Nghiên cứu cho thấy bài tập cường độ cao giữ được khối cơ trong khi giảm mỡ ở người lớn tuổi.
Khi bước vào tuổi 70, việc giảm mỡ mà không mất cơ trở thành bài toán khó. Một nghiên cứu mới từ Đại học Sunshine Coast (Úc) đã so sánh ba cường độ tập luyện và tìm ra lời giải.
Chuyện gì xảy ra?
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 123 người lớn tuổi khỏe mạnh (tuổi trung bình 72) trong 6 tháng, chia thành ba nhóm tập luyện với cường độ cao, vừa và thấp. Kết quả cho thấy chỉ nhóm tập HIIT giảm mỡ mà không mất khối cơ.
Vì sao HIIT hiệu quả?
HIIT xen kẽ những đợt tập rất nặng với thời gian nghỉ ngắn, tạo áp lực lớn lên cơ bắp. Điều này gửi tín hiệu mạnh mẽ để cơ thể giữ lại mô cơ thay vì đốt cháy nó, theo phó giáo sư Mia Schaumberg.
Ai hưởng lợi?
Người lớn tuổi, đặc biệt những người muốn duy trì sự độc lập khi về già. Cơ bắp khỏe giúp leo cầu thang, đứng dậy khỏi ghế và giữ thăng bằng. HIIT cũng giúp giảm mỡ nội tạng, loại mỡ liên quan đến tiểu đường và tim mạch.
Có phải HIIT là tốt nhất?
Không hẳn. Một đánh giá năm 2026 trên 2.818 người cho thấy HIIT cải thiện thể lực tim mạch rõ rệt nhưng không vượt trội hoàn toàn so với tập cường độ vừa. Tập kháng lực cũng giúp giữ cơ. Điều quan trọng là kết hợp nhiều loại bài tập.
Người lớn tuổi nên tập thế nào?
CDC khuyến nghị kết hợp aerobic, tập sức mạnh và bài tập thăng bằng. Người ít vận động hoặc có bệnh nền nên bắt đầu từ từ và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập cường độ cao.
HIIT có thể giúp giảm mỡ mà vẫn giữ cơ, nhưng hãy tập luyện đa dạng và lắng nghe cơ thể để duy trì sức khỏe tuổi già.
