Quá trình tập luyện mất rất nhiều sức, đòi hỏi cơ thể phải bổ sung carbohydrate và protein để phục hồi và quá trình tập luyện trở nên hiệu quả.
Sữa hạt với nguồn gốc từ thực vật tốt cho sức khỏe, lại giàu protein và các chất dinh dưỡng cần thiết rất thích hợp để thay thế cho các loại sữa từ động vật hay những loại thực phẩm bổ sung khác.
Dưới đây, https://45.32.16.57 sẽ giới thiệu cho bạn “Top 4 loại sữa hạt tốt cho dân tập gym”, hãy cùng theo dõi tiếp bài viết nhé.
Sữa hạt giàu protein – phù hợp với người tập gym
Protein hay còn được gọi là chất đạm, là thành phần thiết yếu duy trì cấu trúc và tái tạo cơ thể, cần được bổ sung mỗi ngày.
Cơ thể người trưởng thành cần ít nhất 0,8gr protein/1 kg cân nặng, với những người tập luyện thường xuyên và vận động mạnh thì cần 1,2 đến 1,8gr/1kg cân nặng, theo đó với những người tầm 50kg sẽ cần 40 – 90gr protein mỗi ngày.
Với những người luyện tập nếu không bổ sung đủ năng lượng cơ thể rất dễ rơi vào tình trạng thái mệt mỏi, thậm chí không có để sức để tập luyện. Bổ sung cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện là điều hoàn toàn hợp lý. Để đảm bảo bữa ăn vẫn đủ dinh dưỡng và tiết kiệm thời gian thì sữa như một sự lựa chọn tối ưu hơn cả.
Khác với những lựa chọn truyền thống là các loại sữa từ động vật như sữa bò nhiều người đang có xu hướng chuyển sang sữa từ thực vật (sữa từ các loại hạt, sữa từ các loại đậu, hay sữa từ yến mạch)
Bên cạnh việc đảm bảo đủ lượng protein cung cấp cho cơ thể, sữa hạt lại rất giàu chất xơ dễ tiêu hóa lại giàu axit béo không bão hòa đơn giúp giảm được lượng cholesterol xấu cho cơ thể.
>>>> Bạn ơi! Bạn có ý thức được:
Sữa hạt tốt như thế nào không?
4 Loại sữa hạt tốt cho dân tập gym
Sữa hạt óc chó
Thơm ngon, béo ngậy hạt óc chó được rất nhiều người ưa thích, sữa hạt óc chó lại càng tuyệt vời hơn dành cho dân tập gym, bởi trong thành phần dinh dưỡng hạt óc chó rất giàu dưỡng thiết yếu cùng nguồn vitamin đa dạng và omega 3 dồi dào.
Lượng Omega 3 có trong hạt óc chó cao hơn rất nhiều so với trong cá hồi, vừa bổ sung đầy đủ cho một buổi tập luyện hiệu quả vừa giúp cho gymer có một làn da khỏe mạnh, chống lão hóa.
Trong thành phần của sữa hạt óc chó còn có chứa axit folic, chất xơ, canxi, vitamin A, E, B có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu, tốt cho người bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, thì sữa hạt óc chó còn tốt cho hệ tiêu hóa giúp ngăn ngừa được bệnh sỏi mật, bệnh tim và cải thiện giấc ngủ rất tốt.
Sữa yến mạch
Sữa hạt dành cho dân tập luyện không thể thiếu đó chính là sữa yến mạch, bởi ngoài giàu dưỡng chất có thể đáp ứng được nhu cầu của gymer thì sữa yến mạch còn là loại sữa dễ làm, thơm ngon, dễ uống về giá thành cũng khá là mềm.
Cách chế biến sữa yến mạch rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng loại yến mạch cán dẹt, hoặc cán mỏng đem đi xay nhỏ và lọc lấy nước là bạn đã có món sữa yến mạch đầy dưỡng chất. Những dưỡng chất có trong sữa yến mạch từ chất xơ, protein và vitamin A, B1, B6, B12,… không chỉ giúp bạn nạp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện, phục hồi sau tập mà còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc những bệnh như tim mạch, tiểu đường.
>>>>> Nếu bạn là dân tập luyện, có thể bạn sẽ thích:
Các món ăn ngon từ yến mạch và chuối
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành thường có hương vị nhẹ, rất dễ uống nhưng khi so về dinh dưỡng có thể không bằng sữa động vật. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng đối với sữa động vật và muốn tìm cho mình một loại sữa thực vật làm nguồn bổ sung, thì sữa đậu nành chính là sự lựa chọn an toàn và tiết kiệm cho bạn.
Trong một cốc (240ml) sữa đậu nành không đường có chứa 80 – 90 calorie; 4 – 4,5g chất béo; 7 – 9g protein và 4g carbohydrate. Nguồn protein trong sữa đậu nành được coi là nguồn protein khá hoàn chỉnh khi đáp ứng được axit thiết yếu cho cơ thể, bao gồm cả một số loại axit amin mà cơ thể không thể tự sản xuất được cần bổ sung từ thực phẩm.
Sữa hạt chia
Hạt chia giảm cân đã không còn quá xa lại đúng không nào? Tuy nhiên đã bao giờ bạn nghe đến sữa hạt chia?
Sữa hạt chia mang đến nguồn protein lành mạnh, cùng omega-3 tốt cho tim mạch và trí não giúp ổn định được huyết áp, ngăn ngừa được bệnh liên quan.
>>>>> Hiểu hơn về hạt chia qua bài viết:
Lợi ích sức khỏe của hạt chia
Ngoài ra, thì lượng canxi, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào có trong hạt chia còn giúp cho bạn phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau khi tập luyện.
Với “Top 4 loại sữa hạt tốt cho dân tập gym” được cập nhật trong mục Blog Hgnuts.com hy vọng có thể giúp ích được cho bạn. Theo dõi chúng tôi thường xuyên để biết thêm thông tin, kiến thức về hạt dinh dưỡng và những vấn đề liên quan đến ăn uống lành mạnh nhé.
