Môn bóng & vợt

Bóng đá

Football

Bóng đá chạy liên tục xen đi bộ và nước rút, tốt cho tim, sức bền, cơ và xương; chấn thương hay gặp nhất ở cổ chân và đầu gối.

~221 kcal 30 phút, người 60 kg Cân nặng của bạn

MET: Compendium of Physical Activities 2024, mã 15610. kcal ≈ MET × 3,5 × cân nặng ÷ 200 × phút.

Tập bao nhiêu là đủ?

Gợi ý một tuần theo khuyến nghị WHO 2020.

25 phút × 3 ngày = 75 phút: đủ mức tối thiểu WHO cho vận động mạnh (75 phút/tuần). Mỗi buổi đốt khoảng ~184 kcal

Người ở nhiều lứa tuổi, trình độ và vóc dáng khác nhau đều có thể chơi tốt (Better Health Channel).
Trẻ em không giỏi thể thao nhưng muốn được chơi trong một đội.
Nam và nữ chơi cùng một luật, có thể chơi chung khi phù hợp về thể chất.

Lối chơi liên tục, chuyển giữa đi bộ, chạy và chạy nước rút giúp tăng thể lực và tốt cho tim.
Giúp tăng sức bền hiếu khí, giảm mỡ cơ thể, săn chắc cơ, làm khỏe cơ và xương.
Rèn khả năng phối hợp, tinh thần đồng đội, sự tập trung, tính bền bỉ và kỷ luật.
Có thể tăng tự tin, giảm lo âu và là dịp gặp gỡ, kết bạn.
NHS xếp bóng đá vào nhóm vận động cường độ mạnh.

Không cần sân hay đủ người: chỉ cần một quả bóng để đá vui ở sân nhà, ngoài phố hay bãi biển.
Muốn chơi bài bản hơn, hãy vào câu lạc bộ, giải phong trào hoặc lớp năng khiếu cho trẻ.
Tập trước mùa giải, tăng dần cường độ và thời lượng; rèn sức bền, sức mạnh, thăng bằng, độ dẻo.
Học kỹ thuật sút, đánh đầu, tắc bóng đúng cách với huấn luyện viên trước khi thi đấu.

Chấn thương hay gặp: bầm, bong gân, căng cơ, gãy xương, trật khớp; nhiều nhất ở cổ chân và đầu gối.
Khởi động, giãn cơ và thả lỏng mỗi lần chơi; uống nước trước, trong và sau trận.
Đeo bọc ống quyển và miếng bảo vệ răng; có thể quấn băng hoặc nẹp cổ chân để phòng chấn thương.
Cố định chắc khung thành, kể cả khung di động, và dọn vật nguy hiểm trên sân.
Rời sân ngay khi bị thương hoặc chảy máu; sau chấn thương đầu phải được bác sĩ khám trước khi chơi lại.

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

30 phút, người 60 kg, ước tính từ MET.