5 Bài Tập Đứng Cầm Kettlebell Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Kettlebell không chỉ là một công cụ tập luyện thông thường mà còn là một phương tiện hiệu quả để giảm cân. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập đứng cầm kettlebell giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
1. Kettlebell Swing
Bài tập kettlebell swing giúp làm việc nhiều nhóm cơ cơ bản như cơ đùi, cơ mông và cơ lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn cầm kettlebell bằng hai tay, đưa nó từ giữa chân ra phía trước, sau đó đẩy nhanh lên trên đầu với đầu gối hơi uốn cong. Hãy lặp lại động tác này một cách liên tục trong một khoảng thời gian nhất định để tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo.
2. Kettlebell Goblet Squat
Bài tập kettlebell goblet squat tập trung vào cơ đùi, cơ mông và cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cầm kettlebell ở phía trước ngực, chân hơi rộng hơn vai và hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, sau đó đứng lên. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ thừa ở vùng đùi và mông.
3. Kettlebell Clean and Press
Bài tập kettlebell clean and press là sự kết hợp giữa cảm giác tập luyện cardio và sức mạnh. Bạn cầm kettlebell từ dưới lên ngực, sau đó đẩy lên trên đầu. Hãy chắc chắn giữ cơ thể thẳng và hơi uốn cong để tránh chấn thương. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp toàn thân và đốt cháy calo hiệu quả.
4. Kettlebell Lunge
Bài tập kettlebell lunge tập trung vào cơ đùi và cơ mông. Bạn cầm kettlebell bằng hai tay, thực hiện bước chân về phía trước và hạ cơ thể xuống cho đến khi đầu gối hình vuông ở 90 độ. Sau đó, đứng lên và thay đổi chân. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt.
5. Kettlebell Russian Twist
Bài tập kettlebell russian twist là bài tập tuyệt vời để làm việc cơ bụng. Bạn ngồi trên sàn, cầm kettlebell ở phía trước ngực, nghiêng người về phía sau và xoay cơ thể sang hai bên. Hãy giữ thăng bằng và tập trung vào cảm giác co bụng. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ thừa ở vùng bụng.
Qua bài viết này, bạn đã biết được 5 bài tập đứng cầm kettlebell giúp giảm cân hiệu quả. Hãy thực hành đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân. Chúc bạn thành công!
