Môn bóng & vợt

Bóng rổ

Basketball

Bóng rổ với nhịp chạy rồi dừng liên tục giúp tăng sức bền, cơ bắp, thăng bằng và phối hợp; cổ chân và đầu gối dễ chấn thương nhất.

~236 kcal 30 phút, người 60 kg Cân nặng của bạn

MET: Compendium of Physical Activities 2024, mã 15055. kcal ≈ MET × 3,5 × cân nặng ÷ 200 × phút.

Tập bao nhiêu là đủ?

Gợi ý một tuần theo khuyến nghị WHO 2020.

25 phút × 3 ngày = 75 phút: đủ mức tối thiểu WHO cho vận động mạnh (75 phút/tuần). Mỗi buổi đốt khoảng ~197 kcal

Dù không hẳn là môn hiếu khí, việc liên tục xuất phát rồi dừng lại là một bài tập rất tốt.
Tăng sức bền và cơ bắp; cải thiện thăng bằng, phối hợp, sự tập trung và tính kỷ luật.
Giúp học cách chơi đồng đội và duy trì quan hệ bạn bè.

Người lớn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chơi.
Chỉ cần một quả bóng; có thể tập một mình hoặc đấu một-một ở sân công viên, sân trường.
Muốn thi đấu, hãy vào đội hoặc giải ở trung tâm thể thao, hiệp hội địa phương.
Trang bị giày đỡ cổ chân tốt, miếng bảo vệ răng, đồ bảo vệ gối và khuỷu tay.
Học đúng kỹ thuật chuyền bóng, bật nhảy, tiếp đất và ném rổ.

Bong gân cổ chân là chấn thương chân hay gặp nhất; tay, ngón tay, đầu, mặt và răng cũng dễ bị thương.
Nữ có nguy cơ chấn thương đầu gối cao hơn nam (Better Health Channel).
Khởi động, giãn cơ trước khi chơi; thả lỏng, giãn cơ sau khi chơi; uống đủ nước.
Không treo hay đu người trên vành rổ; tránh chơi khi trời quá nóng hoặc sân ướt.
Rời sân ngay khi bị thương; chỉ chơi lại khi đã hồi phục hoàn toàn.

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

30 phút, người 60 kg, ước tính từ MET.