Tập luyện nhiều dễ sâu răng? Cách bảo vệ răng khi vận động

Bài này giải thích vì sao tập luyện nhiều có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và cách giữ răng chắc khỏe mà vẫn tập đều.

Ở Hg Nuts, mấy hôm nay nhiều bạn mê chạy bộ và gym nhắn hỏi: tập nhiều có hại răng thật không? Có cơ sở, bạn ạ. Nguy cơ sâu răng khi tập luyện tăng lên vì miệng khô đi và vì đồ uống thể thao nhiều đường, nhiều axit. Tin vui là bạn không cần tập ít lại, chỉ cần chăm sóc răng đúng cách.

Tập luyện nhiều có thật sự gây sâu răng không?

Có cơ sở khoa học cho lo lắng này. Một nghiên cứu trên các vận động viên sức bền tìm thấy mối liên hệ rõ. Càng tập nhiều giờ mỗi tuần, tỷ lệ sâu răng của họ càng cao.

Nói cách khác, người tập dày đặc có nguy cơ cao hơn người tập ít, dù vẫn chải răng đều. Nhưng vấn đề không nằm ở việc vận động. Nó nằm ở những thói quen đi kèm khi tập nặng.

Nguy cơ sâu răng khi tập luyện đến từ đâu?

Thủ phạm chính là nước bọt. Khi bạn gắng sức, cơ thể dồn máu cho cơ bắp và nước bọt tiết ra ít hơn. Bạn lại thở nhiều bằng miệng và đổ mồ hôi, nên miệng càng khô.

Nước bọt vốn là hàng rào bảo vệ răng tự nhiên. Nó rửa trôi vụn thức ăn, trung hòa axit và mang khoáng chất giúp men răng tự phục hồi. Khi nước bọt ít đi, lớp bảo vệ này yếu hẳn.

Nước thể thao và gel năng lượng tác động thế nào đến răng?

Theo NHS, sâu răng chủ yếu đến từ việc ăn quá nhiều đường và vệ sinh răng không đều. Khi tập, nhiều bạn nhấp liên tục từng ngụm nước ngọt thể thao. Thế là răng ngâm trong đường và axit gần như suốt buổi.

Khi cần tiếp năng lượng cho buổi tập dài, bạn có thể ưu tiên đồ ăn thật thay vì chỉ dựa vào đồ ngọt. Tham khảo thêm 7 loại thực phẩm giàu protein và chất xơ cho người tập luyện để lên thực đơn hợp lý.

Cách bảo vệ răng khi bạn vẫn muốn tập nhiều

Bạn không phải chọn giữa tập luyện và hàm răng. Vài thói quen nhỏ quanh buổi tập là đủ để giảm rủi ro. Nếu muốn biết nên tập bao nhiêu cho vừa sức, bạn xem thêm bài tập luyện đều đặn mỗi tuần bao nhiêu phút là đủ.

1. Uống đủ nước Nhấp nước lọc đều trong buổi tập để miệng bớt khô và rửa trôi bớt đường.
2. Súc miệng bằng nước lọc Sau khi uống đồ thể thao hay ăn gel, súc một ngụm nước lọc cho trôi bớt axit.
3. Dùng ống hút Khi uống nước thể thao, dùng ống hút để nước ít chạm vào mặt răng hơn.
4. Khoan đánh răng ngay Sau đồ chua, men răng đang mềm nên đợi một lúc rồi hãy đánh để tránh mài mòn.
5. Dùng kem có fluoride Đánh răng hai lần mỗi ngày với kem có fluoride, như khuyến nghị của NHS.

Khi nào bạn nên đi khám răng?

Một số dấu hiệu cho thấy răng đang xuống cấp và cần được kiểm tra. Đừng chờ đến khi đau mới đi khám, vì lúc đó men răng thường đã tổn thương.

Nếu thấy các dấu hiệu này, bạn nên đặt lịch với nha sĩ sớm. Ngay cả khi răng còn ổn, hãy khám định kỳ theo lịch nha sĩ hẹn cho bạn. Chúng mình ở Hg Nuts luôn tin phòng vẫn nhẹ nhàng hơn chữa.

Câu hỏi thường gặp

👉 Tập luyện nhiều không trực tiếp phá răng, nhưng miệng khô và đồ uống nhiều đường thì có, nên hãy uống đủ nước và dùng kem đánh răng có fluoride.

Chúng mình ở Hg Nuts mong bạn cứ tập khỏe và vẫn giữ được nụ cười chắc răng. Nếu thấy bài hữu ích, theo dõi Hg Nuts để không bỏ lỡ mẹo sức khỏe mỗi ngày: Facebook, YouTube, Pinterest, X và Tumblr.