Chào mừng đến với Thế giới hạt – Hgnuts, nơi chúng tôi chia sẻ về các loại hạt khô và giá trị dinh dưỡng của chúng. Trong thế giới đầy màu sắc và hương vị của các loại hạt khô, chúng tôi muốn cung cấp thông tin hữu ích về cách chúng có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Từ hạt lựu giàu chất dinh dưỡng đến quả mơ khô giàu vitamin, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích mà mỗi loại hạt mang lại cho cơ thể. Hãy cùng khám phá và tận hưởng hương vị của thế giới hạt khô với Hgnuts!
Hạt khô là một nguồn cung cấp tốt các dưỡng chất khác nhau và chứa nhiều thuộc tính y học. Chúng được biết đến như là một món ngon, nhưng vì lợi ích về sức khỏe của chúng, chúng trở thành món hàng phải mua. Ngay cả trẻ em thường tránh xa các loại trái cây tươi, cũng thích ăn chúng. Thêm các loại hạt khô khác nhau vào sữa chua, sinh tố, bột yến mạch và các bữa sáng lành mạnh khác có thể khiến chúng trở nên hấp dẫn hơn đối với trẻ em. Chúng cũng rất thuận tiện để mang theo; bạn có thể nhai chúng ở bất kỳ đâu để tăng cường năng lượng và kiềm chế cơn đói. Điều tốt là chúng không chứa đường tinh luyện, cholesterol hoặc natri.
Nếu ăn với mức độ vừa phải, hạt khô được cho là cung cấp một loạt các lợi ích cho sức khỏe. Chúng tôi đã mang đến cho bạn một danh sách các loại hạt khô đóng gói dưỡng chất và sở hữu những lợi ích cho sức khỏe mà bạn đang tìm kiếm.
1. Các loại hạt khô với sức mạnh dinh dưỡng
Dưới đây là danh sách tên các loại hạt khô khác nhau mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy và chúng có thể chứng minh là siêu thực phẩm cho bạn và gia đình của bạn:
2. Hạnh nhân khô
Hạnh nhân là loại hạt khô được tiêu thụ phổ biến nhất, với nhiều lợi ích cho tất cả mọi nhóm tuổi. Chúng có thể được ăn sống, ngâm nước hoặc nướng. Chúng được biết đến để điều trị các bệnh tim mạch, mức đường huyết và kiểm soát cân nặng.
Mỗi lượng (28g) hạt hạnh nhân:
- Protein 6 gram
- Fiber 4 gram
- Cùng Vitamin E (35% giá trị hàng ngày)
- Magiê (20% giá trị hàng ngày)
- Canxi (8% giá trị hàng ngày)
3. Hạt dẻ cười(hạt phỉ)
Hạt phỉ có hương vị ngọt ngào và độc đáo, thường được ưa chuộng làm món ăn vặt. Pista là một cái tên nổi tiếng trong các loại hạt khô. Nó tốt cho tim mạch, điều trị tiểu đường, cải thiện huyết sắc tố và tuần hoàn máu. Đây là nguồn giàu chất khoáng, vitamin và phytonutrient đa dạng.
Mỗi lượng (28g) hạt phỉ:
- Protein 5,72 gram
- Carbs 7,7 gram
- Fiber 3 gram
- 159 calo
- Chất béo 12,85 gram
4. Hạt điều khô
Nó thường được gọi là một loại hạt, nhưng thực sự là hạt có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hạt hình thận này có thể giúp bạn giảm cân, bảo vệ sức khỏe tim mạch và điều chỉnh mức đường huyết.
Mỗi lượng (28g) hạt điều:
- 157 calo
- Protein 5 gram
- Chất béo 12 gram
- Đồng (67% giá trị hàng ngày)
- Fiber 1 gram
- Carbs 9 gram
- Sắt (11% giá trị hàng ngày)
5. Mơ khô
Mơ là loại trái cây nhỏ, màu cam, có vị chua đặc trưng và giàu vitamin và khoáng chất khác nhau. Loại trái cây dinh dưỡng này bảo vệ tim mạch và mắt của bạn.
Mỗi lượng (35g) mơ tươi:
- Năng lượng 16,8 calo
- Protein 0,49 gram
- Chất béo 0,14 gram
- Fiber 0,7 gram
- Carbohydrates 3,89 gram
- Beta-Carotene 383 mcg
- Vitamin A 33,6 mcg
6. Chà là khô
Loại hạt khô siêu ngon và giàu sắt này hoàn hảo cho mùa đông. Loại trái cây dinh dưỡng này có thể thưởng thức dưới nhiều hình thức; bạn có thể thêm vào một món tráng miệng hoặc ăn trực tiếp. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chà là có hạt và không hạt trên thị trường.
Mỗi lượng (7 gram) chà là:
- Fiber 0.6 gram
- Protein 0.2 gram
- 20 calo
- Natri 0,14 mg
- Carbohydrates 5,3 gram
7. Hạt lựu khô
Làm sao chúng ta có thể quên Hạt lựu trong danh sách các loại hạt khô của chúng tôi? Hạt lựu được lấy từ cây Corylus và giàu dinh dưỡng như protein, chất béo, khoáng chất và vitamin. Loại hạt vị ngọt này thường được ăn sống, nướng hoặc xay thành pasta. Chúng thậm chí còn được thêm vào các sản phẩm sô cô la như Nutella.
Mỗi lượng (28g) hạt lựu:
- Chất béo 17 gram
- Protein 4,2 gram
- Fiber 2,7 gram
- Carbs 4,7 gram
- 176 calo
- Vitamin E (21% giá trị hàng ngày)
- Đồng (24% giá trị hàng ngày)
- Magiê (12% giá trị hàng ngày)
- Mangan (87% giá trị hàng ngày)
8. Hạt óc chó khô
Hạt này có hình dạng giống não là một loại trái cây hạt một hạt chứa chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Thông thường, chúng được ăn nguyên vẹn sau khi loại bỏ vỏ, nhưng bạn cũng có thể thêm chúng vào salad, ngũ cốc sáng, thức ăn nướng và mì ống.
Mỗi lượng (28g) hạt óc chó:
- Protein 4,3 gram
- 185 calo
- Carbs 3,9 gram
- Fiber 1,9 gram
- Chất béo 18,5 gram
- Đường 0,7 gram
9. Nho khô
Tiếp theo trong danh sách các loại hạt khô của chúng tôi là Nho khô, còn được gọi là Kishmish ở Ấn Độ. Loại hạt khô tự nhiên ngọt này là một nguồn tốt của đường, chất béo, protein, chất xơ dinh dưỡng, các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Thông thường, chúng được sử dụng làm lớp trên salad, trong sữa chua, bánh quy nướng, bánh muffins và các món ăn ngon khác.
Mỗi lượng (28g) nho khô:
- 42 calo
- Protein 0,5 gram
- Fiber 0,6 gram
- Natri 3,6 gram
- Carbohydrates 11 gram
- Đường 9,1 gram
10. Mơ khô
Mơ khô không gì khác ngoài quả mơ khô, rất dinh dưỡng và mang lại một loạt lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù chúng có hàm lượng đường cao, nhưng Mơ khô cũng chứa nhiều hợp chất có lợi mà bạn không thể tránh khỏi. Nó sẽ làm hài lòng người có răng ngọt của bạn trong khi cung cấp lợi ích dinh dưỡng.
Mỗi lượng (28g) mơ khô:
- Đường 11 gram
- 67 Calo
- Fiber 2 gram
- Carbs 18 gram
- Vitamin K (21% giá trị hàng ngày) & Vitamin B2/B3/B6 (3% giá trị hàng ngày)
- Vitamin A (4% giá trị hàng ngày)
11. Đậu Hạt Khô
Loại trái cây đặc biệt này có vỏ xanh hoặc tím có thể ăn được với hàng trăm hạt nhỏ. Thịt của quả sung có vị ngọt nhẹ và giàu dinh dưỡng. Nhiều người sử dụng quả sung để điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan đến hệ sinh dục và hô hấp.
Mỗi lượng (100 gram) quả sung khô:
- 249 calo
- Protein 3,3 gram
- Chất xơ ăn được 9,8 gram
- Canxi 162 mg
- Sắt 2,03 mg
- Magiê 68 mg
- Vitamin C 1,2 mg
- Beta-Carotene 6 mcg
12. Makhana (Hạt sen)
Hạt sen là một loại hạt khô khác được sử dụng chủ yếu làm món ăn vặt dinh dưỡng mà bạn có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Chúng không chỉ được thêm vào một số món ăn và ẩm thực Ấn Độ mà còn được sử dụng bởi y học hàng nghìn năm qua. Hạt sen này chứa nhiều vi chất vi lượng để giữ cho bạn khỏe mạnh.
Mỗi lượng (100 gram) hạt sen:
- 350 calo
- Protein 9,7 gram
- Carbohydrates 77 gram
- Chất xơ ăn được 7,6 gram
- Canxi 60 mg
- Sắt 1,4 mg
- Kali 500 mg
13. Hạt Dâu Khô
Những loại quả dâu có màu sắc và hương vị khác nhau, có thể ngọt hoặc chua. Chúng thường giàu chất xơ, vitamin C và polyphenol chống oxy hóa; do đó, chúng giúp ngăn chặn các triệu chứng của các bệnh mãn tính. Có nhiều loại quả dâu khô khác nhau trên thị trường, từ việt quất đến dâu tây, từ quả gấc đến quả nam việt quất. Nhiều trong số các loại quả này được biết đến để cải thiện sức khỏe tim của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Bạn có thể thích: Các loại quả dâu bạn nên bao gồm trong chế độ ăn của bạn
14. Hạt trong trái cây
Không chỉ có trái cây chứa dinh dưỡng cao; ngay cả hạt của chúng cũng là nguồn cung cấp năng lượng mạnh mẽ của protein, vitamin và khoáng chất. Một số hạt giàu protein phổ biến nhất bao gồm hạt lanh, hạt hướng dương, hạt chia, hạt hồ đào và hạt mè. Nếu được kết hợp vào chế độ ăn hàng ngày, hạt có thể giúp giảm đường huyết, cholesterol và huyết áp.
Mỗi loại hạt khô có một cấu trúc và hương vị khác nhau. Phong phú về protein, khoáng chất và vitamin, có nhiều loại hạt khô khác nhau trên thị trường với các giá trị dinh dưỡng khác nhau. Bạn có thể ăn chúng sống, nướng hoặc bất kỳ cách nào bạn muốn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.
15. Danh sách tên các loại hạt khô còn lại
Cảm ơn bạn đã thăm Thế giới hạt – Hgnuts và theo dõi danh sách các loại hạt khô cùng giá trị dinh dưỡng của chúng. Chúng tôi hy vọng rằng thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích sức khỏe của việc bổ sung các loại hạt khô vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Hãy tiếp tục theo dõi Hgnuts để cập nhật thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng, và hãy trải nghiệm thế giới hạt khô đa dạng và phong phú cùng chúng tôi. Chúc bạn có những ngày vui vẻ và khỏe mạnh!
Nếu bạn thấy hay và hữu ích, bạn có thể tham gia các kênh sau của Thế giới Hạt để nhận được nhiều hơn nữa:
