5 Bài Tập Tầng Ở Nhà Giúp Giảm Mỡ Bụng “Apron Belly”
Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Trong số các loại mỡ bụng, “apron belly” hay còn gọi là bụng chảy xệ là một trong những vấn đề khó giải quyết nhất. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng cần đến phòng gym hoặc phải sử dụng thiết bị tập luyện phức tạp. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập tầng ở nhà giúp giảm mỡ bụng “apron belly” một cách hiệu quả.
1. **Plank**
Plank là một bài tập tầng đơn giản nhưng rất hiệu quả để làm chảy mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm sấp, nâng người lên bằng cánh tay và đầu gối. Giữ vững tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút để tập trung làm việc vào cơ bụng.
2. **Leg Raises**
Bài tập leg raises tập trung vào cơ bụng dưới và là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng “apron belly”. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm sấp, nâng chân lên cao và giữ trong vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại động tác này trong khoảng 10-15 lần.
3. **Bicycle Crunches**
Bicycle crunches là một bài tập kết hợp giữa xoay người và giương chân giúp tăng cường cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm sấp, giương chân lên và xoay người để đưa khuỷu chân đến gần đầu gối đối diện. Lặp lại động tác này trong khoảng 15-20 lần.
4. **Russian Twists**
Bài tập Russian twists giúp làm việc vào cả hai bên cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi với đầu gối cong, nâng chân lên và xoay người sang hai bên để chạm tay vào sàn. Lặp lại động tác này trong khoảng 15-20 lần.
5. **Mountain Climbers**
Mountain climbers là bài tập tập trung vào cả cơ bụng và cơ cánh tay, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm sấp trong tư thế plank sau đó kéo đầu gối lên gần ngực nhanh chóng như khi leo núi. Lặp lại động tác này trong khoảng 20-30 lần.
Nhớ kết hợp bài tập tầng ở với chế độ ăn uống lành mạnh để có kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng “apron belly”. Đừng quên thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện hàng ngày. Chúc bạn thành công và có một vóc dáng săn chắc, thon gọn!
Nguồn: [5 Bài Tập Tầng Ở Nhà Giúp Giảm Mỡ Bụng “Apron Belly”](https://www.eatthis.com/floor-workouts-to-lose-your-apron-belly/)
