Môn bóng & vợt

Cầu lông

Badminton

Cầu lông là môn vợt giúp tăng sức bền tim phổi; ở người ít tập, 8 tuần chơi giải trí đã cải thiện thể lực và huyết áp.

~173 kcal 30 phút, người 60 kg Cân nặng của bạn

MET: Compendium of Physical Activities 2024, mã 15030. kcal ≈ MET × 3,5 × cân nặng ÷ 200 × phút.

Tập bao nhiêu là đủ?

Gợi ý một tuần theo khuyến nghị WHO 2020.

30 phút × 5 ngày = 150 phút: đủ mức tối thiểu WHO cho vận động vừa (150 phút/tuần). Mỗi buổi đốt khoảng ~173 kcal

Người ít vận động muốn bắt đầu: nghiên cứu cho thấy cầu lông giúp phụ nữ chưa tập luyện cải thiện sức khỏe.
Người chưa đạt mức vận động khuyến nghị; nhóm chơi cầu lông trong nghiên cứu có thêm động lực gắn kết với bạn chơi.

Sau 8 tuần chơi giải trí, phụ nữ chưa tập luyện tăng rõ sức bền tim phổi và thời gian vận động đến khi kiệt sức.
Huyết áp và nhịp tim lúc nghỉ giảm sau 8 tuần chơi cầu lông (Patterson và cs., 2017).
Công suất cơ tối đa tăng ở nhóm chơi cầu lông, điều không thấy ở nhóm chạy bộ trong cùng nghiên cứu.
Nghiên cứu trên hơn 80.000 người lớn ở Anh thấy chơi các môn vợt gắn với nguy cơ tử vong chung và do tim mạch thấp hơn.

Nếu đã lâu không vận động hoặc đang có bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước (NHS).
Chọn mức chơi hợp với thể lực, tăng dần cường độ và để cơ thể hồi phục giữa các buổi.
Hướng tới ít nhất 150 phút vận động mức vừa mỗi tuần, chia ra 4–5 ngày hoặc mỗi ngày (NHS).
Thêm bài tập tăng sức mạnh cho các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày mỗi tuần (NHS).

Khởi động bằng vận động nhẹ và giãn cơ nhẹ nhàng trước khi chơi; giãn cơ thả lỏng sau khi chơi.
Mang giày phù hợp và dùng đúng kỹ thuật để giảm nguy cơ chấn thương.
Uống nước trước, trong và sau khi chơi; tránh tập vào lúc nóng nhất trong ngày.
Đi khám nếu cơn đau kéo dài quá vài ngày; không chơi lại khi chấn thương chưa lành.

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

30 phút, người 60 kg, ước tính từ MET.