Môn bóng & vợt

Golf

Golf là vận động cường độ vừa, đi bộ hết sân 18 lỗ khoảng 7 km, phổ biến ở người trung niên và cao tuổi; cần khởi động kỹ và chống nắng.

~135 kcal 30 phút, người 60 kg Cân nặng của bạn

MET: Compendium of Physical Activities 2024, mã 15265. kcal ≈ MET × 3,5 × cân nặng ÷ 200 × phút.

Tập bao nhiêu là đủ?

Gợi ý một tuần theo khuyến nghị WHO 2020.

30 phút × 5 ngày = 150 phút: đủ mức tối thiểu WHO cho vận động vừa (150 phút/tuần). Mỗi buổi đốt khoảng ~135 kcal

Phổ biến ở người trung niên và cao tuổi – nhóm thường ít vận động hơn người trẻ (Murray 2017).
Có thể chơi từ 2 tuổi đến hơn 100 tuổi, ngoài trời hoặc cả trong nhà (The R&A).
Người khuyết tật: một chương trình golf cho 814 người ghi nhận tăng sự tự tin, giá trị bản thân và mức vận động.
Được ghi nhận là hình thức vận động phù hợp cho người bệnh tim và phục hồi sau đột quỵ (Murray 2017).

Cải thiện sức bền, sức khỏe tim mạch và sức bền cơ (Better Health Channel).
Gắn với các chỉ số tim mạch, hô hấp và chuyển hóa tốt hơn, như mỡ máu (Murray 2017).
Có thể cải thiện thăng bằng, sức bền và chức năng cơ, nhất là ở người cao tuổi.
Giúp tinh thần tốt hơn trong môi trường giao lưu; bằng chứng về tác dụng với bệnh tâm thần còn hạn chế.
Bằng chứng tốt nhất hiện có cho thấy golf có thể góp phần giảm tử vong, dù chưa chứng minh quan hệ nhân quả.

Nên đi bộ hết sân thay vì đi xe điện để vận động mạnh hơn (Murray 2017).
Nhờ người có chuyên môn chọn gậy và giày vừa với mình.
Học kỹ thuật với huấn luyện viên có chứng chỉ; sai kỹ thuật làm tăng nguy cơ chấn thương.
Khởi động: đi bộ nhanh vài phút, xoay nhẹ cổ, vai, thân, rồi vung gậy nửa vòng trước khi vung hết cỡ.
Sau khi chơi, thả lỏng và giãn cơ tương tự lúc khởi động.

Lưng dưới là vị trí chấn thương hay gặp nhất; ngoài ra là vai, khuỷu tay, cổ tay, đầu và mắt.
Bảo vệ lưng: dùng xe đẩy túi gậy, tập cơ bụng, gập gối khi nhặt bóng, không tập một cú quá lâu.
Người chơi golf có nguy cơ ung thư da cao hơn: dùng kem chống nắng SPF30+, mũ, áo che, kính râm, tìm bóng râm.
Uống đủ nước (không phải rượu bia); hoãn chơi khi có khả năng có sét.
Bị chấn thương thì dừng chơi ngay, sơ cứu hoặc đi khám; chỉ chơi lại khi đã hồi phục hẳn.
Người có triệu chứng tim mới xuất hiện hoặc không ổn định nên hỏi ý kiến bác sĩ (Murray 2017).

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

30 phút, người 60 kg, ước tính từ MET.