hệ thống miễn dịch, hệ thống sinh sản và trao đổi chất của bạn. Chỉ cần một hạt sẽ đủ để đáp ứng lượng khoáng này theo khuyến nghị. Đó là lý do tại sao bạn không nên ăn quá mức hoặc chúng có thể tạo ra tác dụng độc hại.
Mặt một, axit palmitoleic và oleic sẽ giữ cholesterol ở mức thấp, và mặt khác, chất chống oxy hóa sẽ giữ chức năng não của bạn ở mức cao.
Một khẩu phần 30 gram đóng gói khoảng:
Calories: 197 (100%)
Fat: 19.93 gram (85%)
Protein: 4.3 gram (8%)
Carbs: 3.68 gram (7%)
Fiber: 2.2 gram
Selenium: 988% của Reference Daily Intake (RDI)
Đồng: 55% của RDI
Magiê: 33% của RDI
Phốt pho: 30% của RDI
Zinc: 10.5% của RDI
Thiamine: 16% của RDI
Vitamin E: 11% của RDI
6. Hạt điều
Hạt điều là nguồn magiê tuyệt vời, được sử dụng để điều chỉnh trao đổi chất của bạn. Loại hạt này đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân, sức khỏe tim của bạn, kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn có thể ăn chúng sống, nướng, hoặc bạn có thể làm bơ hạt điều. Cảnh báo nguy hiểm: đừng phổ biến nó lên bánh mì trắng và thêm mứt phía trên. Calo sẽ nhanh chóng “đổ” vào bạn.
Một khẩu phần 30 gram đóng gói khoảng:
Calories: 166 (100%)
Fat: 13.16 gram (67%)
Protein: 5.47 gram (12%)
Carbs: 9.06 gram (21%)
Fiber: 1 gram
Đồng: 67% của RDI
Magiê: 20% của RDI
Mangan: 20% của RDI
Zinc: 15% của RDI
Phốt pho: 13% của RDI
Selen: 10% của RDI
Thiamine: 10% của RDI
Vitamin K: 8% của RDI
7. Hạt lựu
Những hạt ngọt này giàu chất béo lành mạnh, protein, vitamin, khoáng chất, axit béo omega-6 và omega-9. Tất cả các dưỡng chất này kết hợp với chất chống ô nhiễm giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và đóng vai trò như một phần thức ăn chống lão hóa tuyệt vời. Đồng thời, hạt lựu giảm căng thẳng ô nhiễm oxy hóa.
Một khẩu phần 30 gram đóng gói khoảng:
Calories: 188 (100%)
Chất béo: 18.22 gram (81%)
Protein: 4.48 gram (9%)
Carbs: 5.01 gram (10%)
Chất xơ: 2.9 gram
Sắt: 8% của RDI
Kali: 4% của RDI
8. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười dường như nhiều hơn là loại quả hơn là hạt. Chúng đã được liệt kê trong chế độ dinh dưỡng của con người từ nhiều năm. Vitamin C, chất chống ô nhiễm và chất béo thấp khiến chúng trở thành một loại snack lành mạnh. Hãy thử ăn chúng khi nấu chín. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ biết ơn.
Một khẩu phần 30 gram đóng gói khoảng:
Calories: 74 (100%)
Chất béo: 0.66 gram (8%)
Protein: 0.95 gram (5%)
Carbs: 15.89 gram (87%)
Chất xơ: 1.5 gram
Kali: 4% của RDI
Vitamin C: 9% của RDI
9. Hạt thông
Những hạt hạt này hữu ích trong quản lý cân nặng và hỗ trợ tim mạch. Chứa nhiều vitamin E, Vitamin K, sắt, đồng, mangan, chúng là những nguồn năng lượng tuyệt vời.
Một khẩu phần 30 gram đóng gói khoảng:
Calories: 202 (100%)
Chất béo: 20.51 gram (85%)
Protein: 4.11 gram (8%)
Carbs: 3.92 gram (7%)
Chất xơ: 1.1 gram
Sắt: 9% của RDI
Kali: 4% của RDI
10. Hạt gỗ dẻo
Cuối danh sách, chúng ta có những hạt ngon, giàu chất dinh dưỡng này. Với mức độ cao của vitamin B9, những hạt này đặc biệt lành cho phụ nữ mang thai. Nó có tính giảm đau và chống nhiễm.
Một khẩu phần 30 gram đóng gói khoảng:
Calories: 172.8 (100%)
Chất béo: 15 gram (78%)
Protein: 1.9 gram (4%)
Carbs: 10 gram (18%)
Sắt: 5% của RDI
Kali: 7% của RDI
Hạt là thực phẩm nguyên chất, không có thành phần bổ sung, vì vậy chúng là một trong những lựa chọn snack tốt nhất cho kế hoạch giảm cân của bạn. Chúng sẽ cung cấp đủ năng lượng để hoàn thành bài tập của bạn.
Hãy cố gắng duy trì lối sống lành mạnh, nhưng hãy nhớ rằng một số loại hạt khó khăn hơn để mở hơn những loại khác.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian khám phá cùng Hgnuts, nơi chúng tôi mang đến cho bạn thông tin chi tiết về “10 Loại Hạt Lành Nhất – Được Xếp Hạng Tốt Nhất Đến bình thường”. Hgnuts cam kết tiếp tục đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và thưởng thức những hạt ngon nhất. Đừng quên kiểm tra thường xuyên để cập nhật các bài viết mới nhất về dinh dưỡng và cách tích hợp những loại hạt này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Hãy tiếp tục đồng hành cùng Hgnuts trên hành trình khám phá thế giới của sức khỏe và ngon miệng!”
Nếu bạn thấy hay và hữu ích, bạn có thể tham gia các kênh sau của Thế giới hạt Hgnuts để nhận được nhiều hơn nữa:
