Môn bóng & vợt

Bóng bàn

Table tennis

Bóng bàn là môn không va chạm, nhẹ nhàng với cơ thể, hợp mọi lứa tuổi; chơi chỉ khoảng 10 phút mỗi lần cũng đã có ích.

Tập bao nhiêu là đủ?

Gợi ý một tuần theo khuyến nghị WHO 2020.

  1. T230 phút
  2. T330 phút
  3. T430 phút
  4. T530 phút
  5. T630 phút
  6. T7–
  7. CN–

30 phút × 5 ngày = 150 phút: đủ mức tối thiểu WHO cho vận động vừa (150 phút/tuần). Mỗi buổi đốt khoảng ~126 kcal

Hợp với

  • Hầu như ai cũng chơi được, bất kể tuổi, thể chất hay giới tính (Table Tennis England).
  • Người có bệnh mạn tính hoặc khuyết tật: cách chơi có thể điều chỉnh cho dễ tiếp cận hơn.
  • Người sau đột quỵ: môn này khuyến khích vận động, luyện cử động tinh, phối hợp tay–mắt và thăng bằng.
  • Người muốn chơi nhẹ nhàng để giao lưu hoặc thi đấu, trong nhà hay ngoài trời quanh năm.

Lợi ích

  • Chơi đều đặn có thể cải thiện khả năng phối hợp và sức khỏe tim mạch.
  • Có thể tăng năng lượng, giảm căng thẳng, lo âu và nâng cao lòng tự trọng.
  • Đòi hỏi quyết định nhanh và tập trung cao, giúp tạm gác những lo lắng.
  • Chơi cùng người khác tạo cảm giác gắn bó và một nhóm bạn hỗ trợ nhau.

Bắt đầu thế nào

  1. Tìm bàn công cộng hoặc câu lạc bộ gần nhà; ở nhà có thể dùng bộ lưới kẹp lên bàn ăn.
  2. Tìm hiểu luật và cách chơi cơ bản trước khi vào trận.
  3. Rủ một người quen đi cùng là cách dễ để bắt đầu.
  4. Bắt đầu ngắn: khoảng 10 phút mỗi lần đã có ích (Table Tennis England).
  5. Nếu đã lâu không vận động hoặc đang có bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước (NHS).

Lưu ý an toàn

  • Chơi trong khả năng và giới hạn của bản thân (Table Tennis England).
  • Khởi động bằng vận động nhẹ và giãn cơ nhẹ nhàng trước khi chơi; giãn cơ thả lỏng sau khi chơi.
  • Đi khám nếu cơn đau kéo dài quá vài ngày; không chơi lại khi chấn thương chưa lành.

Bạn đang muốn biết điều gì?

Lợi ích

Chưa có bài

Bắt đầu thế nào

Chưa có bài

Bài tập & kỹ thuật

Chưa có bài

Chấn thương & lưu ý

Chưa có bài

Ăn uống cho người tập

Chưa có bài

Đốt calo so với môn khác

30 phút, người 60 kg, ước tính từ MET.

  1. Nhảy dây 372 kcal
  2. HIIT 347 kcal
  3. Võ thuật 324 kcal
  4. Chạy bộ 268 kcal
  5. Bóng rổ 236 kcal
  6. Bóng đá 221 kcal
  7. Đạp xe 214 kcal
  8. Quần vợt 214 kcal
  9. Zumba, aerobic 205 kcal
  10. Đi bộ đường dài, leo dốc 189 kcal
  11. Bơi lội 183 kcal
  12. Cầu lông 173 kcal
  13. Đi bộ nhanh 151 kcal
  14. Leo cầu thang 142 kcal
  15. Golf 135 kcal
  16. Bóng bàn 126 kcal
  17. Tập tạ, gym 110 kcal
  18. Thái cực quyền, dưỡng sinh 104 kcal
  19. Bóng chuyền hơi, bóng chuyền 95 kcal
  20. Pilates 88 kcal
  21. Yoga 72 kcal

Môn cùng nhóm

Nguồn tham khảo

  1. Table Tennis England: Make table tennis part of your new year!
  2. Table Tennis England: Five reasons to return to table tennis this summer
  3. Table Tennis England: Stroke Association partnership extended
  4. NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
  5. Better Health Channel: Sports injuries
  6. Compendium of Physical Activities 2024
  7. Khuyến nghị của WHO (2020) cho người lớn

Tất cả bài về bóng bàn

Chưa có bài về bóng bàn.

Tìm môn hợp với bạn