Hạt dinh dưỡng là sự lựa chọn tối ưu cho một chế độ ăn lành mạnh, bởi nó chứa một hàm lượng protein cùng khoáng chất rất lớn.
Có thể bạn lựa chọn hạt dinh dưỡng bổ sung vào chế độ ăn của mình để giảm cân, một số người khác lại lựa chọn nó để hỗ trợ tăng cân. Đa năng thật đấy!
Lượng calo trong hạt dinh dưỡng không hề nhỏ nên dù là lựa chọn cho mục đích nào thì mình nghĩ các bạn cũng nên biết được hàm lượng calo của từng loại hạt để sử dụng chúng đúng cách và đạt được mục đích của mình nhé.
Calo trong các loại đậu, hạt dinh dưỡng là gì
Calo là gì?
Nếu là người tập luyện hay đã tìm hiểu để có chế độ ăn phù hợp thì có lẽ bạn cũng đã biết Calo hay còn được gọi là calories là một đơn vị để đo năng lượng từ những loại thực phẩm mà chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày.
Hiểu đơn giản, thì calo trong các loại hạt dinh dưỡng hay các loại đậu chính là lượng năng lượng mà chúng cung cấp cho cơ thể chúng ta khi ăn.
Nếu bạn đang tìm hiểu về năng lượng của các loại thực phẩm mà nhìn thấy Kcal, Calories hay Calo thì cũng đừng bối rối nhé vì thực chất chúng đều là đơn vị để tính năng lượng cơ thể nạp vào.
Người Anh thường dùng Kcal, còn đối với Việt Nam thì Calo là từ được dùng phổ biến.
>>>> Tìm hiểu thêm về:
Dị ứng hạt dinh dưỡng nguy hiểm như thế nào?
Vai trò của Calo đối với cơ thể
Bất kỳ một hoạt động nào của bạn thì cũng cần có năng lượng (calo) để phục vụ cho hoạt động đó.
Nếu thiếu calo thì cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi và uể oải, gầy gò ốm yếu và sụt cân. Nếu bạn đang giảm cân thì bạn sẽ được khuyên nên có một chế độ ăn thiếu calo hay thâm hụt calo bằng những loại thực phẩm lành mạnh để có thể giảm cân bền vững, an toàn.
Dư thừa calo, dư thừa năng lượng là khi năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể dư lâu ngày sẽ chuyển hóa thành chất béo, dẫn đến việc tích mỡ gây tăng cân.
Chính vì thế, cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là điều vô cùng cần thiết.
Lượng calo cần thiết cho mỗi người là khác nhau, đối với một Nam giới trưởng thành thì cần khoảng 2500 Calo, với phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo.
Còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người (cân nặng, độ tuổi và chiều cao) để đánh giá lượng calo cần thiết.
>>>>> Hiểu thêm về hạt dinh dưỡng qua bài viết:
8 câu hỏi về hạt dinh dưỡng bạn nên biết khi sử dụng
Công dụng của calo trong hạt dinh dưỡng đối với cơ thể
Nhiều người lựa chọn hạt dinh dưỡng là nguồn cung cấp năng lượng để bổ sung cho cơ thể, với một số người tập luyện họ có thể sử dụng các loại hạt trước khi tập để cơ thể có năng lượng phục vụ tốt cho bài tập, hoặc ăn hạt sau khi tập để cơ thể lấy lại sức và nhanh phục hồi.
Calo trong hạt dinh dưỡng hỗ trợ những hoạt động hàng ngày như chạy bộ, hít thở, vận động,….Bạn có thể thử sử dụng hạt vào mỗi buổi sáng cùng những món ăn khác và cảm nhận năng lượng tích cực từ các loại hạt nhé, bất kỳ loại hạt gì óc chó, hạt macca, hạt hạnh nhân,…
>>>> Bạn ơi, chán ăn hạt thuần bạn có thể tìm hiểu về:
Uống sữa hạt có tốt không?
Hạt dinh dưỡng còn rất hữu ích trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì cơ bắp khỏe mạnh.
Ngoài ra, thì hạt dinh dưỡng còn rất giàu chất xơ, nguồn calo từ chất xơ luôn là yếu tố ưu tiên vì chúng tạo cảm giác no lâu có thể giúp bạn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, nhanh chóng có được vóc dáng ưng ý.
Lượng calo trong các loại hạt dinh dưỡng, các loại đậu
Dưới đây là bảng thể hiện lượng calo trong các loại hạt dinh dưỡng cùng các loại đậu:
| Tên hạt dinh dưỡng, các loại đậu | Lượng calo trong các loại hạt dinh dưỡng, các loại đậu |
| Hạt Macca | 718 kcal |
| Hạt óc chó | 654 kcal |
| Hạt hạnh nhân | 597 kcal |
| Hạt Sachi Inchi | 70 kcal |
| Hạt Chia | 486 kcal |
| Hạt Phỉ | 628 kcal |
| Hạt điều | 551 kcal |
| Hạt dẻ cười | 562,1 kcal |
| Hạt bí xanh | 559 kcal |
| Đậu Gà | 364,5 kcal |
| Đậu Lăng | 116,4 kcal |
| Đậu Cúc (Đậu Pinto) | 347 kcal |
| Đậu đỏ | 329,1 kcal |
| Đậu đũa | 47,1 kcal |
| Đậu xanh | 347 kcal |
| Đậu tây | 332,9 kcal |
| Đậu tán chiên | 91,5 kcal |
| Đậu Rồng | 147,9 kcal |
| Đậu răng ngựa | 88 kcal |
| Đậu lupin | 371,4 kcal |
| Đậu Cove | 31,3 kcal |
| Đậu Hà lan | 81 kcal |
(Bảng số liệu trên được lấy từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ – USDA)
Với bảng trên thì mình tin rằng bạn đã có thể trả lời được cho câu hỏi lượng calo trong các loại hạt dinh dưỡng, các loại đậu là bao nhiêu? Nên phân chia khẩu phần ăn như thế nào để đảm bảo lượng calo tùy thuộc vào bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân nhé.
Hạt dinh dưỡng giàu năng lượng, calo các vitamin và khoáng chất, bổ sung vào chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và có được vóc dáng ưng ý. Chúc bạn thành công! Theo dõi trang Blog Hgnuts.com để cập nhật thêm những thông tin về hạt dinh dưỡng, cùng thực phẩm cho một chế độ ăn lành mạnh.
