5 Bài Tập Luyện Tập Tầng Ở Nhà Giúp Giảm 10 Kg Trong 30 Ngày

Khi muốn giảm cân hiệu quả mà không cần tới phòng tập gym, việc tập luyện tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời. Đặc biệt, các bài tập tầng ở tại nhà không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bản. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 5 bài tập luyện tập tầng ở nhà giúp giảm 10 kg trong vòng 30 ngày.

1. Squats

Squat là một trong những bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả khi muốn giảm cân và săn chắc cơ bụng, đùi. Để thực hiện squat đúng cách, bạn chỉ cần đứng thẳng, chân hơi rộng bằng vai, sau đó hạ cơ thể xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Lặp lại tập luyện này từ 10-15 lần.

2. Lunges

Lunges là bài tập tốt cho cả hai chân, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt. Để thực hiện lunges, bạn chỉ cần đứng thẳng, thực hiện bước chân về phía trước và hạ cơ thể xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Lặp lại tập luyện này từ 10-15 lần cho mỗi chân.

3. Plank

Plank là bài tập tập trung vào vùng cơ bụng và cơ lưng, giúp tạo ra một lớp cơ bụng săn chắc. Để thực hiện plank, bạn chỉ cần nằm sấp, đỡ cơ thể bằng cánh tay và ngón chân, giữ thế khoảng 30 giây đến 1 phút.

4. Mountain Climbers

Mountain climbers là bài tập kết hợp giữa cardio và cơ bụng, giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Để thực hiện mountain climbers, bạn chỉ cần đứng thẳng trong tư thế plank và thực hiện đưa đầu gối lên gần ngực, lặp lại động tác này nhanh chóng trong khoảng 30 giây.

5. Glute Bridges

Glute bridges là bài tập tập trung vào cơ mông và cơ đùi, giúp tạo ra vòng ba săn chắc và đẹp mắt. Để thực hiện glute bridges, bạn chỉ cần nằm sấp, đặt bàn chân vào sàn nhà và đưa mông lên cao, giữ trong vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại tập luyện này từ 10-15 lần.

Với việc kết hợp các bài tập trên vào chế độ luyện tập hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân 10 kg trong vòng 30 ngày một cách hiệu quả và an toàn. Hãy bắt đầu từ hôm nay và đừng bỏ cuộc!

Chúc bạn thành công!