Dinh dưỡng và sức khỏe sinh lý nam: 3 yếu tố cần kiểm soát

Chế độ ăn ảnh hưởng đến cân nặng, đường huyết, mỡ máu và mạch máu – những yếu tố then chốt cho chức năng sinh lý.

Dinh dưỡng tác động đến sức khỏe sinh lý qua bốn yếu tố: cân nặng, đường huyết, mỡ máu và sức khỏe mạch máu. Theo PGS.TS.BS Nguyễn Hoài Bắc, Trưởng khoa Nam học và Y học Giới tính, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, kiểm soát tốt những yếu tố này có thể hỗ trợ chức năng cương. Hg Nuts tổng hợp lại những điểm chính để bạn dễ áp dụng.

Những điểm chính

Thừa cân và rối loạn hormone: Chế độ ăn không lành mạnh dễ dẫn đến thừa cân, béo phì. Khi mô mỡ tăng, enzyme aromatase trong mô mỡ chuyển một phần androgen (bao gồm testosterone) thành estrogen, làm thay đổi cân bằng hormone và ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nam. Béo phì cũng thường đi kèm kháng insulin, rối loạn đường huyết và mỡ máu, tác động xấu đến cơ chế cương dương – vốn phụ thuộc vào sự phối hợp giữa thần kinh, hormone và lưu lượng máu đến dương vật.

Đường huyết cao và tổn thương mạch máu: Đường huyết tăng cao kéo dài cực kỳ nguy hiểm. Đặc biệt với người đái tháo đường, tình trạng này làm tổn thương mạch máu và dây thần kinh. Đây là hai thành phần then chốt để điều hòa chức năng tình dục. Mạch máu hỏng làm giảm khả năng tưới máu đến dương vật. Dây thần kinh tổn thương lại khiến khả năng đáp ứng kích thích kém đi. Hệ quả tất yếu là rối loạn cương dương.

Mỡ máu và xơ vữa động mạch: Bạn nạp nhiều chất béo bão hòa, nội tạng hay rượu bia? Các món này làm tăng cholesterol và triglyceride, thúc đẩy xơ vữa động mạch. Lòng mạch hẹp đi, máu lưu thông kém. Cương cứng cần máu vào thể hang đầy đủ. Mạch máu gặp sự cố, chuyện ấy tự khắc khó khăn.

Thực hành ăn uống có lợi: PGS.TS.BS Nguyễn Hoài Bắc nhấn mạnh: điều quan trọng là chất lượng tổng thể của chế độ ăn, không phải một món ăn được cho là ‘bổ sinh lý’. Một nghiên cứu theo dõi hơn 21.000 nam giới trong trung bình 10,8 năm cho thấy ở nhóm dưới 60 tuổi, người ăn theo kiểu Địa Trung Hải tốt nhất có nguy cơ rối loạn cương thấp hơn khoảng 22% so với nhóm tuân thủ ít nhất (mức giảm tương đối, không phải 22 điểm phần trăm). Nghiên cứu chỉ ghi nhận mối liên quan, chưa chứng minh chế độ ăn là nguyên nhân duy nhất. Để áp dụng, hãy tăng rau, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại hạt; chọn chất béo không bão hòa; hạn chế đường, muối, chất béo bão hòa; uống đủ nước; khẩu phần phù hợp với cân nặng, mức vận động và bệnh nền. Không cần thực phẩm đắt tiền hay nhập khẩu. Bằng chứng chủ yếu liên quan đến chức năng cương, không nên suy rộng rằng chế độ ăn chữa được mọi vấn đề về ham muốn, xuất tinh hay sinh sản; khi đã có rối loạn, dinh dưỡng chỉ là một phần của chăm sóc, cần đi cùng đánh giá và điều trị nguyên nhân.

Hg Nuts muốn bạn hiểu rằng không có thực phẩm ‘thần kỳ’ nào cho sinh lý nam. Mối liên hệ nằm ở sự ổn định chuyển hóa thông qua bữa ăn hằng ngày. Thay vì tìm kiếm giải pháp nhất thời, bạn hãy tập trung vào các thay đổi nhỏ nhưng bền vững với cân nặng, đường huyết và mỡ máu.

👉 Sức khỏe sinh lý nam gắn liền với sức khỏe tim mạch và chuyển hóa. Hãy bắt đầu chăm sóc bằng chính những món ăn trên bàn cơm mỗi ngày.