Nhiều người sử dụng hạt dinh dưỡng như một nguồn bổ sung dinh dưỡng lành mạnh để giảm cân, tăng cân. Không chỉ thế hạt dinh dưỡng còn rất tốt cho trí não và cho sức khỏe bạn đã biết chưa? Hãy cùng Hgnuts.com theo dõi bàu viết “Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ có thể bạn chưa biết” nhé.
12 Loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Hạt dinh dưỡng mỗi loại hạt lại mang một lợi ích nổi bật, hầu hết đều giàu chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa) sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe mà bạn không ngờ tới.
Hạt thông: Giảm cân hiệu quả
Hạt thông được biết đến là một loại thần dược “sức khỏe” và sắc đẹp của chị em khi nó kiểm soát được cơn thèm ăn, tăng cường sức khỏe não bộ, mà còn giúp xương chắc khỏe.
>>>> Gợi ý cho bạn:
Các loại hạt dinh dưỡng giúp tăng cân
Nằm trong top các loại hạt có khả năng kiểm soát được cơn thèm ăn, nhờ đó mà hạt thông giúp giảm thiểu được lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân rất tốt.
Một nghiên cứu của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ năm 2006 đã chứng minh rằng axit pinolenic (một loại axit béo không bão hòa có trong hạt thông và dầu của nó) đã ngăn chặn sự thèm ăn ở phụ nữ thừa cân, giúp họ giảm lượng thức ăn tổng thể xuống 37%. Chọn hạt thông như một món ăn vặt vừa giảm cơn thèm ăn? Bạn đã thử chưa?
Hạt óc chó: Chữa ngay chứng thiếu ngủ
Trong hạt óc chó có chứa các thành phần như axit béo Omega-3 ( gấp 5 lần so với cá hồi so cùng một lượng khi bổ sung), cùng Omega-6 đây đều là những chất có lợi cho sự phát triển của não bộ.
Ngoài ra, trong hạt óc chó còn chứa melatonin – một loại hormone khiến bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn, nếu bạn đang thiếu ngủ, cảm thấy khó ngủ hay mất ngủ trong thời gian dài, hãy sử dụng hạt óc chó thường xuyên nhé.
>>>> Dành cho bạn:
Cách tách vỏ lụa hạt óc chó
Hạt điều: Ngăn ngừa thiếu máu
Hạt điều có chứa đủ cả 3 chất dinh dưỡng đa lượng, lại rất giàu khoáng chất và như sắt, kẽm, magie, cùng các loại vitamin E, K, B6. Trong khi đó, sắt đóng vai trò ngăn ngừa bệnh thiếu máu, đồng thời cũng giúp cung cấp oxy cho tế bào trong cơ thể, kẽm cùng những khoáng chất khác có trong hạt điều sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì tốt những hoạt động cơ thể.
Chính vì thế mà hạt điều được chọn làm loại hạt để bổ sung dành cho những người mới ốm dậy, người thiếu máu do vừa mới phẫu thuật hệ miễn dịch vẫn còn yếu.
>>>> Bạn ơi! Bạn đã biết:
Top bí quyết chọn hạt điều ngon có thể bạn chưa biết
Hạt dẻ: Rất tốt cho phụ nữ mang thai
Với hàm lượng folate cao có trong thành phần, hạt dẻ hỗ trợ mạnh mẽ sự hình thành các tế bào máu đỏ, được xếp vào loại hạt rất tốt cho phụ nữ mang thai. Bổ sung đầy đủ các tế bào máu đỏ, sẽ giúp em bé hạn chế được nguy cơ mắc bệnh khuyết tật ống thần kinh.
Bà bầu được khuyên dùng 100g hạt dẻ mỗi ngày, để bổ sung tốt dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
Hạnh nhân: Cân bằng lượng Cholesterol trong cơ thể
Protein từ hạt hạnh nhân được đánh giá là có khoảng 22% so với thịt bò 26% khi dùng cùng một lượng.
Hạt hạnh nhân còn có tác dụng tăng cholesterol HDL (HDL cao sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tai biến mạch máu não) và giảm lượng cholesterol LDL (một loại Lipoprotein dư thừa làm tăng nguy cơ bệnh xơ vữa động mạch máu). Từ đó giúp kiểm soát được lượng Cholesterol trong cơ thể giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp…vv.
>>>>> Bạn đã biết:
So sánh hạt điều và hạnh nhân nên chọn loại nào?
Hạt lạc: Giúp bạn sở hữu trái tim khỏe mạnh
Lạc tuy không phải là một loại hạt dinh dưỡng, tuy nhiên nó lại nằm trong nhóm các loại đậu được ưu tiên bởi giá thành khá hạt dẻ nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi.
Ngoài ra trong hạt lạc còn chứa khoáng chất Resveratrol – có thể chống oxy hoá giúp cơ thể bảo vệ những khả năng mắc phải bệnh tim mạch.
Hạt bí ngô: Hạn chế cholesterol xấu trong máu
Hạt bí được coi như một món ăn vật không thể thiếu đối với người Việt Nam trong dịp Tết Nguyên Đán. Trong danh sách các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ không thể thiếu hạt bí, vừa giàu dinh dưỡng lại rất giàu các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, photpho, magie, đồng…
Hạt bí được biết đến với công dụng là giảm hàm lượng cholesterol không tốt, chính vì thế mà nếu bạn muốn tìm một loại hạt cho người bệnh tiểu đường, tắc nghẽn động mạch,… thì hạt bí chính là loại hạt lý tưởng để thêm vào thực đơn.
Hạt dẻ cười: Hỗ trợ quá trình giảm cân
Hạt dẻ cười rất giàu axit béo, carbohydrate, các loại vitamin và chất xơ. Carb trong hạt dẻ cười là rất cao, tuy nhiên đây là carbohydrate dạng sợi hay còn được gọi là carb phức tạp không phải carb tinh chế. Carb phức hợp, cùng chất xơ có trong hạt dẻ cười sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt.
Hạt sen: Lưu giữ sự trẻ trung
Trong bài viết về hạt sen, Hgnuts cũng đã chia sẻ hạt sen là một loại hạt dinh dưỡng rất giàu dưỡng chất thiết yếu từ tinh bột, chất đạm, chất béo đến những loại vitamin và khoáng chất,…
Hạt sen chứa rất nhiều vitamin và Enzyme, enzym có tác dụng phục hồi lượng protein bị thiếu, đặc biệt là collagen.
Enzym được cung cấp từ hạt sen có tác dụng phục hồi lượng protein bị thiếu, đặc biệt là collagen. Bạn có biết lợi ích của hạt sen còn được ứng dụng để đưa vào mỹ phẩm và chăm sóc da. Chính vì thế mà hạt sen như một “thần dược” để giúp chị em nuôi dưỡng nét thanh xuân. Vậy nên nếu muốn có một làn da trẻ trung, căng mịn và không bị nhiễm khuẩn gây mụn chị em có thể lựa chọn hạt sen làm món ăn vặt hàng ngày để bổ sung nhé.
Mắc ca: Hết ngay mỡ bụng
Có thể bạn chưa biết hạt macca là một trong những loại hạt dinh dưỡng có chứa axit panmitic – một loại axit có khả năng hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Đó cũng chính là lý do tại sao bạn nên sử dụng hạt macca để giảm ngay mỡ bụng.
Nhiều chị em chăm chỉ luyện tập nhưng mãi không đạt được kết quả như mong muốn, vì luyện tập thôi chưa đủ, ngoài chế độ luyện tập chị em còn phải kết hợp với chế độ ăn uống.
Nếu muốn giảm mỡ bụng, chị em có thể bổ sung thêm hạt macca vào chế độ ăn của mình để quả trình giảm mỡ đạt hiệu quả cao hơn.
>>>> Bạn đã biết:
Ăn hạt macca có béo không?
Hạt hạch Brazil: Tốt cho tuyến giáp
Selen có vai trò rất quan trọng đối với tuyến giáp, trong thành phần dinh dưỡng của hạt hạch Brazil lại rất giàu Selen điều này rất tốt với những người đang mắc bệnh liên quan đến tuyến giáp.
Hạt hạch Brazil cũng khá bùi và ngậy, lại rất tốt cho sức khoẻ của tuyến giáp, hãy bổ sung chúng vào thực đơn của mình ngay từ hôm nay nhé.
Hạt Chia: Hạn chế triệu chứng tiểu đường
Hạt chia rất giàu chất xơ, chất đạm cùng khoáng chất được đánh giá là một loại thực phẩm nên có trong thực đơn của những người tiểu đường loại 2. Sử dụng hạt chia thường xuyên sẽ giúp giữ mức đường trong máu ổn định một cách an toàn.
Bạn có thể sử dụng hạt chia hàng ngày, thường xuyên dùng làm gia vị hoặc ăn cùng với sữa chua hoặc chế biến bất kỳ một món ăn gì từ hạt chia mà bạn thích sẽ giúp giữ được lượng đường trong máu một cách ổn định và an toàn.
>>>>> Cảnh báo:
Hạt chia kỵ với gì? Tác hại của hạt chia khi dùng sai cách
Với các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe được mình chia sẻ trong bài viết hy vọng có thể giúp ích được cho bạn khi sử dụng hạt dinh dưỡng nhé. Ngoài ra, trên Blog Hgnuts.com còn rất nhiều bài viết hay về hạt dinh dưỡng, các loại ngũ cốc hãy theo dõi thường xuyên nhé.
