Cùng với những loại hạt dinh dưỡng khác, hạt chia lên ngôi như một món ăn thời thượng với hàm lượng omega-3 dồi dào, không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn phòng ngừa được bệnh.
Bạn đang ăn kiêng, ăn theo chế độ để giảm cân hãy thử ngay với “5 thực đơn hỗ trợ giảm cân với hạt chia” được gợi ý bởi https://45.32.16.57 dưới đây nhé.
5 công thức (thực đơn) hỗ trợ giảm cân với hạt chia
Với những lợi ích tuyệt vời mà hạt chia mang lại thì dù là công thức giảm cân với hạt khô hay dùng hạt chia gel đều được cả.
>>>> Có thể bạn chưa biết:
Lợi ích sức khỏe của hạt chia
Xen kẽ với các món ăn hàng ngày chắc chắn thực đơn của bạn sẽ phong phú hơn rất nhiều mà còn mang lại hiệu quả cao hơn với 5 công thức dưới đây.
Bánh pudding hạt chia hương vani
Trong danh sách lần này, đầu tiền Hgnuts.com xin được recommend cho bạn công thức pudding hạt chia hương vani.
Nguyên liệu:
- 1 cup sữa ít béo
- 1 cup sữa chua Hy Lạp ít béo
- 4 thìa canh hạt chia
- 2 thìa canh mật ong
- 1 ½ thìa cà phê chiết xuất vani
- Một chút muối
Cách làm
Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào một cái thố (trừ hạt chia) dùng phới hoặc có thể dùng máy đánh cho đều tất cả các nguyên liệu.
Bước 2: Để món ăn được ngon hơn bạn nên nếm trước để gia giảm mật ong và vanila cho phù hợp với khẩu vị.
Bước 3: Cho hạt chia vào hỗn hợp và khuấy đều, cho hỗn hợp vào lọ thủy tinh và ủ lạnh có thể ủ qua đêm để pudding ngon hơn, tuy nhiên nếu không có thời gian bạn chỉ cần để ít 40 phút là được.
Bước 4: Bước này là “Last but not least” ạ. Sau khi hạt chia đã phát huy được tính kỳ diệu của nó thì việc còn lại là lấy ra và thưởng thức. Với phần nguyên liệu trên bạn có thể chia ra làm 4 phần ăn.
Mỗi khẩu phần ăn sẽ rơi vào khoảng 170 calorie, 6g chất béo, 20g carbohydrate, 5g chất xơ. Nếu muốn giảm lượng calo cho mỗi khẩu phần ăn, bạn có thể thay thế mật ong bằng sucralose hoặc stevia (đường cỏ ngọt).
Sinh tố trái cây hạt, quả mọng hạt chia
Sinh tố trái cây việt quất có lẽ đã không còn xa lại gì với những người ăn healthy rồi đúng không nào? Kết hợp thêm hạt chia, thêm yến mạch sẽ thêm protein và vitamin cho món ăn, ưu ý bạn cần có máy xay sinh tố để có thể làm được món ăn này.
Nguyên liệu:
- 1/2 quả chuối bóc vỏ, cắt lát và đông lạnh
- 1/2 quả việt quất
- 1 quả quýt nhỏ
- 1 củ cải gọt vỏ và cắt lát
- 1/4 cup sữa chua Hy Lạp
- 1/4 bát yến mạch khô
- 2 thìa cà phê hạt chia
- 1/4 thìa cà phê quế
- 5 – 7 viên đá
- Trái cây cắt lát như đào và kiwi
Cách làm
Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy say cho đến khi thu được một hỗn hợp nhuyễn mịn.
Bước 2: Đổ hỗn hợp ra tô hoặc ra ly, có thể cho thêm loại trái cây tươi mà bạn yêu thích vào, có thể cho thêm các loại hạt dinh dưỡng vào, vậy là bạn đã có được món ăn xế hoặc tráng miệng “mlem mlem” rồi.
Món sinh tố có khoảng 300 calorie, 13g protein, 9g chất xơ, 31g đường (không thêm đường) và 6g chất béo. Lưu ý, nếu bạn đang ăn kiêng hãy lưu ý lượng calo trong khẩu phần ăn của mình để phù hợp với lộ trình và mục tiêu nhé.
>>>> Bạn đã biết:
Làm sao để sử dụng hạt chia hiệu quả nhất?
Bánh pudding chocolate đen
Nếu đang dùng hạt chia để giảm cân mà không biết đến Pudding chocolate đen hạt chia thì có lẽ đó là một thiếu sót của bạn. Món Pudding hạt chia thơm ngon với hương vị tự nhiên sẽ khiến bạn không thể cưỡng lại, ngoài ra thì món ăn này còn rất giàu canxi, protein cùng chất xơ và đặc biệt là chất chống oxy hóa từ bột cacao sẽ là chân ái của chị em.
Nguyên liệu:
- 2 ly sữa không béo
- 1/2 bát hạt chia
- 1/4 cup bột ca cao đen
- 1/2 thìa cà phê chiết xuất vani
- 1/2 cup si rô cây thích
- Một chút muối
Cách làm:
Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu vào một cái thố, sau đó dùng phới lồng đánh thật đều, có thể dùng máy đánh nhưng lưu ý nếu dùng máy đánh hãy để tốc độ nhỏ thôi nhé.
Bước 2: Cho hỗn hợp vào lọ thủy tinh đậy nắp và để trong tủ lạnh ít nhất 40 phút, nếu bạn muốn pudding của mình được ngon hơn có thể để từ 1-2h.
Bước 3: Có thể chia món pudding chocolate làm 6 phần ăn, rắc thêm bột cacao, chocolate cùng hạt dinh dưỡng cắt lát, hoặc Granola và trái cây tươi để ăn cùng, cực ngon!
Thông tin đến bạn là mỗi phần pudding có thể chứa từ khoảng 200 calorie, 6g chất béo, 7g protein, 32g carbohydrate và 8g chất xơ.
Giảm cân với hạt chia và nước chanh
Với nước chanh và hạt chia bạn có thể dùng thay thế nước lọc, đây có thể là sự thay thế mới mẻ, giúp bạn tăng thêm hương vị và bổ sung thêm dinh dưỡng vào cơ thể.
>>>> Dành riêng cho bạn:
Những công thức giảm cân với yến mạch và hạt chia
Nguyên liệu
- 2 cup nước
- 2 thìa súp hạt chia
- 1 hoặc 2 thìa súp nước cốt chanh (tùy theo khẩu vị của bạn)
- 1 hoặc 2 thìa súp chất làm ngọt (đường, agave, mật ong hoặc bất kỳ chất làm ngọt không calorie nào như stevia hoặc splenda)
Cách làm
Bước 1: Tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị cho vào bình và khuấy đều, nên để các chất tạo ngọt được hòa tan hoàn toàn, và hạt chia nở đều.
Bước 2: Khuấy đều cho hạt không bị dính lại với nhau, để tủ lạnh bảo quản và dùng dần. Với nguyên liệu đã chuẩn bị bạn có thể có 2 lần dùng, mỗi phần nước chỉ có chứa 70 calories. Món nước chanh hạt chia hoàn toàn là sự lựa chọn hợp giải nhiệt cho những ngày nắng.
Kem hạt chia mâm xôi
Với thành phần giàu chất chống oxy hóa, quả mâm xôi, sữa chua rất giàu canxi và protein là sự kết hợp hoàn hảo để bạn có món kem thanh mát lại tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu
- 2 cup quả mâm xôi (tươi hoặc đông lạnh)
- 2 thìa súp mật ong
- 2 thìa súp hạt chia
- 2 cup sữa chua Hy Lạp hương vani
Cách làm
Bước 1: Cho quả mâm xôi, hạt chia cùng mật ong vào xay cho đến khi thu được một hỗn hợp mịn, sau đó cho hỗn hợp vào chén và trộn đều cùng sữa chua.
Bước 2: Đổ hỗn hợp vào khuôn kem và để vào ngăn đá ít nhất 5h. Với lượng nguyên liệu trên bạn sẽ có được 8 viên kem thanh mát. Và mỗi viên kem sẽ có khoảng 120 calorie, 8g protein, 3g chất xơ, 2g chất béo.
Với 5 công thức giảm cân với hạt chia được Hgnuts chia sẻ trong bài viết hy vọng có thể giúp ích được cho bạn khi tìm hiểu về cách giảm cân với hạt chia.
Ngoài ra, để có thể sử dụng hạt chia an toàn và hiệu quả, hoặc những công thức giảm cân với hạt dinh dưỡng bạn có thể tham khảo những bài viết về trên Blog Hgnuts.com thêm nhé. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn! Cảm ơn vì đã đọc đến cuối bài viết.
