Ăn uống khi tập luyện: nước lọc hay nước thể thao tốt cho răng?

Nên uống gì, ăn gì trước, trong và sau buổi tập để giữ răng khỏe, mà không phải bỏ thói quen vận động bạn đang có.

Ở Hg Nuts, nhiều bạn tập gym, chạy bộ hỏi chúng mình: uống nước thể thao suốt buổi tập có làm hỏng răng không? Câu trả lời ngắn gọn: với phần lớn buổi tập, nước lọc là lựa chọn hợp hơn cho răng. Khi tập, miệng tiết ít nước bọt hơn hẳn, nên nhấp đồ uống ngọt và chua liên tục khiến răng ngấm axit lâu. Bài này đi qua chuyện ăn uống khi tập luyện hằng ngày, để bạn biết nên đổi thói quen nào và không cần lo quá mức.

Vì sao tập luyện nhiều lại dễ hại răng?

Lý do chính nằm ở nước bọt. Nước bọt giúp rửa trôi vụn thức ăn và làm dịu axit trong miệng. Khi tập nặng, bạn thở nhiều bằng miệng nên miệng khô nhanh, nước bọt cũng ít đi.

Một nghiên cứu cho người tham gia đạp xe trên máy ghi nhận lượng nước bọt sau buổi tập giảm 40,3% so với trước khi tập. Răng vì thế mất bớt lớp bảo vệ tự nhiên đúng vào lúc bạn hay uống đồ ngọt nhất.

Cũng nghiên cứu đó cho thấy khi người tập chỉ uống nước khoáng, độ pH nước bọt trong và sau buổi tập không giảm. Độ pH là thước đo độ chua; pH càng thấp thì men răng càng dễ bị axit làm yếu. Vậy nên thứ bạn uống trong lúc tập quan trọng hơn bạn nghĩ.

Nếu bạn muốn xem lại câu hỏi “có thật không” và cách chăm răng chung, chúng mình đã viết riêng bài tập luyện nhiều có dễ sâu răng không và cách bảo vệ răng khi vận động. Bài này đi sâu vào chuyện uống và ăn.

Tập gym nên uống nước lọc hay nước thể thao?

Với phần lớn buổi tập, nước lọc là đủ và ít hại răng nhất. Một khảo sát trên vận động viên kết luận ở nhiều môn thể thao, nước lọc là đồ uống phù hợp. Nước thể thao, nước tăng lực thường có đường và vị chua, nên dễ làm răng ngấm axit nếu nhấp liên tục.

Khảo sát đó cũng cho thấy khoảng hai phần ba vận động viên dùng nước thể thao, nước tăng lực, gel hoặc thanh năng lượng ít nhất mỗi tuần một lần. Thói quen này phổ biến hơn nhiều người nghĩ, kể cả ở người tập phong trào.

Bạn ra mồ hôi đầm đìa cũng không có nghĩa là buổi tập nặng hơn hay cần nước thể thao hơn. Chúng mình có giải thích chuyện này trong bài đổ mồ hôi nhiều không có nghĩa là đốt được nhiều mỡ.

Ăn uống khi tập luyện: gel, thanh năng lượng có hại răng không?

Gel và thanh năng lượng không tự làm hỏng răng, vấn đề là đường bám trên răng bao lâu. Gel thường sệt và ngọt, thanh năng lượng hay dính kẽ răng. Ăn xong mà miệng lại đang khô vì tập thì đường nằm lại lâu hơn.

Người chạy bộ, đạp xe đường dài thường cần nạp năng lượng giữa chừng, nên khó bỏ gel hay nước có đường. Với các bạn này, mục tiêu là rút ngắn thời gian răng tiếp xúc với đường, không phải kiêng tuyệt đối.

Uống nước thể thao thế nào để ít hại răng?

Nguyên tắc chính: uống gọn rồi tráng nước, đừng nhâm nhi cả buổi. Mỗi ngụm đồ uống ngọt lại làm miệng chua thêm một lần. Nhấp liên tục thì răng gần như không có lúc nghỉ.

1. Mang theo một chai nước lọc Dùng nước lọc làm đồ uống chính, kể cả khi bạn có mang nước thể thao.
2. Uống gọn đồ uống ngọt Nếu cần nước thể thao, uống vài ngụm liền một lần thay vì nhấp từng chút suốt buổi.
3. Không ngậm, không súc miệng bằng đồ uống ngọt Nuốt luôn, đừng giữ trong miệng hay đảo quanh răng cho đã khát.
4. Tráng miệng bằng nước lọc Sau mỗi lần uống đồ ngọt hoặc ăn gel, uống thêm vài ngụm nước lọc.
5. Để dành đồ ngọt cho lúc thật cần Buổi tập nhẹ, ngắn thì nước lọc là đủ; để nước thể thao cho buổi dài hoặc nặng.

Ở Hg Nuts, chúng mình hay gợi ý một mẹo dễ nhớ: chai nước lọc to, chai nước ngọt nhỏ. Bạn tự nhiên sẽ uống nước lọc nhiều hơn mà không phải ép mình.

Sau buổi tập nên chăm răng như thế nào?

Việc quan trọng nhất là đánh răng đều đặn bằng kem có fluoride. NHS khuyên đánh răng hai lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng hai phút. Fluoride là chất giúp men răng cứng hơn trước axit.

Đánh xong, bạn chỉ nhổ bọt, đừng súc miệng lại bằng nước ngay. Súc miệng sẽ rửa trôi lớp fluoride đậm đặc còn lại trên răng. Thói quen súc thật sạch sau khi đánh răng của nhiều người Việt hóa ra lại làm giảm tác dụng của kem.

Nếu bạn vừa uống nước thể thao, hãy tráng miệng bằng nước lọc trước. Còn nên chờ bao lâu mới đánh răng, bạn có thể hỏi thêm nha sĩ trong lần khám tới, vì mỗi người có tình trạng răng khác nhau.

Giữ răng khỏe là để bạn tập bền lâu. Nếu bạn còn đang phân vân lịch tập, bài mỗi tuần tập luyện bao nhiêu phút là đủ sẽ giúp bạn chọn mức vừa sức.

Câu hỏi thường gặp

👉 Khi tập, hãy để nước lọc làm đồ uống chính, uống đồ ngọt gọn một lần rồi tráng nước, và đánh răng bằng kem có fluoride mà không súc miệng lại.

Hg Nuts mong bạn vẫn tập đều mà vẫn giữ được hàm răng khỏe. Bạn có thể xem thêm các bài khác trên trang Tập luyện của Hg Nuts. Theo dõi chúng mình trên Facebook, YouTube, Pinterest, X và Tumblr để không bỏ lỡ bài mới.