Môn bóng & vợt

Quần vợt

Tennis

Quần vợt rèn tốc độ, sức mạnh, sức bền và thăng bằng, có thể chơi suốt đời; người mới nên học với huấn luyện viên có chuyên môn.

Tập bao nhiêu là đủ?

Gợi ý một tuần theo khuyến nghị WHO 2020.

  1. T225 phút
  2. T3–
  3. T425 phút
  4. T5–
  5. T625 phút
  6. T7–
  7. CN–

25 phút × 3 ngày = 75 phút: đủ mức tối thiểu WHO cho vận động mạnh (75 phút/tuần). Mỗi buổi đốt khoảng ~179 kcal

Hợp với

  • Mọi lứa tuổi và trình độ; dễ tìm bạn chơi cùng trình độ (Better Health Channel).
  • Là môn ít va đập, có thể chơi suốt đời bất kể tuổi tác hay sức lực.
  • Người muốn gặp gỡ bạn bè và giảm căng thẳng.

Lợi ích

  • Giúp duy trì thể lực, sức mạnh và sự nhanh nhẹn, kèm lợi ích về xã hội và tinh thần.
  • Có thể tăng sức bền hiếu khí, giảm nhịp tim lúc nghỉ và huyết áp, hỗ trợ chức năng chuyển hóa.
  • Có thể tăng mật độ xương, giảm mỡ, săn chắc cơ, tăng độ dẻo và giúp phản xạ nhanh hơn.
  • Nghiên cứu trên hơn 80.000 người lớn ở Anh thấy chơi các môn vợt gắn với nguy cơ tử vong chung và do tim mạch thấp hơn.
  • NHS xếp quần vợt đánh đôi vào nhóm vận động cường độ vừa.

Bắt đầu thế nào

  1. Gặp bác sĩ trước nếu có bệnh lý, thừa cân, trên 40 tuổi hoặc đã lâu không vận động.
  2. Học với huấn luyện viên có chuyên môn để có kỹ thuật đúng ngay từ đầu.
  3. Cần vợt, bóng, sân có lưới và bạn chơi; có thể thuê sân hoặc tham gia hoạt động của câu lạc bộ.
  4. Chưa có bạn chơi thì có thể tập đánh bóng vào tường.
  5. Nhờ người có chuyên môn chọn vợt và độ căng dây, nhất là khi từng có vấn đề ở tay hoặc vai.

Lưu ý an toàn

  • Nguy cơ chấn thương tương đối thấp, nhưng cổ chân, đầu gối và cổ tay hay bị thương.
  • Kỹ thuật sai, nhất là chỉ dùng lực tay thay vì xoay chân, hông và thân, làm tăng nguy cơ chấn thương.
  • Khởi động, giãn cơ trước khi chơi và thả lỏng sau; nghỉ đủ để tránh chấn thương do quá tải.
  • Trời nóng: bôi kem chống nắng, đội mũ, uống nước, nghỉ trong bóng râm; cảnh giác say nắng.
  • Dừng chơi ngay khi bị thương; cố chơi khi đau chỉ làm chấn thương nặng hơn.

Bạn đang muốn biết điều gì?

Lợi ích

Chưa có bài

Bắt đầu thế nào

Chưa có bài

Bài tập & kỹ thuật

Chưa có bài

Chấn thương & lưu ý

Chưa có bài

Ăn uống cho người tập

Chưa có bài

Đốt calo so với môn khác

30 phút, người 60 kg, ước tính từ MET.

  1. Nhảy dây 372 kcal
  2. HIIT 347 kcal
  3. Võ thuật 324 kcal
  4. Chạy bộ 268 kcal
  5. Bóng rổ 236 kcal
  6. Bóng đá 221 kcal
  7. Đạp xe 214 kcal
  8. Quần vợt 214 kcal
  9. Zumba, aerobic 205 kcal
  10. Đi bộ đường dài, leo dốc 189 kcal
  11. Bơi lội 183 kcal
  12. Cầu lông 173 kcal
  13. Đi bộ nhanh 151 kcal
  14. Leo cầu thang 142 kcal
  15. Golf 135 kcal
  16. Bóng bàn 126 kcal
  17. Tập tạ, gym 110 kcal
  18. Thái cực quyền, dưỡng sinh 104 kcal
  19. Bóng chuyền hơi, bóng chuyền 95 kcal
  20. Pilates 88 kcal
  21. Yoga 72 kcal

Môn cùng nhóm

Nguồn tham khảo

  1. Better Health Channel: Tennis - health benefits
  2. Better Health Channel: Tennis - preventing injury
  3. Oja et al. 2017, BJSM: Associations of specific types of sports and exercise with mortality (doi 10.1136/bjsports-2016-096822)
  4. NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
  5. Compendium of Physical Activities 2024
  6. Khuyến nghị của WHO (2020) cho người lớn

Tất cả bài về quần vợt

Chưa có bài về quần vợt.

Tìm môn hợp với bạn