Magie hỗ trợ giấc ngủ: Có gây phụ thuộc như thuốc không?

Chuyên gia giải thích vì sao magie không gây nghiện, dù nhiều người vẫn thấy khó ngủ khi ngừng dùng.

Nhiều người tìm đến magie để ngủ ngon hơn, nhưng lại sợ bị phụ thuộc. Hg Nuts hiểu băn khoăn này nên đã tổng hợp ý kiến chuyên gia để bạn an tâm hơn.

Những điểm chính

Magie có gây nghiện không?: Theo ThS.BS Lê Quang Dương, Giám đốc Trung tâm Phát triển Sức khỏe Bền vững (VietHealth), magie không gây nghiện sinh lý. Nghiện thể chất nghĩa là cơ thể bị lệ thuộc, phải thèm muốn, vã mồ hôi hoặc mệt mỏi khi ngừng chất đó. Magie hoàn toàn không gây ra phản ứng này như caffeine, nicotine hay thuốc ngủ. Bạn không gặp hội chứng cai khi dừng uống. Thực chất, nó chỉ bù đắp lượng vi chất mà bạn đang thiếu hụt qua ăn uống hàng ngày.

Vì sao ngừng magie lại mất ngủ?: ThS.BS Lê Quang Dương chỉ ra hai lý do khiến bạn khó ngủ lại khi ngưng dùng magie. Đầu tiên là phụ thuộc tâm lý. Khi đã quen uống một viên trước khi nằm, não bộ tự động gắn thói quen này với việc nghỉ ngơi. Thiếu đi công đoạn ấy, bạn dễ lo âu và khó thư giãn. Nguyên nhân thứ hai nằm ở sự thiếu hụt vi chất. Vốn dĩ, chính tình trạng thiếu magie đã khiến bạn trằn trọc. Khi ngưng bổ sung, cơ thể lại quay về mức thiếu hụt cũ, làm triệu chứng khó ngủ tái phát. Lúc này, việc gián đoạn nguồn cung khiến hệ thần kinh và cơ bắp mất đi sự hỗ trợ làm dịu, kéo theo chất lượng giấc ngủ đi xuống.

Bổ sung magie từ thực phẩm: ThS.BS Lê Quang Dương khuyên bạn nên ưu tiên nạp magie từ bữa ăn thay vì lạm dụng thực phẩm bổ sung. Người trưởng thành cần từ 310–420 mg mỗi ngày. Bạn hãy chọn rau xanh đậm như rau bina, rau cải. Hạt và ngũ cốc nguyên hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt bí cũng là nguồn cung tốt. Ngoài ra, đừng quên các loại đậu và hải sản tươi sống. Nếu khẩu phần ăn chưa đủ, bạn hãy cân nhắc magie glycinate vì loại này hấp thu tốt và êm với đường tiêu hóa.

Vệ sinh giấc ngủ đúng cách: Dùng magie không phải là cách giải quyết mọi vấn đề về giấc ngủ. Bạn cần duy trì lối sống khoa học để cơ thể tự cân bằng. Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Bạn cũng nên tránh thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi ngủ 1 tiếng. Tránh xa caffeine và chất kích thích vào buổi chiều tối. Thay vào đó, hãy thử thiền hoặc vận động nhẹ để giảm căng thẳng. Hiểu đúng về magie sẽ giúp bạn sử dụng hiệu quả và an tâm hơn.

Magie không gây nghiện, nhưng cảm giác phụ thuộc tâm lý và việc thiếu hụt vi chất từ trước sẽ khiến bạn khó ngủ lại nếu ngưng đột ngột. Hãy kết hợp bổ sung thông minh cùng thói quen sống lành mạnh để có giấc ngủ bền vững.

👉 Hg Nuts mách bạn: đừng lo về chuyện phụ thuộc, cứ bổ sung magie qua ăn uống và giữ nếp sinh hoạt điều độ là ổn nhất.