Võ & dưỡng sinh

Võ thuật

Martial arts

Võ thuật như karate, taekwondo có thể giúp thăng bằng, nhận thức và tinh thần tốt hơn; người lớn tuổi nên tập lớp có hướng dẫn, bài được điều chỉnh.

~324 kcal 30 phút, người 60 kg Cân nặng của bạn

MET: Compendium of Physical Activities 2024, mã 15430. kcal ≈ MET × 3,5 × cân nặng ÷ 200 × phút.

Tập bao nhiêu là đủ?

Gợi ý một tuần theo khuyến nghị WHO 2020.

25 phút × 3 ngày = 75 phút: đủ mức tối thiểu WHO cho vận động mạnh (75 phút/tuần). Mỗi buổi đốt khoảng ~270 kcal

Người lớn ở mọi độ tuổi: lợi ích có thể đạt được dù bắt đầu tập muộn (Origua Rios 2018).
Người cao tuổi khỏe mạnh: chương trình có giám sát cho người khoảng 60–83 tuổi giúp đi lại tốt hơn, dẻo hơn.
Người trên 50 tuổi muốn cải thiện tinh thần: các nghiên cứu ghi nhận bớt lo âu, trầm cảm, chất lượng sống tốt hơn.
Trẻ em, thiếu niên: tập karate 10–12 tuần cải thiện thể lực trong một số nghiên cứu nhỏ (Piepiora 2025).

Tổng quan 28 nghiên cứu: phần lớn ghi nhận lợi ích về thăng bằng, chức năng nhận thức và sức khỏe tâm lý.
Ở người cao tuổi, võ thuật đối kháng giúp tăng độ dẻo và khả năng di chuyển; kết quả về thăng bằng chưa thống nhất.
Karate gắn với tăng sức mạnh, sức bật, độ dẻo và cảm giác hạnh phúc của người tập.
Tập theo nhóm tăng giao lưu, giúp dễ duy trì việc tập luyện.
Lưu ý: bằng chứng còn hạn chế, chủ yếu từ nghiên cứu nhỏ; karate chưa nổi trội hơn các hình thức vận động khác.

Tập ở lớp có người hướng dẫn: các nghiên cứu ở người cao tuổi đều dùng chương trình có giám sát.
Mức tập được gợi ý: mỗi buổi 60–90 phút, ít nhất 2 buổi/tuần, tối thiểu 11 tuần (dựa trên ít nghiên cứu).
Người lớn tuổi nên chọn lớp có bài tập được điều chỉnh cho phù hợp với tuổi mình.
Tập đều lâu dài: thời gian theo tập dường như quan trọng hơn số buổi mỗi tuần.

Karate có nguy cơ chấn thương gối như đứt dây chằng chéo trước, tổn thương sụn và sụn chêm (Piepiora 2025).
Ở vận động viên taekwondo, chân bị chấn thương nhiều nhất (gối, cổ chân, đùi), chủ yếu bong gân, căng cơ, bầm dập.
Phòng chấn thương taekwondo nên tập trung bảo vệ chân, giảm va đập và tránh tập quá tải.
Các nghiên cứu ở người cao tuổi chỉ gồm người không có bệnh tim mạch hay cơ xương khớp nặng.

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

30 phút, người 60 kg, ước tính từ MET.

Chưa có bài về võ thuật.