Lợi ích của pilates với sức khỏe: điều nghiên cứu nói

Bài này tách rõ điều nghiên cứu thật sự ủng hộ ở pilates khỏi lời quảng cáo quá đà, và nói thẳng chuyện giảm cân.

Pilates là chuỗi bài tập nhẹ, ít va chạm, tập trung vào cơ trung tâm và hơi thở. Ở Hg Nuts, câu chúng mình hay được hỏi là pilates có thật sự tốt hay chỉ là trào lưu. Câu trả lời ngắn: lợi ích của pilates có cơ sở nghiên cứu, nhất là ở tư thế, độ dẻo và thăng bằng. Nhưng nó không phải cách đốt calo mạnh để giảm cân nhanh.

Pilates là gì và nó tác động lên cơ thể thế nào?

Pilates là chuỗi bài tập nhẹ nhàng, ít va chạm. Nó tập trung vào cơ trung tâm, tức nhóm cơ quanh bụng, lưng dưới và hông. Vì ít va chạm nên khớp không phải chịu lực mạnh như khi chạy hay nhảy.

Mỗi buổi tập thường gồm các động tác chậm, phối hợp với nhịp thở sâu. Pilates rèn khả năng kiểm soát và nhận biết cơ thể. Bạn nên học với người hướng dẫn có chuyên môn, nhất là khi mới bắt đầu.

Nếu muốn tìm hiểu thêm, bạn có thể đọc các bài về pilates của Hg Nuts để chọn hướng tập phù hợp.

Lợi ích của pilates đã được nghiên cứu: tư thế, độ dẻo và thăng bằng

Đây là nhóm lợi ích có cơ sở rõ nhất. Pilates giúp cơ thể giữ tư thế tốt hơn và vận động linh hoạt hơn.

Những điểm này đặc biệt hợp với dân văn phòng ngồi nhiều, hay mỏi lưng và tư thế xấu. Giống lợi ích của bơi lội với sức khỏe, pilates là môn ít va chạm nên dễ theo lâu dài.

Pilates có tốt cho người đau lưng dưới không?

Có, nhưng cần hiểu đúng mức độ. Một tổng quan nghiên cứu cho thấy pilates giúp giảm đau và giảm hạn chế vận động trong ngắn hạn ở người đau lưng dưới mạn tính.

Tuy nhiên, pilates không vượt trội so với các hình thức tập luyện khác. Nói cách khác, nó là một lựa chọn tốt, không phải lựa chọn duy nhất cho lưng của bạn. Nếu đang đau nhiều, hãy hỏi bác sĩ hoặc kỹ thuật viên trước khi tập.

Người lớn tuổi: pilates giúp giảm nguy cơ té ngã thế nào?

Với người cao tuổi khỏe mạnh, pilates có thể cải thiện khả năng vận động, dáng đi và sự ổn định tư thế. Nó cũng giúp giảm nỗi sợ ngã.

Một tổng quan nghiên cứu ghi nhận có bằng chứng rằng pilates giảm một số yếu tố nguy cơ té ngã ở nhóm này. Té ngã là nguyên nhân chấn thương lớn ở tuổi già, nên đây là lợi ích quan trọng.

Tuổi tác không phải rào cản tuyệt đối. Câu chuyện cụ bà 90 tuổi vẫn tập gym là một ví dụ về việc giữ vận động khi lớn tuổi.

Pilates có giúp giảm cân không? Nhìn thật vào lượng calo

Nói thật với bạn: pilates không phải cách đốt calo mạnh. Chỉ số MET của pilates là 2,8, thuộc nhóm vận động nhẹ. So với các môn vận động mạnh như chạy bộ hay nhảy dây, lượng calo đốt trong cùng một khoảng thời gian thấp hơn hẳn.

Vì vậy, nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân nhanh, pilates nên là phần bổ trợ, không phải trụ cột. Giảm cân vẫn phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn và tổng vận động trong tuần. Hãy xem pilates như cách để lưng khỏe và tư thế đẹp hơn.

Khi nào cần hỏi bác sĩ trước khi tập pilates?

Pilates nhẹ nhàng, nhưng một số người nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập mới nào.

Câu hỏi thường gặp

👉 Pilates cải thiện tư thế, sức mạnh cơ trung tâm, độ dẻo và thăng bằng, hỗ trợ giảm đau lưng dưới ngắn hạn và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi, nhưng không phải cách giảm cân nhanh.

Ở Hg Nuts, chúng mình thấy pilates đáng thử nếu bạn ngồi nhiều và muốn lưng khỏe hơn, miễn là xem nó như phần bổ trợ chứ không thay thế vận động khác. Theo dõi chúng mình để đọc thêm bài về vận động và sức khỏe: Facebook, YouTube, Pinterest, X, Tumblr.