Võ & dưỡng sinh
Thái cực quyền, dưỡng sinh
Tai chi
Thái cực quyền và khí công là bài tập nhẹ nhàng kết hợp động tác chậm và hít thở, giúp cải thiện thăng bằng, độ dẻo và tinh thần; phù hợp mọi lứa tuổi.
Tập bao nhiêu là đủ?
Gợi ý một tuần theo khuyến nghị WHO 2020.
- T230 phút
- T330 phút
- T430 phút
- T530 phút
- T630 phút
- T7–
- CN–
30 phút × 5 ngày = 150 phút: đủ mức tối thiểu WHO cho vận động vừa (150 phút/tuần). Mỗi buổi đốt khoảng ~104 kcal
Hợp với
- Phù hợp mọi lứa tuổi; động tác có thể điều chỉnh theo thể lực và khả năng vận động (Healthdirect).
- Kể cả người đang hồi phục sau phẫu thuật.
- Có dạng thái cực quyền cải biên dành cho người lớn tuổi bị viêm khớp.
Lợi ích
- Vận động nhẹ cơ và khớp, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
- Có thể giúp cải thiện thăng bằng và phòng té ngã ở người lớn tuổi (Healthdirect, NCCIH).
- Giúp thư giãn, giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.
- Được khuyến cáo mạnh trong điều trị thoái hóa khớp gối (ACR 2019, theo NCCIH).
- Khí công tập đều đặn có thể có ích cho người bị đau cơ xơ hóa (NCCIH).
Bắt đầu thế nào
- Hỏi bác sĩ, nhà vật lý trị liệu hoặc bạn bè để tìm người hướng dẫn có kinh nghiệm.
- Chọn người hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể lực của mình.
- Hỏi về quá trình đào tạo và kinh nghiệm của người dạy (NCCIH).
- Cách học tốt là xem và tập theo; có thể tự học tại nhà bằng sách, tài liệu.
Lưu ý an toàn
- Thái cực quyền và khí công nhìn chung an toàn; tác dụng phụ thường nhẹ như mỏi, đau cơ.
- Mặc đồ thoải mái, giày đế mỏng chống trơn; dọn chỗ tập khỏi vật cản dễ vấp.
- Phụ nữ mang thai nên hỏi bác sĩ trước khi tập.
- Có bệnh, khó vận động hoặc dùng thuốc gây chóng mặt thì hỏi bác sĩ trước.
- Đừng dùng việc tập để trì hoãn đi khám khi có vấn đề sức khỏe (NCCIH).
Bạn đang muốn biết điều gì?
Lợi ích
Chưa có bài
Bắt đầu thế nào
Chưa có bài
Bài tập & kỹ thuật
Chưa có bài
Chấn thương & lưu ý
Chưa có bài
Ăn uống cho người tập
Chưa có bài
Đốt calo so với môn khác
30 phút, người 60 kg, ước tính từ MET.
- Nhảy dây 372 kcal
- HIIT 347 kcal
- Võ thuật 324 kcal
- Chạy bộ 268 kcal
- Bóng rổ 236 kcal
- Bóng đá 221 kcal
- Đạp xe 214 kcal
- Quần vợt 214 kcal
- Zumba, aerobic 205 kcal
- Đi bộ đường dài, leo dốc 189 kcal
- Bơi lội 183 kcal
- Cầu lông 173 kcal
- Đi bộ nhanh 151 kcal
- Leo cầu thang 142 kcal
- Golf 135 kcal
- Bóng bàn 126 kcal
- Tập tạ, gym 110 kcal
- Thái cực quyền, dưỡng sinh 104 kcal
- Bóng chuyền hơi, bóng chuyền 95 kcal
- Pilates 88 kcal
- Yoga 72 kcal
Môn cùng nhóm
Nguồn tham khảo
Tất cả bài về thái cực quyền, dưỡng sinh
Chưa có bài về thái cực quyền, dưỡng sinh.