Chào mừng bạn đến với Thế giới hạt – Hgnuts, nơi chia sẻ kiến thức và giải đáp mọi thắc mắc về các loại hạt và hạt mỡ. Trong chủ đề “7 Hạt và Hạt Mỡ Hỗ Trợ Giảm Cân”, chúng tôi muốn giới thiệu những loại hạt và hạt mà không chỉ là lựa chọn ngon miệng mà còn có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy cùng khám phá những thông tin thú vị về các loại hạt và hạt mỡ giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân trong bài viết dưới đây.
Những người yêu hạt, vào đây nào!!!
Một vài năm trước, tôi quyết định thử một chế độ ăn mới để giảm cân, tất nhiên là vậy. Nhưng tôi cũng quyết định thêm hạt vào chế độ ăn hàng ngày của mình để ăn vặt. Tôi phát hiện ra rằng việc ăn vặt cà rốt và dưa leo khiến tôi cảm thấy đói hơn so với bình thường nên tôi quyết định thử một điều gì đó khác.
Trước đây, tôi chỉ quen với việc ăn lạc và hạt điều nhưng tôi không hề biết rằng còn nhiều loại hạt khác lành mạnh hơn cho chế độ ăn của mình. Vì vậy, tôi lướt internet và bắt đầu đọc về các loại hạt và hạt giống khác nhau và các lợi ích sức khỏe của chúng.
Đừng lẫn lộn. Hạt và hạt giống là nguồn cung cấp calo, chất béo và dầu béo và chất xơ lành mạnh. Gần như là những dưỡng chất tốt nhất cơ thể bạn cần. Khi bạn ăn hạt, bạn cảm thấy năng lượng và ít đói hơn trong một khoảng thời gian. Nó cũng làm giảm lượng đường bạn tiêu thụ, do đó không còn nhiều hoặc không có chỗ cho bệnh tiểu đường.
1. Hạt HẠNH NHÂN
Tôi đã nghe các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng một người chỉ cần khoảng 7–8 hạt hạnh nhân vào bữa sáng và tới 10 hạt mỗi ngày. Ngoài ra, mỗi 3 hạt hạnh nhân bạn ăn, nó sẽ phân giải một lượng chất béo nhất định trong cơ thể (không chắc chắn về số lượng cụ thể).
Hạnh nhân giàu chất xơ và protein giúp kìm hãm cảm giác đói trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân.
Bạn có thể thưởng thức hạt hạnh nhân sống, rang, làm sữa, bơ và nhiều hơn nữa.
2. Hạt ÓC chó
Tôi không ngần ngại thêm hạt óc chó vào salad của mình khi có cơ hội, vì sao không có hai lợi ích? Hạt óc chó dễ nhai, nhẹ nhàng và hoàn toàn xứng đáng được công nhận nhiều hơn.
Hạt óc chó giàu chất xơ và tất nhiên, giúp giảm cân. Khi một thực phẩm giàu chất xơ, bạn có thể yên tâm rằng nó sẽ giúp giảm cân vì nó khiến bạn no và giữ bạn ít đói hơn trong thời gian dài hơn.
3. HẠT DẺ CÔC
Một lần nào đó, tôi đã thử một đôi giày có hạt dẻ côc thay vì đậu phộng thông thường và tôi hoàn toàn mê mẩn. Tôi thích mọi thứ liên quan đến hạt dẻ côc; socola, cà phê latte, bạn đặt tên điều gì. Điều này là thứ tốt nhất tiếp theo sau hạt óc chó đối với tôi.
Hạt dẻ côc giống như các loại hạt khác, giúp tiêu hóa, giàu chất xơ và là nguồn vitamin tốt.
Tôi khuyến nghị mỗi lần thưởng thức một phần hỗn hợp hạt. Bạn sẽ thưởng thức hương vị và dưỡng chất từ tất cả các loại hạt khác nhau cùng một lúc.
Hơn nữa, việc ăn hạt một cách vừa phải là chìa khóa bởi vì chúng rất giàu calo và điều này là do hầu hết các loại hạt tạo ra dầu.
4. HẠT ĐIỀU
Hạt điều có cơ hội trở nên phổ biến ở hầu hết các quốc gia tôi cho là (sau đậu phộng mà thôi) .
Loại hạt này tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe tim mạch, duy trì cấu trúc da của bạn và xây dựng xương mạnh mẽ.
Hạt điều giàu chất chống oxy hóa và tôi chắc chắn rằng chúng ta biết ngay từ bây giờ rằng chúng được lấy từ trái cây điều nổi tiếng. Hạt của trái điều được sử dụng để sản xuất hạt điều.
Thích hợp để ăn vặt vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày!
5. DỪA
Dừa không chỉ phổ biến với quả dừa mà còn với các sản phẩm khác mà nó tạo ra. Dầu dừa là một trong những loại dầu lành mạnh nhất để sử dụng trong nấu ăn và thậm chí để giữ cho làn da của bạn mềm mại và không có khuyết điểm.
Từ nước đến vỏ, dừa rất linh hoạt và đầy chất chống oxy hóa, chất xơ, sắt và tất nhiên là calo.
Ăn vặt từng miếng dừa có thể khó nhai nhưng nó sẽ khiến bạn rất bận rộn và no hơn so với một số bữa ăn nhất định.
Là một người Việt, tôi đã học cách ăn dừa với bắp luộc và tôi nói cho bạn biết, đây là một bữa ăn hoàn chỉnh một mình.
6. HẠT CHIA
Chưa bao giờ tôi đã thử ăn hạt Chia nhưng tôi nghe nói rằng nó rất ngon khi làm pudding. Tôi là người thích thử nghiệm những thứ mới và tôi chắc chắn rằng một ngày nào đó tôi sẽ thử nhưng tôi chưa hoàn toàn quan tâm đến nó.
Tôi rất khuyến khích bạn nên thưởng thức pudding Chia cho bữa sáng hoặc tối nếu bạn đang trong hành trình giảm cân.
Pudding có thể được làm bằng cách trộn nửa cốc hạt Chia trong một ly sữa hạnh nhân và để nghỉ tới 8 giờ. Khi nó đã đông, thêm các loại trái cây băm nhỏ hoặc đường làm ngọt theo ý muốn của bạn và thưởng thức. Không có gì, hãy thưởng thức!
7. HẠT MỠ
Điều tôi khám phá từ việc ăn lên đến 4 chiếc bánh quy hạt mỡ mỗi ngày trong vài tuần qua là nó giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Tôi ăn nhiều đến nỗi cơ thể tôi đã quen với việc được điều chỉnh một cách đúng đắn.
Hạt mỡ có kích thước nhỏ, lớn hơn một chút so với hạt mù tạt và nhiều người sử dụng chúng cho bánh, bánh quy, nướng trên bánh mì, rắc lên gà nướng, v.v.
Hạt mỡ giàu calo, protein và chất xơ và rất tốt cho việc ăn vặt.
Không nên cho trẻ em ăn hạt và hạt mỡ vì chúng có khả năng gặp dị ứng cao hơn. Thứ hai, các loại hạt và hạt mỡ này có kích thước nhỏ và thường cứng tự nhiên, do đó, trẻ em có thể nuốt chúng mà không nhai trước, gây ra khó tiêu hóa.
Tuy nhiên, với người lớn, hạt là tốt cho hệ thống của bạn mọi lúc và mọi nơi ngoại trừ trường hợp người lớn có dị ứng.
Hạt và hạt mỡ nói chung không chứa gluten và hầu hết là tự nhiên nói cách khác, thúc đẩy cuộc sống lành mạnh. Tôi chắc chắn khuyến nghị!
Chào mừng bạn đến với Thế giới hạt – Hgnuts, nơi chia sẻ kiến thức và giải đáp mọi thắc mắc về các loại hạt và hạt mỡ. Trong chủ đề “7 Hạt và Hạt Mỡ Hỗ Trợ Giảm Cân”, chúng tôi muốn giới thiệu những loại hạt và hạt mà không chỉ là lựa chọn ngon miệng mà còn có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy cùng khám phá những thông tin thú vị về các loại hạt và hạt mỡ giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân trong bài viết dưới đây.”
Nếu bạn thấy hay và hữu ích, bạn có thể tham gia các kênh sau của Thế giới Hạt để nhận được nhiều hơn nữa:
