Đi bộ, chạy, đạp xe

Đi bộ đường dài, leo dốc

Hiking

Đi bộ đường dài, leo dốc là cách nâng cường độ đi bộ khi đã khỏe hơn; chọn cung đường hợp sức và luôn báo người khác giờ bạn về.

~189 kcal 30 phút, người 60 kg Cân nặng của bạn

MET: Compendium of Physical Activities 2024, mã 17080. kcal ≈ MET × 3,5 × cân nặng ÷ 200 × phút.

Tập bao nhiêu là đủ?

Gợi ý một tuần theo khuyến nghị WHO 2020.

25 phút × 3 ngày = 75 phút: đủ mức tối thiểu WHO cho vận động mạnh (75 phút/tuần). Mỗi buổi đốt khoảng ~158 kcal

Đi bộ đường dài được NHS xếp vào nhóm vận động cường độ vừa.
Đi bộ là hoạt động ít va đập, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe (Better Health Channel).
Đi đường đồi dốc là cách tăng cường độ khi thể lực tim phổi đã cải thiện.

Khi đã khỏe hơn, thêm đoạn dốc hoặc cầu thang vào các buổi đi bộ hằng ngày (healthdirect).
Đi đủ nhanh mà vẫn nói chuyện được, không cần cố đến mức hụt hơi.
Khởi động và thả lỏng bằng nhịp đi chậm, nhẹ nhàng.
Mang bản đồ, chú ý biển chỉ dẫn và đi đúng đường mòn.

Luôn báo cho người khác giờ dự kiến trở về để họ báo động nếu bạn không về.
Xem dự báo thời tiết; mang đủ quần áo, đồ ăn, nước và uống trước, trong, sau khi đi.
Nên đi cùng ít nhất ba người; cẩn thận vách đá, sóng lớn ở vùng núi, ven biển.
Đánh giá thấp độ khó cung đường làm tăng nguy cơ chấn thương như đau ống chân, hạ thân nhiệt.
Trên 40 tuổi, thừa cân hoặc lâu không tập: khám sức khỏe trước khi bắt đầu.

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

Chưa có bài

30 phút, người 60 kg, ước tính từ MET.