Hạt dẻ cười

Hạt cây

Hạt dẻ cười

Pistachio · Pistacia vera

Hạt xanh vàng, thường bán còn vỏ hé miệng. Một khẩu phần 28 g khoảng 49 hạt, dưới 160 kcal, giàu vitamin B6 và đồng.

kcal
157
protein
5,6 g
chất xơ
3 g
chất béo
12,7 g

Một khẩu phần: 28 g ≈ 49 hạt đã tách vỏ

  • Hạng 5/16 về chất xơ

Một khẩu phần trông thế nào?

28 g ≈ 49 hạt đã tách vỏ

Mỗi chấm là một hạt.

Ăn thế nào?

  • Ăn trực tiếp
  • Rắc salad
  • Kem, bánh
  • Pesto

Trong một khẩu phần hạt dẻ cười có gì?

Thanh là phần trăm nhu cầu một ngày. Thanh đậm là điểm mạnh.

  • protein 5,6 g · 11%
  • chất xơ 3 g · 11%
  • đồng 0,36 mg · 40%
  • vitamin B6 0,48 mg · 28%
  • vitamin B1 0,24 mg · 20%
  • mangan 0,34 mg · 15%

Hợp với

  • Bữa phụ: một khẩu phần dưới 160 kcal
  • Người cần thêm vitamin B6 từ thực phẩm
  • Người ăn chay cần thêm đạm thực vật

Cần lưu ý

  • Dị ứng hạt cây: không dùng
  • Loại rang muối nhiều natri: ưu tiên loại không muối
  • Nhiều năng lượng: ăn theo khẩu phần

Nguồn số liệu: USDA FoodData Central #170184; % nhu cầu ngày: FDA

Bạn đang muốn biết điều gì?

Lợi ích

  1. Bạn có biết những lợi ích tuyệt vời của các loại hạt phổ biến này trong mùa đông không?
  2. 12+ Lợi Ích của Hạt Hạnh Nhân và Hạt óc chó Cho Sức Khỏe Nam Giới
  3. Lợi ích tuyệt vời của HẠT ĐIỀU CHO LỐI SỐNG KHỎE MẠNH và một số hạt phổ biến

Ăn bao nhiêu, khi nào

  1. Hạt dẻ cười hỗ trợ giấc ngủ: Nên ăn bao nhiêu và lưu ý gì?

Món ngon, đồ uống

  1. Hãy Thử Những Đồ Ăn Nhẹ chứa hạt để Sống Khỏe Mỗi Ngày

So với hạt khác

  1. Top những hạt CẦN CHÚ Ý để cho một bạn Siêu Khỏe trong cuộc sống hiện đại
  2. Danh sách các loại hạt khô và giá trị dinh dưỡng của chúng trên từng gram
  3. Top Những Loại Hạt Khô hàng đầu phù hợp với mua đông
  4. Top 10 loại Hạt lành mạnh nhất đối với sức khoẻ con người

So với các loại khác trong Thế giới hạt

Protein trong 28 g, 19 loại có số liệu.

  1. Hạt gai dầu 8,8 g
  2. Hạt bí 8,5 g
  3. Hạt dưa 7,9 g
  4. Hạt lạc 7,2 g
  5. Hạt hạnh nhân 5,9 g
  6. Hạt hướng dương 5,8 g
  7. Hạt dẻ cười 5,6 g
  8. Hạt điều 5,1 g
  9. Hạt lanh 5,1 g
  10. Hạt mè 5 g
  11. Hạt chia 4,6 g
  12. Hạt óc chó 4,3 g
  13. Hạt sen 4,3 g
  14. Hạt phỉ 4,2 g
  15. Hạt Brazil 4 g
  16. Hạt thông 3,8 g
  17. Hạt hồ đào 2,6 g
  18. Hạt mắc ca 2,2 g
  19. Hạt dẻ 1,3 g

Các mục khác trong Thế giới hạt

Xem tất cả

Tất cả bài về hạt dẻ cười

15 bài, mới nhất trước.