90 tuổi vẫn tập gym: Bài học từ cụ bà Margie Hennesy

Câu chuyện về nghị lực và cách rèn luyện thể chất ở tuổi xưa nay hiếm

Ở tuổi 90, nhiều người chọn nghỉ ngơi an nhàn, nhưng cụ bà Margie Hennesy lại chọn phòng gym. Câu chuyện của bà không chỉ là chuyện thể hình mà còn là cách đối diện với mất mát và tìm lại niềm vui sống.

Những điểm chính

Khởi đầu từ nỗi buồn: Năm 83 tuổi, bà Margie Hennesy ở Texas mất người chồng gắn bó 62 năm. Bà không gục ngã. Lần đầu tiên trong đời, bà tự cắt cỏ, vác bao phân bón nặng, quán xuyến việc nhà. Ai cũng khuyên thuê người làm cho khỏi chấn thương. Bà thích tự tay làm hơn. Khỏe, dẻo dai, tự lập – bà giữ nếp đó từ đó đến giờ.

Bước ngoặt tuổi 90: Sau sinh nhật 90 tuổi vào đầu năm nay, con dâu Becky – một vận động viên thể hình – chứng kiến bà nhấc bổng bao phân bón 18kg một cách nhẹ nhàng. Becky liền rủ bà cùng đăng ký giải Hyrox, cuộc thi kết hợp chạy 8km và 8 bài tập thể lực khác. Dù chưa từng nghe đến giải này, bà Margie vốn thích thử thách nên đồng ý ngay. Chỉ vài ngày sau, bà có mặt đều đặn ở phòng tập. Bà từng tập tạ chút ít hồi 30, 40 tuổi nên không lạ lẫm, nhưng vẫn khiêm tốn nói mình còn nhiều điều phải học.

Lịch tập và dinh dưỡng: Mỗi buổi tập của bà kéo dài 60–90 phút, mở đầu bằng 15 phút đi bộ trên máy. Từ mức khởi điểm 27kg, giờ bà đẩy tạ hơn 90kg. Ngoài tập tạ, bà đi bộ 6–13km, chạy xen kẽ 3 ngày mỗi tuần. Ăn uống thì bà không quá khắt khe. Bà chú trọng nạp đủ đạm, ưu tiên đồ tươi như trái cây, rau củ, các loại hạt. Nhờ vậy bà thấy mình nhiều năng lượng hơn.

Bí quyết bền bỉ: Ý chí, sự ủng hộ của gia đình và tư duy tích cực – bà Margie nói đó là ba thứ giúp bà duy trì tập luyện. Không phải ngày nào bà cũng muốn đến gym, nhất là khi mệt hay đau nhức cơ. Nhưng bà không chờ hứng khởi mới tập. Bà dựa vào ý muốn khỏe hơn, và tự nhắc mỗi ngày là một dịp tiến bộ. Tuổi tác không cản được bà, vì bà có mục tiêu và giữ kỷ luật.

Tập luyện có thể bắt đầu ở bất kỳ tuổi nào. Với bà Margie, nỗi buồn sau khi chồng mất lại thành động lực chăm sóc bản thân. Không ai cần nâng tạ 90kg như bà. Nhưng giữ thói quen vận động, ăn đủ chất và giữ tinh thần lạc quan thì ai cũng học được.

👉 Không bao giờ quá muộn để bắt đầu chăm sóc sức khỏe. Quan trọng là chọn bước tiếp, thay vì dừng lại.