5 Bài Tập Cơ Bụng Dưới Tốt Nhất Giúp Thu Nhỏ Vùng ‘Bụng Lùn’ Của Bạn
Bạn muốn có vùng bụng phẳng, săn chắc và không còn “bụng lùn” khó chịu? Đúng chỗ đấy! Đừng lo lắng vì dưới đây là 5 bài tập cơ bụng dưới tốt nhất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Hãy cùng tìm hiểu và bắt đầu luyện tập ngay hôm nay để có được vóc dáng ưng ý nhé!
1. **Plank Hip Dips (Đợt Hông Plank)**
– Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay thẳng và cơ thể thẳng hàng với sàn nhà.
– Hạ mông của bạn xuống về một bên, sau đó đưa lên phía trên và chuyển sang hướng bên kia.
– Lặp lại quá trình này trong khoảng thời gian nhất định.
– Bài tập này giúp làm việc cơ bụng dưới và tạo đào sâu hơn cho vùng “bụng lùn”.
2. **Reverse Crunches (Bài Tập Đẩy Ngược)**
– Nằm ngửa trên thảm yoga với đầu gối uốn cong và chân nâng lên cao.
– Sử dụng cơ bụng dưới để kéo gối gần về phía ngực, sau đó hạ chân xuống mà không chạm sàn.
– Lặp lại động tác này để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới.
3. **Leg Raises (Nâng Chân Ngược)**
– Nằm ngửa trên sàn và đặt tay dưới mông để giữ cho lưng không bị cúi.
– Nâng chân thẳng lên cao mà không uốn cong đầu gối.
– Hạ chân xuống mà không chạm sàn.
– Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng dưới và tạo đào sâu cho phần bụng.
4. **Bicycle Crunches (Bài Tập Xe Đạp)**
– Nằm ngửa, đặt tay sau đầu và nâng gối lên để hình thành góc 90 độ với sàn.
– Kéo đầu gối của bên trong về phía ngoài và xoay người để đưa cánh tay đối diện với đầu gối.
– Lặp lại động tác này để làm việc cơ bụng dưới và bên trong đồng thời.
5. **Mountain Climbers (Leo Núi)**
– Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay thẳng và cơ thể thẳng hàng với sàn nhà.
– Kéo đầu gối của bạn về phía ngực một cách nhanh chóng, sau đó chuyển đổi giữa hai chân.
– Lặp lại động tác này như thể bạn đang leo núi để làm việc cơ bụng dưới và tăng cường sức mạnh cho vùng bụng.
Nhớ kết hợp những bài tập trên với chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện kiên nhẫn, bạn sẽ đạt được vóc dáng mơ ước một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu từ hôm nay để thấy sự thay đổi tích cực trong vòng một thời gian ngắn!
