Chào mừng bạn đến với Thế giới hạt – Hgnuts! Trong mùa đông se lạnh này, chúng tôi muốn chia sẻ với bạn những loại hạt khô tuyệt vời nhất để làm cho những ngày lạnh giá của bạn trở nên ấm áp và thú vị hơn. Hạt khô không chỉ là một lựa chọn ngon miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng quý báu, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt trong mùa đông. Hãy cùng khám phá những loại hạt khô đặc biệt này và tận hưởng sự ấm áp của mùa đông cùng Thế giới hạt – Hgnuts!
Được công nhận toàn cầu như một thực phẩm cơ bản trong chế độ dinh dưỡng, hạt khô nổi bật là sự lựa chọn lành mạnh thay thế cho các loại thực phẩm truyền thống
Giữa những cảm xúc đa dạng, với một số người sợ hãi trước sự đến của nó và những người khác háo hức đón chờ nó suốt cả năm, mùa đông khiến mọi người luôn trong tình trạng sẵn sàng.
Dù bạn thích hay không thích, mục tiêu chung là sự tìm kiếm sự ấm áp — có thể là tận hưởng ánh nắng chiếu sáng vào buổi chiều hoặc thưởng thức những món ăn lễ hội khi năm kết thúc.
Cá nhân cũng bắt đầu cuộc tìm kiếm sự dinh dưỡng thay thế để duy trì sức khỏe và thúc đẩy các thói quen đa dạng. Trong những tháng đông, hạt khô thường chiếm vị trí trung tâm khi mọi người khám phá những lợi ích độc đáo liên quan đến việc tiêu thụ chúng.
Được công nhận toàn cầu như một yếu tố dinh dưỡng cần thiết, hạt khô nổi bật là một lựa chọn lành mạnh so với các loại thực phẩm truyền thống. Dưới đây là những loại hạt khô không thể thiếu cho mùa đông này:
1.Hạt dẻ cười
Loại trái cây ngon miệng này không chỉ ngon mà còn giàu axit oleic và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, nó có một hồ sơ dinh dưỡng bao gồm các caroten, vitamin E, đồng, mangan, kali, canxi, magiê, sắt, selen, kẽm và chất chống oxy hóa polyphenolic.
Một nghiên cứu đã gợi ý rằng hạt dẻ cười đóng góp vào sức khỏe tim mạch, có tính chất chống viêm và giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiểu đường, huyết cầu và tuần hoàn máu.
Đáng kinh ngạc, mỗi hạt dẻ cười chỉ chứa bốn calo và 0,3 gram chất béo. Vì vậy, thưởng thức mười hạt dẻ cười chỉ tương đương với 40 calo, biến chúng thành một lựa chọn snack ngon miệng và ít calo.
2.Hạt óc chó
Chứa nhiều chất chống oxy hóa, chúng đóng vai trò trong việc giảm thiểu tổn thương do cholesterol có hại gây ra và góp phần vào sức khỏe da. Các axit béo có mặt trong hạt óc chó được biết đến là thân thiện với tim, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đáng chú ý, chúng cũng tạo môi trường ruột khỏe mạnh bằng cách tăng cường vi khuẩn có lợi, từ đó ngăn ngừa các bệnh khác nhau.
Ngoài lợi ích cho tim và ruột, hạt óc chó chứa Vitamin E và chất béo không bão hòa, giúp tăng cường sức khỏe não bằng cách giảm viêm.
Với khoảng 190 calo trong một tứ phần, hạt óc chó đa dạng và thích hợp để sử dụng trong các loại salad, món tráng miệng, xào và sữa chua.
3. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân nổi bật với tính chất giúp tăng cường trí nhớ, đặc biệt khi ngâm qua đêm và sử dụng vào buổi sáng, thúc đẩy chức năng nhận thức. Phong phú trong Vitamin E, chúng không chỉ tăng cường trí nhớ mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.
Ngoài lợi ích cho não, hạnh nhân đóng góp vào sức khỏe tim mạch bằng cách ngăn sự phát triển của mảng trong động mạch, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một tứ phần hạnh nhân, khoảng 23 hạt, cung cấp 162 calo.
4. Hạt điều
Hạt điều, đóng gói chứa nhiều dưỡng chất, cung cấp một loạt lợi ích sức khỏe. Hàm lượng magiê, đồng và mangan phong phú của chúng hỗ trợ chức năng não, sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Ngoài ra, hạt điều chứa các chất chống oxy hóa đóng góp vào việc ngăn ngừa bệnh tật.
Với chỉ 170 calo trong một tứ phần, hạt điều nổi bật với tính chất ít calo, là lựa chọn ưa thích cho những người tập trung vào giảm cân.
Dù được thưởng thức như một loại snack độc lập hoặc được kết hợp vào các loại salad, đáng chú ý là hạt điều tươi có thể có hàm lượng muối và dầu cao hơn, một vấn đề được giảm bớt bằng cách nướng để giảm mức độ này.
5.Hạt sen
Hàm lượng canxi trong hạt sen làm cho chúng có lợi cho sức khỏe răng và xương, trong khi thành phần ít chất béo của chúng làm cho chúng trở thành một loại snack phù hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, hạt sen có thể đóng vai trò trong việc ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ khỏi các bệnh tật khác nhau, đóng góp vào sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe thận.
Với chỉ 21 calo trong một tứ phần, hạt sen nổi bật như một lựa chọn snack tuyệt vời cho những người hướng đến việc giảm cân.
6. Mơ khô
Mơ khô, hay còn gọi là mơ sấy, nổi tiếng với vai trò tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Hoạt động như một thuốc xổ tự nhiên, chúng giúp ngăn chặn táo bón, một vấn đề phổ biến trong những tháng mùa đông.
Ngoài ra, mơ khô giàu chất chống oxy hóa chống viêm, đóng góp vào sức khỏe tổng thể.
Nội dung calo trong mơ khô có thể thay đổi dựa trên thương hiệu hoặc loại cụ thể, nhưng trên trung bình, bốn quả mơ khô (khoảng 1,5 ounce hoặc 100 gram) chứa khoảng 100 calo.
Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng Thế giới hạt – Hgnuts trong hành trình khám phá những loại hạt khô tuyệt vời để làm cho mùa đông của bạn trở nên ấm áp và thú vị hơn. Chúng tôi hy vọng rằng thông tin và sản phẩm mà chúng tôi chia sẻ đã mang lại cho bạn niềm vui và sự hài lòng. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất và khám phá thêm nhiều sản phẩm hấp dẫn khác tại Thế giới hạt – Hgnuts. Chúc bạn có một mùa đông ấm áp và đầy ý nghĩa!
Nếu bạn thấy hay và hữu ích, bạn có thể tham gia các kênh sau của Thế giới Hạt để nhận được nhiều hơn nữa:
