Chào mừng đến với Thế giới hạt – Hgnuts, nơi chúng tôi mang đến những lời khuyên dinh dưỡng: Hướng dẫn dinh dưỡng tối ưu cho các bà mẹ mới, chúng tôi muốn chia sẻ những thông tin hữu ích về dinh dưỡng sau sinh, giúp các bà mẹ mới có những lựa chọn thức ăn và bổ sung thích hợp để duy trì sức khỏe tốt nhất sau khi sinh. Hãy cùng khám phá cách hỗ trợ cơ thể bạn trong thời kỳ quan trọng này và tạo ra một môi trường dinh dưỡng thú vị và đầy yêu thương cho cả bạn và bé yêu của bạn.
Chào đón một em bé mới vào thế giới là dịp vui mừng nhất, nhưng cũng mang lại những thay đổi đáng kể trong cuộc sống của một người mẹ, bao gồm sự thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng. Có quá nhiều điều phải thích nghi sau khi sinh. Tháng sau sinh được coi là tam giác sinh tiếp theo vì sự quan trọng của nó trong việc phát triển tiếp theo của em bé và sự lành lặn cần thiết cho người mẹ. Với sự mệt mỏi cực độ và trách nhiệm mới, việc nhờ sự giúp đỡ từ một người trợ giúp sau sinh và một chuyên gia cho con bú là ý tưởng tốt nhất. Có một sinh vật hoàn toàn mới mà bạn vừa tạo ra đang sống trong nhà bạn.
1. Cơ thể phụ nữ đã được tạo ra để sinh và tạo ra sự sống mới.
Dinh dưỡng đúng đắn đóng vai trò quan trọng trong quá trình này, nhưng cũng trong quá trình phục hồi, tâm trạng và cho con bú thành công. Bạn cần thiết hơn bao giờ hết và chăm sóc bản thân là chăm sóc cho con của bạn.
2. Phục hồi sau sinh quan trọng cho bạn và bé của bạn và không được thảo luận đủ.
Trầm cảm sau sinh có thể xảy ra và một phần là do thiếu dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi. Thời gian tập thể dục có thể bị hạn chế và sau khi sinh, đôi khi việc đi bộ là điều tốt nhất bạn có thể làm. Nghỉ ngơi cũng có thể trở nên khan hiếm, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Đảm bảo dinh dưỡng đúng đắn cho bản thân là rất quan trọng, vì nó có thể góp phần lớn vào việc phục hồi thành công và nhanh chóng. Sức khỏe tổng thể của bạn và sức khỏe của em bé phụ thuộc vào điều đó!
3. Dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ và cho con bú:
🍼 Sắt – thiếu sắt có thể dẫn đến trẻ sinh non.
🍼 Folat – thiếu folat có thể gây ra các khuyết tật ống thần kinh.
🍼 Canxi – thiếu canxi có thể tăng nguy cơ bị huyết áp và góp phần vào giảm khả năng cấu trúc xương.
🍼 Vitamin D- thiếu vitamin D có thể tăng nguy cơ mắc tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.
Mặc dù chúng ta có kiến thức rộng lớn về những chất dinh dưỡng cần thiết này, nhiều phụ nữ vẫn gặp phải tình trạng thiếu hụt và tiêu thụ ít hơn lượng khuyến nghị. Ngoài việc trải qua tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, phụ nữ cũng không tiêu thụ đủ lượng calo trong giai đoạn sau sinh. Chỉ việc tạo sữa cho con đòi hỏi thêm 330–400 kcal mỗi ngày.
4. Các chất dinh dưỡng cần thiết sau sinh và cho con bú:
🍅 Sắt- Có thể gây thiếu máu và các vấn đề sức khỏe kéo dài khi thiếu hụt. Phụ nữ không cần nhiều sắt sau sinh nhưng 6 tuần đầu tiên là thời điểm tốt để bổ sung. Thiếu hụt có thể làm mẹ cảm thấy mệt mỏi, trầm cảm và suy nghĩ bị biến đổi.
🍅 Folat, B6 và B12- Những chất này ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng của bạn sau sinh. Trầm cảm ảnh hưởng đến 6,5%-20% phụ nữ và thường xảy ra 6 tuần sau sinh. Tỷ lệ này chỉ là các trường hợp được báo cáo, một số mẹ không bao giờ tìm kiếm hoặc yêu cầu sự giúp đỡ. Nếu cần các chất dinh dưỡng cho con bú và mẹ mất đi chúng, nhu cầu sẽ tăng cao hơn.
🍅 Canxi- Đây là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe xương của phụ nữ. Các mức độ bị ảnh hưởng nhiều hơn sau sinh và trong thời kỳ cho con bú. 300mg được truyền cho em bé qua sữa mẹ, vì vậy mẹ cần thêm nhiều hơn cho sức khỏe của mình.
🍅 Vitamin D- Điều này đi đôi với canxi vì nó cần thiết cho quá trình hấp thụ. Cũng được khuyến nghị để cung cấp bổ sung cho em bé vì rất khó để sản xuất đủ qua sữa hoặc để có từ sữa công thức. Chỉ có phụ nữ tiêu thụ trên 100mcg (4,000IU) có thể có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày 10mcg cho trẻ sơ sinh. Đối với sức khỏe của mẹ, nó cần thiết cho sự trao đổi đường huyết, sức khỏe não, tâm trạng, miễn dịch, tuyến giáp và sức khỏe xương.
5. Ăn thực phẩm nguyên chất là cách tốt nhất để có được dinh dưỡng đúng đắn.
Có một sự kết hợp của trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt và protein là tốt nhất. Lựa chọn hữu cơ mỗi khi có thể cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời vì chúng không chứa hóa chất. Cả em bé và mẹ đều có thể bị ảnh hưởng bởi thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ được sử dụng trên trái cây và rau cải. Sự pha trộn trong các loại chất béo là rất quan trọng cho năng lượng của mẹ, có thể được tìm thấy trong thịt nhưng cũng trong bơ và dừa. Vi khuẩn có lợi cũng được khuyến nghị cho giai đoạn sau sinh và cho con bú. Chúng có thể điều trị viêm nhiễm ngực và giảm các triệu chứng của nó.
🍓 Trái cây- Trái cây có chứa vitamin C bổ sung và Dâu có chứa nhiều chất xơ và vitamin A được khuyến khích. Bơ cũng là một loại trái cây và có thể cung cấp năng lượng. Dâu, xoài, dưa hấu, táo và chuối cũng là lựa chọn tuyệt vời. Cà chua là một loại trái cây khác thường được bỏ qua vì nó chứa vitamin D.
🥦 Rau cải- Rau cải lá cung cấp sắt. Ớt chuông, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, cần tây, bắp cải, và cải bắp cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
🌾 Ngũ cốc nguyên hạt- Yến mạch là tuyệt vời và có thể giúp sản xuất sữa. Hạt hạnh nhân cung cấp protein và là một lựa chọn ngũ cốc tuyệt vời cho năng lượng. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cũng là một lựa chọn tốt hơn so với bánh mì trắng.
🥩 Protein- Thịt như cá, gà, vịt, bò, và trứng đều tuyệt vời. Nếu bạn không thích ăn thịt nhiều thì đậu, hạt giống, hạt, đậu lăng, và đậu nành cũng là các lựa chọn khác. Sữa cũng có chứa protein như pho mát và sữa. Sữa chua cũng tuyệt vời vì nó có chứa protein và vi khuẩn có lợi.
6. Dinh dưỡng đúng cách trong thời kỳ mang thai và sau sinh rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé và sức khỏe của mẹ.
Nhưng không dễ dàng để biết chính xác nên dùng loại thực phẩm bổ sung và ăn những loại thực phẩm nào. Thuê một bà mẹ hậu sản và một tư vấn nuôi con bằng sữa mẹ là ý tưởng tốt nhất. Sử dụng sự hiểu biết của họ để điều hướng trải nghiệm hậu sản của bạn mang lại sự an tâm và hiểu biết quý báu. Họ có thể hướng dẫn bạn đến các loại thực phẩm bổ sung tự nhiên tối ưu và cung cấp lời khuyên về duy trì dinh dưỡng đúng cách. Có sự hỗ trợ và một bàn tay để nắm giữ thật quý giá.
Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết Dinh dưỡng sau sinh: Hướng dẫn dinh dưỡng tối ưu cho các bà mẹ mới trên Hgnuts. Hy vọng rằng những thông tin chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡng sau sinh và cách tạo ra một chế độ ăn lành mạnh cho bản thân và bé yêu của bạn. Đừng ngần ngại tiếp tục khám phá thêm các bài viết và sản phẩm dinh dưỡng chất lượng khác trên trang web của chúng tôi, Hgnuts. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
Nếu bạn thấy hay và hữu ích, bạn có thể tham gia các kênh sau của Thế giới Hạt để nhận được nhiều hơn nữa:
