Nhảy & lớp nhóm
Zumba, aerobic
Zumba
Zumba và nhảy aerobic là cách vận động vui, giúp tim phổi khỏe và tăng sức bền; người mới nên tập từ từ, khởi động kỹ và uống đủ nước.
Tập bao nhiêu là đủ?
Gợi ý một tuần theo khuyến nghị WHO 2020.
- T225 phút
- T3–
- T425 phút
- T5–
- T625 phút
- T7–
- CN–
25 phút × 3 ngày = 75 phút: đủ mức tối thiểu WHO cho vận động mạnh (75 phút/tuần). Mỗi buổi đốt khoảng ~171 kcal
Hợp với
- Nhảy là cách giữ dáng cho mọi lứa tuổi, vóc dáng và kích cỡ (Better Health).
- Có thể nhảy theo nhóm, theo cặp hoặc một mình.
- Có bệnh, thừa cân, trên 40 tuổi hoặc thể lực kém thì nên khám trước khi tập.
Lợi ích
- Tổng quan nghiên cứu cho thấy Zumba giúp cải thiện sức bền hiếu khí (PM&R 2016).
- Nhảy giúp tim phổi khỏe hơn, tăng sức mạnh, sức bền cơ và kiểm soát cân nặng.
- Xương chắc hơn, giảm nguy cơ loãng xương; tăng khả năng phối hợp, nhanh nhẹn và thăng bằng.
- Cải thiện tinh thần, sự tự tin và kỹ năng giao tiếp xã hội (Better Health).
Bắt đầu thế nào
- Chọn điệu nhảy hoặc lớp mình thích rồi tìm lớp học gần nhà.
- Khởi động trước mỗi buổi; sau buổi tập thả lỏng và giãn cơ.
- Mặc nhiều lớp áo để cởi bớt khi cơ thể nóng lên; mang giày phù hợp.
- Động tác mới: ngồi xem trước rồi hãy tập, hỏi người hướng dẫn xem mình làm đúng chưa.
Lưu ý an toàn
- Đừng ép mình tập quá sức hoặc quá nhanh, nhất là khi mới bắt đầu.
- Học động tác mới khi đã mệt làm tăng nguy cơ chấn thương.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập; nghỉ ngơi giữa các buổi.
- Tập thêm bài tăng sức mạnh chân thường xuyên để phòng chấn thương.
Bạn đang muốn biết điều gì?
Lợi ích
Chưa có bài
Bắt đầu thế nào
Chưa có bài
Bài tập & kỹ thuật
Chưa có bài
Chấn thương & lưu ý
Chưa có bài
Ăn uống cho người tập
Chưa có bài
Đốt calo so với môn khác
30 phút, người 60 kg, ước tính từ MET.
- Nhảy dây 372 kcal
- HIIT 347 kcal
- Võ thuật 324 kcal
- Chạy bộ 268 kcal
- Bóng rổ 236 kcal
- Bóng đá 221 kcal
- Đạp xe 214 kcal
- Quần vợt 214 kcal
- Zumba, aerobic 205 kcal
- Đi bộ đường dài, leo dốc 189 kcal
- Bơi lội 183 kcal
- Cầu lông 173 kcal
- Đi bộ nhanh 151 kcal
- Leo cầu thang 142 kcal
- Golf 135 kcal
- Bóng bàn 126 kcal
- Tập tạ, gym 110 kcal
- Thái cực quyền, dưỡng sinh 104 kcal
- Bóng chuyền hơi, bóng chuyền 95 kcal
- Pilates 88 kcal
- Yoga 72 kcal
Nguồn tham khảo
Tất cả bài về zumba, aerobic
Chưa có bài về zumba, aerobic.