Chào mừng đến với Hgnuts – điểm đến của bạn để khám phá sức khỏe và lợi ích dinh dưỡng từ trái cây khô và hạt. Tại Hgnuts, chúng tôi tận dụng sức mạnh của trái cây khô và hạt để mang lại những lựa chọn lành mạnh, ngon miệng và giàu chất dinh dưỡng cho bạn. Chúng tôi tin rằng bằng cách tích hợp trái cây khô và hạt vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng. Hãy đồng hành cùng Hgnuts để khám phá thế giới của những lợi ích sức khỏe đặc biệt từ trái cây khô và hạt.”
Trái cây khô và hạt là lựa chọn lành mạnh để ăn trong khoảng thời gian nghỉ giữa buổi sáng hoặc giờ trà. Chúng có hàm lượng calo cao, chất dinh dưỡng dày đặc và là sự lựa chọn ngon miệng cho một bữa ăn giữa buổi sáng hoặc một loại snack vào giờ trà. Trái cây khô và hạt đầy đủ chất dinh dưỡng như chất béo lành, chất xơ, protein, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Mặc dù có chất béo lành trong chúng, chúng lại giàu calo và đường. Việc giữ chú ý đến lượng trái cây khô và hạt bạn ăn hàng ngày là quan trọng. Để tránh tiêu thụ nhiều natri, hãy chọn hạt nguyên chất và không muối.
Trái cây khô và hạt có tuổi thọ lâu và là loại snack dễ đóng gói và mang theo. Việc bao gồm lượng trái cây khô và hạt được đề xuất vào chế độ dinh dưỡng của bạn mang lại nhiều lợi ích và được biết đến là cải thiện sức khỏe.
Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của một số loại trái cây khô và hạt
1. Hạt hạnh nhân:
Hạnh nhân là những hạt ngon miệng, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Là một trong những loại hạt được ưa chuộng nhất, chúng là nguồn giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo đơn không no.
- Hạnh nhân giúp giảm mức cholesterol LDL và duy trì mức cholesterol HDL khỏe mạnh.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ hạnh nhân thường xuyên giảm mức đường huyết và cải thiện khả năng chống insulin.
- Khi sử dụng như một loại snack, hạnh nhân có thể giữ bạn no lâu. Điều này giảm cảm giác đói và ham muốn ăn quá mức, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Là nguồn vitamin E và chất chống oxy hóa phong phú, hạnh nhân chiến đấu chống lại ung thư, giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và giảm dấu hiệu lão hóa da.
- Hạnh nhân có thể ăn sống, rang và cũng có sẵn dưới dạng dầu, bột và sữa hạnh nhân.
2. Hạt óc chó:
Là nguồn chất chống oxy hóa, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, hạt óc chó là loại hạt dinh dưỡng. Chúng cũng là nguồn chất béo polyunsaturated, chất béo đơn và axit béo omega 3 phong phú.
- Hoạt động chống oxy hóa cao hơn trong hạt óc chó so với bất kỳ loại hạt nào khác và chúng được biết đến là mạnh mẽ. Chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương oxi hóa do các gốc tự do gây ra trong cơ thể.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt óc chó giúp tăng mức Cholesterol HDL và giảm tổng Cholesterol cũng như mức Cholesterol LDL. Vì vậy, nó hỗ trợ giảm nguy cơ đau tim và các rối loạn tim khác.
- Hạt óc chó giúp kiểm soát sự đói, mang lại cảm giác no và hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Nó cũng có thể kiểm soát mức đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
3. Hạt hạch:
Hạt hạch là loại snack giữa buổi sáng hoặc buổi tối ngon miệng và thú vị để ăn. Chúng giàu chất xơ, protein, chất chống oxy hóa, chất béo lành, vitamin B6 và kali.
- Hạt hạch có một lượng lớn chất chống oxy hóa và chúng ngăn chặn tổn thương tế bào, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Hai chất chống oxy hóa, lutein và zeaxanthin, có mặt trong hạt hạch. Cả hai chất chống oxy hóa này quan trọng cho sức khỏe mắt và bảo vệ bạn khỏi các tình trạng liên quan đến mắt như đục thủy tinh và thoái hóa điểm vàng.
- Hạt hạch giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì chúng có thể cải thiện huyết áp và giảm mức Cholesterol.
- Việc tiêu thụ hạt hạch tạo cảm giác no vì chúng là nguồn chất xơ và protein phong phú. Điều này giúp giữ cho cảm giác đói, ham muốn ăn quá mức và có thể giúp bạn giảm cân.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ hạt hạch có thể có tác động tích cực đối với mức đường huyết và nó có thể giúp duy trì mức đó.
- Vitamin B6, có trong hạt hạch, hỗ trợ quá trình hình thành hemoglobin, và hemoglobin là quan trọng để mang oxy từ phổi đến các mô trong cơ thể.
4. Nho khô / Nho khô:
Nho khô là dạng khô của nho và chất dinh dưỡng được tập trung. Vì nó là loại trái cây khô, nó giàu calo và đường. Khi ăn với liều lượng vừa đủ, nho khô mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đây là một trong những loại trái cây khô phổ biến.
- Nho khô giúp quá trình tiêu hóa vì nó giàu chất xơ dinh dưỡng. Nó có thể giúp giảm táo bón và duy trì sự di chuyển của ruột.
- Là nguồn sắt tốt, nho khô giúp ngăn chặn thiếu máu.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nho khô hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp. Nho khô giàu kali và nó kiểm soát mức huyết áp.
5.Chuối:
Chuối là loại trái cây khô được tận hưởng bởi mọi độ tuổi. Đây là một loại đường tự nhiên có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Nó có hàm lượng calo cao vì nó là dạng khô của một loại trái cây.
- Chuối bao gồm một khoáng chất quan trọng, sắt, cần thiết để giảm các triệu chứng thiếu máu.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy ăn vài quả lựu vì chúng là nguồn năng lượng tức thì.
- Quả lựu giàu chất xơ và chất xơ giúp tiêu hóa tốt. Nếu bạn bị táo bón, hãy ăn vài quả lựu vì nó có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quả lựu vào giai đoạn cuối thai kỳ mang lại lợi ích vì nó có thể làm dịu quá trình sinh tự nhiên và giảm thiểu cần thiết phải thực hiện sinh học.
Hãy tránh xa các loại thực phẩm chiên, bánh ngọt và snack chế biến và chuyển sang trái cây khô và hạt. Chúng giàu chất dinh dưỡng, lành mạnh và là loại snack hoàn hảo để xua đi cảm giác đói của bạn.
Cảm ơn bạn đã thăm Hgnuts, nơi chúng tôi chia sẻ với bạn về những lợi ích to lớn từ trái cây khô và hạt. Tại Hgnuts, chúng tôi cam kết đem đến cho bạn những thông tin hữu ích và chiến lược dinh dưỡng để tối ưu hóa sức khỏe của bạn thông qua những nguồn dưỡng chất tự nhiên này. Hãy tiếp tục theo dõi Hgnuts để không chỉ biết cách biến trái cây khô và hạt thành nguồn thức ăn dinh dưỡng, mà còn để đồng hành trên hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Hgnuts – Lựa chọn đúng cho sức khỏe toàn diện!”
Nếu bạn thấy hay và hữu ích, bạn có thể tham gia các kênh sau của Thế giới hạt Hgnuts để nhận được nhiều hơn nữa:
