Chào mừng bạn đến với Thế giới hạt – Hgnuts!
Bạn có bao giờ tự hỏi liệu việc ăn trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng không? Đó là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Trong thời đại ngày nay, khi sự chú ý đến sức khỏe và tăng cường hiệu suất thể chất đang tăng cao, việc hiểu rõ về quy trình sinh học của cơ thể trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Tại Hgnuts, chúng tôi không chỉ cung cấp những loại hạt chất lượng cao mà còn mong muốn chia sẻ kiến thức và thông tin hữu ích về sức khỏe. Hãy cùng khám phá liệu việc ăn trước khi đi ngủ có thực sự ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng hay không!
Nếu bạn đang làm việc chăm chỉ ở phòng tập gym, hãy đảm bảo tối đa hóa nỗ lực của mình bên ngoài để đảm bảo rằng bạn sẽ thấy kết quả.
Chúng ta đều nhận thức được sự quan trọng quyết định của việc đảm bảo lượng calo và protein đủ cho sự phát triển cơ bắp và phục hồi.
Nhiều người thử nghiệm việc sử dụng một loại bữa ăn nhẹ chứa protein vào buổi tối để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ. Hơn nữa, thói quen nhỏ này có thể duy trì Quá Trình Tổng Hợp Protein Cơ Bắp (MPS) hoạt động suốt đêm, có thể dẫn đến những cải tiến hơn trong thời gian.
Điều đó nghe có vẻ tốt, phải không?
Chắc chắn rồi!
Tuy nhiên, một câu hỏi phổ biến mà tôi nhận được từ khách hàng là liệu việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể gây hỏng quá trình tạo ra hormone tăng trưởng và có thể gây tổn thương hơn là giúp ích cho việc phục hồi hay không.
Như bạn có thể thấy, hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong tái tạo mô và ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp bằng cách ảnh hưởng đến IGF-1.
Hầu hết lượng hormone tăng trưởng được tiết ra xảy ra khi bạn đang ngủ, thông thường trong hai giờ đầu sau khi bạn đầu tiên bước vào trạng thái giấc ngủ sâu, chậm.
Tuy nhiên, hormone tăng trưởng bị ức chế bởi việc có quá nhiều glucose và axit béo trong máu.
Ngoài ra, đã được chứng minh rằng sự sản xuất hormone tăng trưởng bị ức chế bởi insulin, được tạo ra đáp ứng với việc tiêu thụ bữa ăn.
Nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ tăng đột ngột insulin trong hai giờ đầu giấc ngủ khi hormone tăng trưởng đang được giải phóng. Do đó, có thể bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể ngăn bạn giải phóng hormone tăng trưởng trong khi bạn ngủ.
Nhưng liệu lý thuyết có áp dụng trong tình huống này không?
Không và có.
Pha đầu của giấc ngủ sâu chậm có lẽ ít bị ảnh hưởng bởi sự tăng insulin trong việc giải phóng hormone tăng trưởng.
Nhưng điều đó không có nghĩa là tổng lượng hormone tăng trưởng phát ra khi bạn ngủ hoặc trong cả một ngày sẽ không thấp hơn.
Theo các nghiên cứu, cơ thể và não sẽ thay đổi thời gian phát ra hormone nếu lịch trình thường xuyên bị gián đoạn.
Một nghiên cứu, ví dụ, đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục chống lại vào buổi chiều muộn hoặc tối cũng có vẻ tránh được sự tăng đột ngột đáng kể của hormone tăng trưởng thường xảy ra trong các giai đoạn sớm của giấc ngủ chậm.
Tổng lượng hormone tăng trưởng được phát ra suốt đêm vẫn không bị ảnh hưởng, tuy nhiên. Thay vào đó, việc phát ra hormone tăng trưởng chỉ được trì hoãn đến các giai đoạn sau của giấc ngủ.
Thời gian ăn uống về việc sử dụng hormone tăng trưởng bên ngoài hoặc các chất kích thích hormone tăng trưởng là một vấn đề riêng biệt.
Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có lẽ không phải là ý tưởng tồi nhất, tuy nhiên, nếu bạn chỉ đang cố gắng tối đa hóa thời gian ăn uống để khuyến khích thêm nhiều tiến triển.
Bạn sẽ đảm bảo bạn tiêu thụ đủ protein cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp và sửa chữa.
Bạn sẽ đảm bảo rằng MPS tiếp tục hoạt động ít nhất là một phần của đêm.
Hơn nữa, khó có thể bạn sẽ có bất kỳ ảnh hưởng nào đối với sự giải phóng hormone tăng trưởng trong suốt chu kỳ 24 giờ hoặc đêm.
Tất nhiên, bạn sẽ muốn cẩn thận để không ăn quá nhiều đến mức làm kích thích dạ dày của bạn và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngủ.
Sau tất cả, nếu bạn tỉnh dậy vào ban đêm với triệu chứng tiêu hóa không tốt, bạn sẽ không thải ra nhiều hormone tăng trưởng, hồi phục cơ thể hoặc tăng thêm cơ bắp nhiều.
Hgnuts xin gửi lời cảm ơn chân thành đến quý khách hàng đã dành thời gian để đọc và tìm hiểu về quy trình sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Chúng tôi hy vọng rằng thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của việc ăn trước khi đi ngủ lên sự sản xuất hormone tăng trưởng.
Nếu bạn quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe và muốn khám phá thêm về các loại hạt chất lượng và dinh dưỡng, hãy ghé thăm website của Hgnuts. Chúng tôi cam kết cung cấp sản phẩm tốt nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và phát triển cơ bắp.
Nếu bạn thấy hay và hữu ích, bạn có thể tham gia các kênh sau của Thế giới Hạt để nhận được nhiều hơn nữa:
