Lợi ích của bơi lội với sức khỏe: điều nghiên cứu nói

Đối chiếu lời đồn với điều CDC, NHS và nghiên cứu nói thật về bơi lội, kèm cách tự ước tính calo và điều kiện để bơi an toàn.

Ở Hg Nuts, câu chúng mình được hỏi nhiều nhất về môn này là: bơi có thật sự tốt như lời đồn không? Câu trả lời ngắn là có. Lợi ích của bơi lội được CDC, NHS và một nghiên cứu theo dõi hơn 80.000 người ghi nhận: tinh thần tốt hơn, khớp đỡ chịu lực, lưng dễ chịu hơn, và người hay bơi có nguy cơ tử vong thấp hơn. Có điều, lợi ích chỉ đến khi bạn bơi đều, trong nước sạch và giữ an toàn.

Lợi ích của bơi lội với sức khỏe: nghiên cứu nói gì?

Bằng chứng mạnh nhất cho thấy bơi gắn với tuổi thọ. Một nghiên cứu ở Anh theo dõi hơn 80.000 người lớn, đăng trên tạp chí British Journal of Sports Medicine năm 2017.

Người có đi bơi có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn khoảng 28%. Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn khoảng 41%. Đây là hai con số đáng để bạn cân nhắc dành thời gian cho bể bơi.

Nhưng cần đọc đúng hai con số này. Đây là nghiên cứu quan sát: nhà khoa học ghi lại thói quen rồi theo dõi sức khỏe, không chia nhóm bắt người ta đi bơi. Vì vậy chỉ nói được bơi gắn với nguy cơ thấp hơn, chưa chứng minh bơi là nguyên nhân. Người hay đi bơi có thể cũng ăn uống, ngủ nghỉ điều độ hơn.

Bạn muốn đọc thêm các bài khác về môn này thì ghé trang tổng hợp các bài về bơi lội.

Bơi có tốt cho người đau lưng, đau khớp không?

Có, và đây là lý do nhiều người chọn bơi thay vì chạy bộ. Theo CDC, vận động dưới nước giúp bạn tập lâu hơn mà khớp và cơ không đau thêm. Người sợ chạy làm đau gối thường thấy dễ chịu hơn hẳn khi xuống nước.

Với đau lưng, NHS xếp bơi cùng đi bộ, yoga và pilates vào nhóm hoạt động có thể giúp giảm đau. Chữ “có thể” rất quan trọng. Bơi giúp lưng dễ chịu hơn, nhưng không thay được việc đi khám khi cơn đau kéo dài.

Nếu bạn đang phân vân giữa các môn nhẹ nhàng cho lưng, bài yoga dưới lăng kính khoa học: lợi ích và rủi ro sẽ giúp bạn so sánh thêm.

Bơi giúp gì cho tinh thần và người lớn tuổi?

Bơi giúp tâm trạng tốt hơn. Nhiều người thấy vận động dưới nước thú vị hơn trên cạn, nên dễ giữ thói quen hơn. Mà phải giữ được thói quen thì lợi ích mới đến.

Hg Nuts hay nhận tin nhắn từ các cô chú ngại đi học bơi vì nghĩ mình đã quá tuổi. Học bơi thì không bao giờ là quá muộn. Bắt đầu từ chỗ nước nông, có người hướng dẫn, là đủ để làm quen.

Người lớn tuổi còn cần giữ cơ bắp, vì cơ yếu dần theo năm tháng. Bơi nhẹ cho khớp, còn chuyện giữ cơ bạn có thể xem thêm trong bài mất cơ sau tuổi 70 và 3 việc cần làm.

Bơi bao lâu là đủ và đốt được bao nhiêu calo?

Không có con số calo cố định cho bơi. Lượng calo tùy vào cân nặng, số phút và cách bơi của bạn. Những con số kiểu “bơi một giờ đốt mấy trăm calo” trên mạng thường không nói rõ áp cho ai.

Bảng Compendium 2024 xếp bơi ở mức MET 5,8. MET là đơn vị đo mức gắng sức, so với lúc bạn ngồi yên. Từ MET, bạn tự ước tính được calo cho chính mình.

1. Lấy MET của bơi Dùng con số 5,8 theo Compendium 2024.
2. Nhân với 3,5 và cân nặng Lấy 5,8 × 3,5 × cân nặng của bạn tính bằng kg.
3. Chia 200, nhân số phút Kết quả là số kcal ước tính cho buổi bơi đó.
4. Đọc như một ước tính Bơi chậm, nghỉ nhiều thì thực tế thấp hơn; bơi liên tục, nhanh thì có thể cao hơn.

Về thời gian, bơi đều mỗi tuần quan trọng hơn một buổi bơi thật lâu rồi nghỉ cả tháng. Mới tập thì bơi ngắn, nghỉ giữa các lượt, tăng dần khi thấy thở đều. Giống như đi chợ mỗi sáng, thói quen đều đặn mới giữ được lâu.

Hôm nào không đến bể được, bạn vẫn giữ nhịp vận động bằng cách đi bộ, xem thêm bài lợi ích của đi bộ nhanh và tốc độ đi quan trọng thế nào.

Đi bơi thế nào để có lợi mà không rước bệnh?

Bơi chỉ có lợi khi nước sạch và bạn an toàn dưới nước. CDC cảnh báo nuốt, chạm hoặc hít hơi nước bẩn có thể gây tiêu chảy, phát ban, viêm tai ngoài, viêm phổi và kích ứng mắt.

1. Nhìn nước trước khi xuống Nước đục, có mùi lạ, thành bể nhớt rêu thì đừng xuống.
2. Tránh nuốt nước Ngậm miệng khi úp mặt, nhất là ở bể đông người giờ tan tầm.
3. Mặc áo phao nếu chưa bơi vững Chọn áo vừa người, cài kín. Phao tay, phao bơm hơi không chống được đuối nước và dễ tuột.
4. Tắm sạch sau khi bơi Tắm lại bằng nước sạch, lau khô tai.

Khi nào phải dừng bơi và đi khám?

Dừng bơi ngay và lên bờ khi cơ thể báo hiệu bất thường. Đừng cố bơi nốt cho đủ lượt.

Nếu đau ngực dữ dội, ngất, hoặc có người bị đuối nước, hãy gọi cấp cứu 115 ngay. Sau buổi bơi mà bị tiêu chảy, đau tai, ho sốt hay mắt đỏ kéo dài, bạn nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra.

Câu hỏi thường gặp

👉 Bơi gắn với tinh thần tốt hơn, khớp và lưng dễ chịu hơn, nguy cơ tử vong thấp hơn, nhưng chỉ khi bạn bơi đều, trong nước sạch và giữ an toàn.

Ở Hg Nuts, chúng mình sẽ tiếp tục đối chiếu từng lời đồn về vận động với nguồn chính thức để bạn tập yên tâm hơn. Theo dõi chúng mình trên Facebook, YouTube, Pinterest, X và Tumblr để không bỏ lỡ bài mới.