Bạn có cảm thấy mệt mỏi hoặc làn da xỉn màu?
Có thể bạn cần bổ sung thêm axit pantothenic.
Đây là một loại vitamin quan trọng mà cơ thể bạn dựa vào để tạo ra năng lượng, duy trì làn da khỏe mạnh và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Thật không may, mọi người thường không đánh giá cao dưỡng chất quyền năng này.
Hầu hết mọi người không biết axit pantothenic là gì.
Ngay cả những người đã nghe tên của nó cũng không biết có thể lấy loại vitamin này từ đâu.
Hãy nhớ:Không biết có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như mụn trứng cá, chuột rút cơ bắp và các vấn đề tiêu hóa.
Đừng lo lắng.
Tại đây, bạn sẽ tìm hiểu mọi thứ về Axit pantothenic (hay như hầu hết mọi người gọi là Vitamin B5).
Bạn sẽ biết:
- Lấy nó từ đâu?
- Tác dụng phụ
- Rủi ro tiềm ẩn của loại vitamin này, và nhiều hơn nữa.
Hãy bắt đầu nào!
Axit Pantothenic hay Vitamin B5:
Nó Là Gì?
Axit pantothenic nghe có vẻ hơi phức tạp, nhưng nó chỉ là vitamin B5.
Đây là một trong những vitamin tan trong nước thiết yếu mà chúng ta cần để hoạt động bình thường.
Không có nó, cơ thể bạn sẽ không thể xử lý chất béo, protein hoặc carbohydrate.
Nó cũng đóng vai trò then chốt trong việc chữa lành vết thương và sản xuất hormone.
Còn nữa.
Chúng ta cũng dựa vào Vitamin B5 để duy trì một đường tiêu hóa khỏe mạnh.
Nó cũng sản xuất các tế bào hồng cầu và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.
Nguồn Axit Pantothenic:
Thực Phẩm Nào Giàu Axit Pantothenic?
Tìm nguồn axit pantothenic không khó.
Bạn sẽ không phải đến văn phòng bổ sung chế độ ăn uống hoặc dịch vụ y tế để nhận axit pantothenic miễn phí.
Bạn có thể nhận Vitamin B5 (còn gọi là axit pantothenic) từ chế độ ăn uống đa dạng (cả thực phẩm từ động vật và thực vật).
Trên thực tế, các chuyên gia sức khỏe gọi nó là “vitamin ở khắp mọi nơi” vì nó được tìm thấy với một lượng nhỏ trong rất nhiều thứ.
Dưới đây là những nguồn tốt nhất:
Nguồn Gốc Từ Động Vật
Hàm lượng axit pantothenic tự nhiên có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Những lựa chọn hàng đầu là:
- Gan(Nội tạng):
Cả gan bò và gan gà đều chứa nhiều axit này. - Cá:
Các loại cá béo như cá hồi và cá hồi chấm có mức độ tốt. - Trứng:
Dễ nấu và là một phần lớn của chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.
Nguồn Thực Phẩm Từ Thực Vật
Nếu bạn theo chế độ ăn dựa trên thực vật, bạn vẫn có thể nhận được nhiều axit pantothenic D.
Đây là những gì nên ăn (lượng tiêu thụ tham khảo trong chế độ ăn):
- Nấm:
Các loại như nấm hương và nấm trắng là những lựa chọn tuyệt vời. - Bơ:
Béo ngậy và giàu dinh dưỡng, chúng cũng giàu chất béo lành mạnh. - Khoai lang:
Giàu vitamin tan trong nước và các vitamin khác. - Hạt hướng dương :Tốt cho dạ dày (nhưng có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng cân).
Thực Phẩm Bổ Sung Axit Pantothenic
Đôi khi, chỉ thực phẩm thôi là không đủ, và mọi người chuyển sang sử dụng thực phẩm bổ sung axit pantothenic.
Hầu hết các chất bổ sung đều chứa dẫn xuất của axit pantothenic được gọi là pantethine hoặc calcium pantothenate (một dạng của axit pantothenic).
Theo NIH (Viện Y tế Quốc gia), dinh dưỡng hiện đại khuyến nghị bổ sung vitamin B cho những người có nhu cầu cao hơn, như vận động viên.
Bạn cũng nên cố gắng tuân theo lượng tiêu thụ hàng ngày (để đảm bảo an toàn).
Lượng Tiêu Thụ Tham Khảo Trong Chế Độ Ăn:
Lượng Khuyến Nghị và Tình Trạng Dinh Dưỡng
Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng đã đặt ra hướng dẫn về lượng Vitamin B5 bạn nên dùng.
Mức Hấp thụ Đầy đủ (AI) như sau:
| Nhóm Tuổi | Khuyến Nghị (Axit Pantothenic) |
| Trẻ sơ sinh | 1.7 mg/ngày (0–6 tháng) 1.8 mg/ngày (7–12 tháng) |
| Trẻ em | 2–3 mg/ngày (1–8 tuổi) |
| Thanh thiếu niên và Người lớn | 5 mg/ngày (14 tuổi trở lên) |
Những khuyến nghị này được thiết kế để đảm bảo tình trạng axit pantothenic của bạn duy trì trong phạm vi khỏe mạnh.
Như đã thảo luận ở trên, việc nhận đủ thường dễ dàng, vì axit pantothenic được tìm thấy trong thực phẩm (ở các dạng khác nhau).
Lưu ý rằng phụ nữ mang thai và cho con bú có thể cần lượng cao hơn một chút, nhưng không có khuyến nghị chính thức về lượng ăn vào hàng ngày.
Nếu bạn không chắc chắn về lượng axit pantothenic của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế để xem liệu thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có thể giúp ích không.
Dấu Hiệu và Tác Động Của Thiếu Hụt Axit Pantothenic:
Lưu Ý Những Điều Này
Không có đủ axit pantothenic thực sự có thể làm rối loạn cơ thể bạn.
Tình trạng này hiếm gặp nhưng có thể xảy ra, đặc biệt nếu ai đó đang đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng nghiêm trọng hoặc các vấn đề sức khỏe như chuyển hóa pantothenate bị lỗi.
Thách Thức Về Lối Sống:
Mệt Mỏi và Vấn Đề Về Da
Khi cơ thể bạn thiếu axit pantothenic hay Vitamin B5, nó sẽ gặp khó khăn trong việc sản xuất năng lượng.
Điều này xảy ra vì quá trình tổng hợp axit béo chậm lại, và các tế bào của bạn không nhận được nhiên liệu cần thiết.
Trong một số trường hợp, người ta cảm thấy mệt mỏi đến mức ngay cả những công việc đơn giản cũng giống như leo cầu thang, và cảm thấy chuột rút cơ bắp.
Thiếu axit pantothenic có thể dẫn đến các vấn đề về da như khô da, viêm da, hoặc thậm chí là mụn trứng cá.
Một số người thậm chí phải tìm đến các loại kem chữa lành vết thương hoặc vitamin phức hợp để giúp phục hồi sức khỏe làn da.
Vấn Đề Tiêu Hóa
Hệ tiêu hóa của bạn cũng phụ thuộc vào lượng axit pantothenic nạp vào.
Không có vitamin B, các tế bào ruột không thể phân hủy thức ăn đúng cách.
Bạn có thể cảm thấy:
- Buồn nôn
- Chán ăn
- Chuột rút bụng.
Hệ Miễn Dịch Suy Yếu
Một hệ miễn dịch yếu có thể là một dấu hiệu khác của sự thiếu hụt axit pantothenic.
Lưu ý rằng cơ thể chúng ta dựa vào axit pantothenic để sản xuất kháng thể và tế bào miễn dịch.
Nếu bạn không nhận đủ, bạn sẽ dễ bị ốm hơn.
Trong hầu hết các trường hợp, mọi người sẽ phải đối mặt với sốt gần như mỗi tháng.
Ai Có Nguy Cơ Thiếu Hụt Axit Pantothenic?
Hầu hết mọi người nhận đủ axit pantothenic từ thực phẩm, vì vậy tình trạng thiếu hụt là hiếm gặp.
Tuy nhiên, một số người có nguy cơ cao hơn không đáp ứng được lượng dinh dưỡng khuyến nghị.
Dưới đây là danh sách những người dễ bị tổn thương nhất:
- Người bị suy dinh dưỡng hoặc bệnh mãn tính như thiểu năng não.
- Cá nhân đang trải qua điều tra hoặc điều trị kiểm soát chế độ ăn uống cho các tình trạng y tế cụ thể.
- Những người dùng thuốc như liệu pháp corticosteroid tại chỗ.
- Những người đối mặt với tình trạng tích tụ cholesterol toàn phần và sắt trong não.
- Cá nhân đối mặt với tình trạng thiếu hụt canxi d hoặc lipoprotein mật độ thấp.
- Người mắc các rối loạn di truyền hiếm gặp như thoái hóa thần kinh liên quan đến pantothenate kinase.
Vai Trò Của Axit Pantothenic Đối Với Sức Khỏe (Chi Tiết)
Axit pantothenic giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Nó cũng hỗ trợ làn da khỏe mạnh và chữa lành vết thương.
Hãy xem xét từng vai trò của axit pantothenic đối với sức khỏe:
Sản Xuất Năng Lượng
Cơ thể bạn phụ thuộc vào axit pantothenic để phân hủy thức ăn thành năng lượng.
Nó giúp tạo ra protein vận chuyển acyl, một phần quan trọng của quá trình tổng hợp axit béo.
Không có nó, quá trình tạo nhiên liệu của cơ thể chậm lại, khiến bạn thiếu năng lượng.
Chức Năng Hệ Thần Kinh
Hệ thần kinh cũng cần axit pantothenic để sản xuất các hormone liên quan đến căng thẳng, như cortisol.
Lưu ý rằng những hormone này giúp bạn đối phó với căng thẳng.
Trên hết, chúng giữ cho dây thần kinh của bạn hoạt động bình thường.
Không có đủ, cơ thể bạn sẽ vật lộn để xử lý những áp lực hàng ngày.
Giải Độc
Gan của bạn dựa vào Vitamin B5 để giải độc các chất có hại.
Bằng cách nào?
Nó giúp phân hủy độc tố, thuốc và thậm chí cả các hormone liên quan đến căng thẳng dư thừa.
Bằng cách này, nó giữ cho cơ thể bạn sạch sẽ.
Phần tốt nhất?
Quá trình giải độc giữ cho các cơ quan của bạn, như tuyến thượng thận, khỏe mạnh.
Rủi Ro Tiềm Ẩn Từ Axit Pantothenic Quá Liều:
Nhược Điểm Của Axit Pantothenic Là Gì?
Dùng quá nhiều axit pantothenic, đặc biệt ở liều rất cao, có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu.
Mặc dù những tác dụng này thường không nghiêm trọng, nhưng tốt nhất bạn nên tuân thủ lượng khuyến nghị.
Hơn nữa, luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào.
Dưới đây là các rủi ro:
- Tiêu chảy nhẹ (một tác dụng phụ phổ biến của liều lượng lớn).
- Mất cân bằng tất cả các vitamin B, như tỷ lệ vitamin B12 và axit pantothenic.
- Khó chịu tiêu hóa (nếu vượt quá mức hấp thụ trên có thể chấp nhận được)
- Dị ứng.
Tương Tác Giữa Axit Pantothenic Và Thuốc
Bạn phải cẩn thận về cách các chất bổ sung axit pantothenic hoặc Vitamin B5 tương tác với một số loại thuốc nhất định.
Nếu bạn đang điều trị bằng statin để giảm cholesterol không HDL hoặc cholesterol LDL, hãy cẩn thận.
Thêm các dẫn xuất axit pantothenic có thể thay đổi cách hoạt động của thuốc.
Tương tự, đối với những người đối mặt với các tình trạng như viêm da bức xạ cấp tính, bổ sung axit pantothenic hoặc Vitamin B5 có thể hỗ trợ chữa lành.
Nhưng ở đây, tôi muốn nói với bạn rằng bạn nên quản lý cẩn thận liều lượng để tránh tác dụng phụ.
Hơn nữa, một số người nói rằng việc kết hợp bổ sung axit ascorbic với axit pantothenic có thể tăng cường lợi ích của nó.
Một số chuyên gia sức khỏe cho rằng những vitamin phức hợp này có thể giúp ích cho việc quản lý da và căng thẳng.
Tuy nhiên, luôn kiểm tra cơ sở dữ liệu nhãn chất bổ sung chế độ ăn uống trước khi bắt đầu.
Kết Luận
Cuối cùng, axit pantothenic là một chất không thể thiếu cho sức khỏe của cơ thể bạn.
Nó hỗ trợ chúng ta bằng cách sản xuất năng lượng, thứ chúng ta cần để đi bộ hoặc chạy.
Hơn nữa, nó duy trì sức khỏe làn da, giải độc gan và thậm chí sản xuất tế bào hồng cầu.
Phần tốt nhất?
Bạn có thể nhận Vitamin B5 thông qua thực phẩm động vật, lựa chọn thực vật hoặc bổ sung axit pantothenic.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân thủ lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống của bạn.
Điều quan trọng là tận hưởng đầy đủ lợi ích của loại vitamin mạnh mẽ này.
Đó là tất cả.
