Lợi ích của quần vợt với sức khỏe: điều nghiên cứu nói

Bài này cho bạn biết nghiên cứu đã đo được gì về lợi ích của quần vợt, điều gì mới chỉ là liên quan, và cách chơi để lợi ích không thành chấn thương.

Ở Hg Nuts, chúng mình hay được hỏi: bạn bè rủ đi đánh tennis, có đáng bỏ tiền và thời gian không? Câu trả lời ngắn là có. Lợi ích của quần vợt đã được nghiên cứu khá kỹ: người chơi thường có sức bền tốt hơn, ít mỡ hơn và xương khỏe hơn. Lợi ích chỉ rõ khi bạn chơi đều, đúng kỹ thuật và khởi động kỹ.

Lợi ích của quần vợt với tim mạch và sức bền: nghiên cứu nói gì?

Nghiên cứu cho thấy người chơi quần vợt thường có tim mạch và sức bền tốt hơn người ít vận động. Bằng chứng đến từ hai nguồn chính, mỗi nguồn nói một kiểu khác nhau.

Nguồn thứ nhất là tổng quan của Pluim và cộng sự năm 2007, đăng trên British Journal of Sports Medicine. Nhóm tác giả gom nhiều nghiên cứu về người chơi quần vợt. Kết quả: người chơi có sức bền hiếu khí tốt hơn, tức là tim phổi làm việc bền hơn khi gắng sức. Họ cũng có mỡ máu tốt hơn và nguy cơ bệnh tim mạch thấp hơn.

Nguồn thứ hai là nghiên cứu của Oja và cộng sự năm 2017, theo dõi 80.306 người lớn ở Anh. Người chơi các môn vợt có tỷ số nguy cơ tử vong chung là 0,53 và tử vong do tim mạch là 0,44. Hiểu đơn giản, nhóm này có nguy cơ thấp hơn nhóm không chơi.

Ngoài ra, chơi đều đặn có thể giúp giảm nhịp tim lúc nghỉ, giảm huyết áp và hỗ trợ chức năng chuyển hóa. Đây là lợi ích chung của vận động hiếu khí đều đặn, giống như lợi ích của đi bộ nhanh và vai trò của tốc độ bước chân.

Chơi tennis có tốt cho xương, cơ và giảm mỡ không?

Có, người chơi đều đặn có thể có xương chắc hơn, ít mỡ hơn và cơ săn hơn. Tổng quan Pluim 2007 ghi nhận người chơi quần vợt có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn và sức khỏe xương tốt hơn.

Lý do nằm ở cách chơi. Bạn liên tục chạy ngắn, dừng gấp, đổi hướng và vung vợt. Những cú dậm chân và va chạm của bóng lên vợt tạo lực lên xương, nhờ đó xương có thể tăng mật độ.

Với người ngoài 40, giữ cơ và xương là chuyện đáng lo. Bạn có thể đọc thêm về tình trạng mất cơ sau tuổi 70 và việc cần làm sớm.

Đánh đơn hay đánh đôi tốn sức hơn, đốt bao nhiêu calo?

Đánh đơn tốn sức hơn đánh đôi, vì một mình bạn phải phủ cả nửa sân. NHS xếp quần vợt đánh đôi vào nhóm vận động cường độ vừa, tức là thở nhanh hơn nhưng vẫn nói chuyện được.

Để đo mức tốn năng lượng, các nhà khoa học dùng MET. MET so mức tiêu hao khi vận động với lúc ngồi yên. Theo bảng Compendium 2024, quần vợt nói chung có MET là 6,8.

Muốn biết mình đốt bao nhiêu calo, bạn dùng công thức: kcal ≈ MET × 3,5 × cân nặng (kg) ÷ 200 × số phút. Thay 6,8 vào chỗ MET, rồi thay cân nặng và số phút chơi của bạn.

Lợi ích tinh thần và vì sao tennis chơi được đến già

Quần vợt giúp bạn khỏe cả tinh thần và có thêm bạn bè, vì phải chơi cùng người khác. Một trận đánh đôi sau giờ đi làm là dịp gặp gỡ, cười đùa, quên chuyện kẹt xe và deadline.

Môn này cũng có thể chơi suốt đời. Khi lớn tuổi, bạn chuyển sang đánh đôi, giảm tốc độ, vẫn giữ được thói quen vận động. Câu chuyện cụ bà 90 tuổi vẫn tập gym là ví dụ cho thấy cơ thể vẫn đáp lại vận động khi đã lớn tuổi.

Ở Hg Nuts, chúng mình thấy nhiều người bỏ tập vì chán. Tennis có điểm cộng là vui, có đối thủ, có hẹn sân cố định, nên dễ duy trì hơn chạy một mình. Người mới nên học với huấn luyện viên có chuyên môn để vào nếp đúng ngay từ đầu.

Làm sao để lợi ích của quần vợt không thành chấn thương?

Nguy cơ chấn thương khi chơi quần vợt tương đối thấp, nhưng cổ chân, đầu gối và cổ tay hay bị thương. Phần lớn đến từ kỹ thuật sai và chơi quá sức.

Lỗi hay gặp nhất là chỉ dùng lực tay để đánh. Cách đúng là xoay chân, hông rồi thân, để lực truyền dần lên vai và tay. Đánh bằng tay không làm cổ tay, khuỷu tay chịu hết lực.

1. Khởi động Đi bộ, chạy nhẹ quanh sân, xoay khớp cổ chân, gối, hông, vai, cổ tay.
2. Giãn cơ Giãn nhẹ bắp chân, đùi, vai trước khi vào trận.
3. Chơi đúng kỹ thuật Xoay chân, hông, thân khi đánh; không vung bằng tay đơn thuần.
4. Thả lỏng Sau trận đi bộ chậm, giãn cơ để cơ thể hồi lại.
5. Nghỉ đủ Xen ngày nghỉ giữa các buổi để tránh chấn thương do quá tải.

Trời nắng gắt như trưa hè miền Nam, hãy bôi kem chống nắng, đội mũ, uống nước và nghỉ trong bóng râm giữa các game. Chóng mặt, buồn nôn, da nóng đỏ là dấu hiệu say nắng, cần dừng ngay.

Chơi tennis bao nhiêu là đủ, khi nào nên dừng và đi khám?

Chơi đều mỗi tuần quan trọng hơn chơi thật dài một buổi. NHS khuyên người lớn vận động cường độ vừa đều đặn trong tuần, và một trận đánh đôi được tính vào phần đó. Bạn có thể kết hợp tennis với đi bộ nhanh những ngày không ra sân.

Dừng chơi ngay khi bị thương. Cố chơi khi đang đau chỉ làm chấn thương nặng hơn và kéo dài thời gian nghỉ.

Người đang có bệnh tim, huyết áp cao hoặc lâu không vận động nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu. Xem thêm thông tin về môn này ở trang Quần vợt của chúng mình.

Câu hỏi thường gặp

👉 Quần vợt gắn với tim mạch, xương và vóc dáng tốt hơn, nhưng lợi ích chỉ đến khi bạn chơi đều, đúng kỹ thuật và biết dừng khi đau.

Nếu bạn đang phân vân có nên nhận lời rủ đi đánh tennis, chúng mình nghĩ là nên thử, bắt đầu từ đánh đôi và vài buổi học kỹ thuật. Hg Nuts sẽ tiếp tục viết về các môn vận động và cách ăn uống đi kèm. Theo dõi chúng mình trên Facebook, YouTube, Pinterest, X và Tumblr để không bỏ lỡ bài mới.